Nespavost, mají sladké sny

Dej další otočení do postele a znovu změňte pozici. Testy na počítání ovcí ... 1 ... 2 ... 3 ... Nic. Neexistuje žádný způsob.

Vstaneš, jdi do ledničky a pije vodu. Chodíte sálem s přesvědčením, že teď se dostanete spát ...

Ale ne Neexistuje žádný způsob Zítra bude další den, ve kterém mě moje rutina odveze dolů, noc přijde znovu a znovu, aby se nekonečně obcházela, co vám nedovolí spát?

Co nám nedovolí spát?

Když trpíme nespavost, mnohokrát nemůžeme dobře spát kvůli strachu, že nebudeme spát to je dáno před spaním a to neumožňuje usnout.

Jindy je to naše aktivní mysl, která zabraňuje spánku, Znovu a znovu visí, pracuje na řešení každodenních problémů, rodinných problémů, plánů, starostí a tělesných bolestí, práce ... atd.

Snažte se ovládat své myšlenky

je to ironické a paradoxní

a vytváří více bezesných myšlenek

Existují přesvědčení, která nesouhlasí se smířením spánku, Například, vezměte v úvahu, že je čas ztracený nebo ignorovat své tělo, které látky, které vás udržují vzhůru.

Význam dobře spát

Když jste ospalí, je důležité spát, i když je to zdřímnutí, I když se objevujete při provádění velmi důležité práce, jako je řízení vlaku nebo provádění chirurgického zákroku, je důležité zastavit na několik minut a spát, našich činností závisí nejen náš život, ale i život ostatních.

Kromě toho, že pořádek v našem životním stylu, cvičení zlepšuje kvalitu spánku ve střednědobém horizontu, působí anxiolyticky a antidepresivně, zejména pokud je aerobní.

Cvičení zlepšuje latenci, délku trvání a kvalitu spánku a schopnost odpočinku a dobrý noční spánek.

Je důležité neprovádět fyzickou aktivitu bezprostředně před spaním, Pokud se nejedná například o klidnou procházku venku nebo jiné rekreační aktivity, které pomáhají zmírnit napětí, očistit hlavu a zlepšit náladu.

Doporučení a techniky pro nespavost

1) Sazba význam spánku pro bohatý a šťastný život.

2) Reorganizace: Je důležité dát čas na všechno (včetně času na spaní), regulovat život a každodenní aktivity. Způsob života souvisí se způsobem spaní a naopak.

3) Definujte některé cíle každodenní práci a mají uspokojení z toho, že byli dodrženi. Mohou existovat faktory, které znemožňují plánovat, co bude příští den, ale v každém případě objednání aktivity objednává sen: program, plány, kvadranty ...

4) Udržujte pravidelné rozvrhy: vstát a jít spát celý den téměř ve stejnou dobu, bez ohledu na to, zda jste ospalý nebo ne.

5) Smazat káva a cola nápoje a pečovat o jídlo, zejména večeře.

Stimulační nápoje mohou rušit spánek jako čaj, káva, čokoláda, guarana, yerba mate nebo cola. Také vysoce ochucené potraviny s kořeněným kořením nebo potravinami, které produkují nadýmání, kyselost, reflux nebo průjem.

Čokoláda, máty peprné a tučné potraviny snižují tlak svěrače, který způsobuje reflux jícnu uvnitř predisponovaných osob.

Obecně, Doporučuje se jít spát alespoň 2 hodiny po večeři, aby se zabránilo refluxní problémy.

BAD: potraviny, které mají diuretické vlastnosti, jako je petržel, endivie, celer, česnek, lilek nebo cibule, mohou náš spánek přerušit.

OK: existují však potraviny, které upřednostňují spánek, protože jsou bohaté na tryptofan (banány, těstoviny, rýže, celá zrna, data, sušené fíky, ořechy) nebo v melatoninu (kukuřice, rajčata nebo brambory).

6) Najděte lepší místo na spaní a mít ji jako útočiště, jako útulný koutek.

7) Vyjměte jednu nohu reguluje tělesnou teplotu a pomáhá dosáhnout lepší cirkulace.

8) Napište: Pokud se nové nápady nebo plány objeví po ležení, je dobré mít po ruce papír a tužku, aby je zachytil. Když jsou napsány, nějakým způsobem se jich zbavíte: zmizí z vaší mysli a můžete klidně spát.

9) Medituj zlepšuje pozornost zaměřenou na dýchání a předurčuje stav duševního klidu.

Přejeme vám sladké sny ...