Co jsou fobie a jak je překonat?

Každý cítí iracionální strach z něčeho, ale tyto obavy jsou malé, na tom nezáleží. Ale když jsou obavy tak vážné, že způsobují enormní úzkost a zasahují do normálního života jedince, nazývají se fobie.

Fobie je intenzivní strach z něčeho, což určitě nepředstavuje žádné skutečné nebezpečí. Může to být strach z toho, že bude v uzavřených prostorách; strach z pavouků, hadů nebo létajícího hmyzu; obávat se létat nebo do výšek atd. Můžete trpět nesčetnými fobiemi. Většina z nich se vyvinula v dětství, ale mohou také vzniknout v dospělosti.

"Strach je vždy ochoten vidět věci horší než oni."

-Livio-

Jak se cítí být fobický?

Jednotlivec si uvědomuje, že jeho strach je iracionální, ale nemůže se ovládat. Pouhá skutečnost přemýšlení o příčině strachu již způsobuje úzkost. Pokud se však vystavuje tomu, čeho se bojí, cítí ohromný teror, je to pro něj úzkostná zkušenost a udělá cokoliv, aby se tomu vyhnul..

Strach je lidská odezva adaptace, která slouží jako ochrana, s automatickou odezvou letu, ale ve fóbiích se jednotlivci cítí ohroženi velmi přehnaně, když nebezpečí není reálné.

Fyzické a emocionální příznaky fobií

Fobie může vyvolat celou řadu příznaků který může dokonce znesnadnit jednotlivce v určitém aspektu svého života, jako je tomu v případě fobií v otevřených prostorách nebo na místech plných lidí.

• Fyzické příznaky: před fobiímůže se objevit zkrácení dechu a také tachykardie, pocit těsnosti na hrudi, třes, závratě, podráždění žaludku, pocení a brnění, mezi jinými příznaky.
• Emocionální příznaky: jsou v zásadě úzkost nebo ohromující panika, potřebují uprchnout, cítit se mimo kontrolu, strach ze ztráty kontroly a zbláznění, pocit, že umřete a neschopnost ovládat strach.

Jak léčit fóbie

K léčbě fobií existují různé techniky, od expozice, která vede k šokovým metodám nebo aplikaci neurolingvistických programových bodů. Ale také Můžete realizovat několik malých tipů kdo vám může pomoci:

Tvůj strach

Nejúčinnějším způsobem, jak překonat fobii, je vystavit se tomu, čeho se bojíte bezpečným a kontrolovaným způsobem, Postupně a opakovaně. Tímto způsobem se naučíte ovládat úzkost a strach. S každou výstavou se budete cítit bezpečněji as větší sebekontrolou. Ale pamatujte: abyste byli schopni úspěšně čelit svým strachům, musíte mít plánování a spoustu trpělivosti.

Procvičte si relaxační techniky

Vyzkoušejte si techniky hlubokého dýchání pět minut dvakrát denně. Posaďte se pohodlně se zády rovně, jednou rukou na hrudi a druhou na břiše; dýchat pomalu nosem, počítat do čtyř. Ruka na břiše by se měla zvednout a hrudník by se měl pohybovat velmi málo.

Držte dech, když počítáte do sedmi, a vydechujte ústy do osmi; Zatlačte tolik vzduchu, kolik jen můžete, zatímco stahujete břišní svaly. Vdechněte znovu a Opakujte cyklus, dokud se necítíte uvolněně.

Boj proti negativním myšlenkám

Spouštěné myšlenky na úzkost jsou často negativní a nereálné. Z tohoto důvodu, nic lepšího než zapisovat jakékoliv negativní myšlenky, které máte, když čelíte své fobii. Vyzkoušejte je po vyhodnocení, nakreslete pozitivní myšlenky.

"Člověk, který se bez nebezpečí obává, vyvozuje nebezpečí, aby ospravedlnil svůj strach."

-Alain Emile Chartier-

Delikátní linie, která odděluje obavy od fobií Mnoho lidí rozlišuje mezi strachy a fobiemi, i když ve skutečnosti začínají ze stejných, často neopodstatněných obav. Přečtěte si více "