Nespavost digitální funkce a klíče k boji

Mnoho lidí používá své mobilní telefony nebo počítače před spaním a jakmile skončí, zažijí určité potíže usnout. Důvodem je to modré světlo emitované těmito zařízeními nás ovlivňuje na úrovni mozku způsobuje snížení segregace melatoninu, hormonu, který mezi jeho funkcemi musí varovat tělo, že je čas spát.

Tento fenomén, tak běžný dnes, je známý jako digitální insomnie. Je to asi porucha, která ovlivňuje náš spánek a způsobuje, že spíme méně nebo v horších podmínkách, nejen vlivem světel a obrazovek, ale také obtížemi, které je třeba odpojit od našich každodenních obav.

Nadměrná stimulace mozku, která produkuje digitální nespavost

Existuje spousta lidí, kteří kontrolují telefon těsně před spaním, a také dobré číslo, které to dělá, když se probudí uprostřed noci. Na druhou stranu, mnoho dalších lidí to vidí jako svou první akci, jakmile se probudí. To vše dělá nemůžeme oddělit kontakt s technologiemi, sociálními sítěmi nebo prací našich chvil odpočinku.

Série obrazovek a obrazů a hyperaktivita podporovaná internetem produkují sérii nadměrných stimulací v mozku. To dělá náš nervový systém vysílá signál v rozporu s tím, co je třeba pozdě v noci.

Digitální nespavost a světlo obrazovek

Jak již bylo zmíněno, umělé světlo emitované prvky, jako jsou mobilní telefony, notebooky a tablety, může být jednou z nejčastějších příčin digitální insomnie. Podsvícené obrazovky narušují sekreci melatoninu.

Tento hormon by se měl začít uvolňovat alespoň hodinu před usnutím. Účinek obrazovek však mění jejich produkci, což znamená, že je obtížné usnout. Vzhledem k tomu, Některé prvky, jako jsou elektronické knihy, jejichž obrazovky jsou obvykle neprůhledné a černobílé, jsou méně škodlivé.

Digitální nespavost je způsobena především nadměrným používáním mobilního telefonu nebo počítače před spaním.

Jaké jsou hlavní příčiny digitální insomnie?

Kromě zmíněných světel obrazovek existují další faktory, které jsou zodpovědné za digitální nespavost. Jsou to následující:

Maratony televizních seriálů

Strávit mnoho hodin před televizí, zejména těsně před spaním, může změnit náš odpočinek. V tomto smyslu, méně škodlivé zábavy je čtení před spaním. Také to může být dobrý způsob, jak relaxovat a začít usínat.

Nenechávejte telefon

Používání telefonu jako alarmu a jeho ponechání u lůžka už telefon neznamená. Je to zařízení, které používáme po celou dobu, a že nenecháváme stranou ani usnout. Také, být s mobilním před spaním z nás není odpojen od sociálních sítí a každodenní obavy. 

Videohry v síti

Síťové videohry mohou být obzvláště návykové. Mnoho lidí v nich tráví spoustu hodin, což prodlužuje hrací dobu až do spaní.

Navíc, pro nějakou dobu nyní videohry přestaly být předurčený téměř výhradně k dospívajícímu publiku. Dnes, tyto produkty konzumují lidé velmi různého věku, ačkoli to může mít jeho pozitivní stránku, také zvyšuje problémy digitální insomnie.

Jak relaxovat hyperaktivní mozek?

Jak se zvyšuje problém digitální insomnie, objevují se také různá řešení, která se snaží zmírnit negativní dopady technologií na naše hodiny odpočinku. Zvědavým příkladem jsou reintegrace ukolébavek.

Tyto klasické písně, s nimiž rodiče pomáhali svým dětem spát, byly začleněny do několika mobilních aplikací, aby nám umožnily lépe spát. Nicméně, toto předpokládá ironii pokračování záviset na mobilu ke spánku.

Na druhé straně se používají zástrčky, které nám umožňují izolovat se od vnějších zvuků, které nám brání spát nebo z nich použití bílého šumu, s nimiž můžeme přestat věnovat pozornost rozptýlení, která nás v noci obtěžují. Čtení je také velmi doporučeno a především zkrácení doby používání elektronických zařízení. Existuje dokonce farmakologická léčba, i když v tomto případě je nejlepší poradit se s lékařem.

Proč si někdy pamatujeme sny a někdy ne? Proč si někdy pamatujeme sny a někdy ne? Pokud jste se na tuto otázku někdy ptali, měli byste vědět, že odpověď je v oblasti vašeho mozku. Přečtěte si více "