Hluboké dýchání jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj život

Hluboké dýchání pomáhá zklidnit agitaci, stres a úzkost. Dýchání dobře žít lépe je princip fyzické a duševní pohody, která vyžaduje naši pozornost mezi spěchem a tlaky, se kterými žijeme. A zase o nic méně zajímavé, tento typ dýchání nám umožňuje mnohem lépe se spojit s našimi životními potřebami ...

Existuje mnoho kultur, které vidí v procesu dýchání něco víc než ten čin -vzhled- Nedobrovolné, které zaručuje naše přežití a kterým sotva věnujeme pozornost. Mnozí z nás jsou součástí ten hyperventilovaný svět, který náhle, když cítí potřebu nebo zvědavost praktikovat jógu, všímavost nebo Tai-Chi, Uvědomuje si, že dýchání je něco víc, než vydechnout, znovu ho vyhnat.

"Každou chvíli si musím připomenout, že musím dýchat, že mé srdce by mělo bít ..."

-Emily Brontëová-

V tomto rytmickém procesu expanze a kontrakce představuje dýchání také konstantní polaritu, kterou vidíme v přírodě, jako je noc a den, jako hodinky a spánek, klid a bouře, jaro a zima ...  Je to cyklus, který má své vzorce a časy, svou vnitřní hudbu a jeho neuvěřitelné výhody, pokud se provádí správně.

Většina z nás dýchá rychle a povrchně, nevyužití kapacity plic, které se sotva rozšiřují. V normálním stavu dýcháme mezi 17 nebo 18 krát za minutu. Když však trpíme úzkostí nebo stresem, stoupá počet dýchacích cest, schopný dosáhnout až 30 dechů. Je to riziko. Je to jako žít s Damoclesovým mečem nad hlavou, aby se vytvořila progresivní nerovnováha, která ovlivní náš krevní tlak, náš imunitní systém a naše svaly a dokonce i naši mysl..

Nicméně něco tak jednoduchého, jako je „hluboké dýchání“ a jeho činnost s řízením, vytváří systémový přínos, který vyvažuje více procesů a poskytuje cestu z mnoha těch negativních emocí, které náš každodenní život ovlivňují..

A pokud se naučíme dobře dýchat žít lépe?

Hluboké, ale pomalé dýchání

Existuje velmi zajímavá skutečnost, která si zaslouží alespoň reflexi: dýchání je jednou z mála tělesných funkcí, které děláme dobrovolně i nedobrovolně. Představuje velkou příležitost kontroly nad naším tělem, zlepšování, pokud tuto kontrolu vykonáváme inteligentně, v kvalitě života.

Myslíte si, že dobrovolné a vědomé dýchání může ovlivnit to, jak dýcháme, když to děláme automaticky. Tímto způsobem zlepšujeme krevní tlak, tepovou frekvenci, cirkulaci, trávení a mnoho dalších tělesných funkcí.

Nyní je velmi možné, že jeden z našich čtenářů se ptá, zda existují nějaké vědecké důkazy o tom, že hluboké dýchání je skutečně tak pozitivní a prospěšné, jak nám vysvětlují orientální kultury. Je třeba říci, že to, co nám říká několik studií, jako například ten, který byl publikován ve vědeckém časopise „Harvard Health“, spočívá v tom, že to, co prospívá našemu tělu, je pomalé dýchání. 

Když zhluboka dýcháme, ale většinou pomalu, dostáváme kyslík, aby se skutečně dostal do buněk a hladina CO2 v krvi neklesá. Současně se také dospělo k závěru, že typem dechu, který je pro nás nejvhodnější, je diafragmatické dýchání: ten, ve kterém bereme hluboký vzduch, necháme ho proniknout nosem a zcela zaplní plíce tím, že zvýší spodní část břicha.

Výhody hlubokého dýchání

Všichni, V určitém okamžiku našich životů nám bylo řečeno, že "se nic neděje, zhluboka se nadechněte". Je to jako kouzlo, jako kouzelné slovo, které, když je naplněno a provedeno, vytváří integrální pohodu, téměř okamžitou úlevu, s níž se tělo uklidňuje a reorganizuje mysl. Tato strategie by měla mnohem více výhod, kdybychom si zvykli na její každodenní praktikování, aby se stala zvykem.

Byly by to některé změny, které bychom si všimli:

• To by zlepšilo buněčný metabolismus našeho těla.
• Raději bychom zvládli stres a úzkost.
• Budeme spát lépe.
• Trávení by bylo méně těžké.
• Cítili bychom menší bolest svalů, menší bolesti hlavy a migrény.
• Raději bychom se soustředili na naše úkoly.
• Zlepšilo by to naši posturální osu a my bychom měli méně bolesti zad.
• Naučíme se být více zaměřeni na „tu a teď“.

Učit se cvičit hluboké dýchání

Jak jsme uvedli na začátku, lidé dýchají v průměru mezi 16 a 17 krát za minutu. Naším cílem s hlubokým dýcháním je udělat to desetkrát za minutu. Je jasné, že toho nedosáhneme v prvním zasedání, ale jen málo po dni a za dnem dosáhneme tohoto úspěchu, který se nepochybně vrátí k našemu blahobytu..

"Život není jen o dýchání, je to mnohem více ..."

-Mao Zedong-

Vezměte na vědomí, jak se můžete dostat.

Za prvé, hledat pohodlné místo k sezení a to vám umožní mít záda rovně. Vaše oblečení by mělo být pohodlné, bez opotřebení oblasti pasu a břicha, bez klasického tlaku na džíny nebo pásy.

• Umístěte hrudník dopředu, uvolněte ramena a odpočiňte si pohled.
• Nyní položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho.
• Inspirujte pomalu a hluboce po dobu 4 sekund.
• Když to uděláte, měli byste si všimnout, jak ruka břicha stoupá mnohem více než ruka, která je na hrudi. 
• Podržte vzduch po dobu 5 sekund a pak vydechněte vydechnutím po dobu 7 sekund.

Začněte s tímto rytmem, když ho budete ovládat, můžete nastavit čas pro dosažení průměrné hodnoty 10 dechů za minutu. Postupně, budete vnímat pozoruhodné výhody ve vašem fyzickém zdraví a adekvátní duševní klid, se kterým budete lépe čelit každodenně.

Neváhejte začít dnes.

Znát jednu z nejúčinnějších metod, jak ukončit stres: systematická desenzibilizace Systematická desenzibilizace je technika, která kombinuje relaxaci s učením nových strategií pro kontrolu stresu. Přečtěte si více "