13 výhod spinningu pro vaše fyzické a duševní zdraví

Nikdo nepochybuje, že fyzické cvičení je dobré pro naše zdraví. V posledním desetiletí získávají tělocvičny stále větší popularitu, ačkoli cílem některých je zlepšit estetiku těla, cvičení tělesného cvičení je zdravým zvykem, pokud se nestane závislostí. Věděli jste, že jsou lidé, kteří jsou závislí na běhu? Můžete si přečíst článek "Runnorexie": moderní závislost na běhu "vědět více.".

Ve sportovních centrech vzlétl nový trend a jeho praxe se v poslední době rozšířila: "Spřádání", metoda vnitřního cyklu který poskytuje řadu výhod jak fyzických, tak psychických.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

Stručná historie spinningu

Tři dny po příchodu do Spojených států z Jižní Afriky v roce 1979 byl Johnny Goldberg obětí loupeže v hotelu v Santa Monice, kde pobýval. Prakticky bez peněz kvůli incidentu se ocitl bez práce. Johnny Goldberg, lépe známý jako Johnny G dnes, přesvědčil majitele tělocvičny, aby mu dali příležitost pracovat jako osobní trenér, který byl již několik let osobním trenérem v tělocvičně v Johannesburgu. Měl štěstí! A krátce po příchodu do USA už pracoval na tom, co se mu líbí.

Když se jeho situace stabilizovala, Začal cvičit běžky, specialitu na horském kole, a soutěžil na několika akcích. Goldberg strávil hodiny a hodiny ve své garáži a trénoval se na kole na kolečku; nicméně, tato metoda vypadala nudná. Aby se motivoval, hrál hudbu tak, že jeho tréninky byly zábavnější a zábavnější. Všiml si, že se jeho tělesná kondice ve stejnou dobu zlepšila, že se dobře bavil a řekl svým přátelům, kteří se začali setkávat ve své garáži a cvičili společně do rytmu hudby..

Ale Goldberg zjistil, že ho uvízl na válečku, takže v roce 1997 nařídil stavbu statického jízdního kola podobného jízdnímu kolu, který použil pro soutěž, kterou nazval "sprinter".. Tak vznikl tento fenomén fitness, který se rychle šířil po celém západním pobřeží Spojených států, a nakonec i ve zbytku planety.

Aerobní nebo anaerobní trénink?

Spinning je aktivita, která se odehrává ve skupině a to je řízeno monitorem. Tento tréninkový program se provádí na statických jízdních kolech, která se liší od klasického nehybného jízdního kola, protože má disk setrvačnosti, díky němuž se i v případě, že přestaneme šlapat, dál pohybujeme. Tato funkce pomáhá učinit šlapání přirozenějším a při stisknutí se nezachytí v koleně.

To je obyčejné mluvit o předení jako aerobní práce; nicméně, zasedání tohoto sportu mohou obsahovat kardiovaskulární vytrvalostní práci, rychlostní trénink a intervalovou práci, tak Součástí této metody je také anaerobní trénink.

Spřádací háčky, hlavně proto, že se hodně potíte a pracujete, je to zábavné a motivující, každý z nich reguluje svůj odpor podle své fyzické kondice a pohyb je poměrně mechanický a jednoduchý, na rozdíl od toho, co může být krokové sezení. aerobik.

Výhody spinningu

Pokud uvažujete o tom, jak začít v této praxi, věnujte pozornost následujícím řádkům. Níže naleznete seznam s 13 výhodami spinningu.

1. Nízký dopad na spoje

Je uvažováno zvlákňování sport s nízkým dopadem, tak je možné těžit z tréninku bez poškození kloubů nebo kolen. Podle studie Norské univerzity vědy a technologie (NTNU) se doporučuje její praxe i pro ty, kteří trpí artritidou..

2. Snižte riziko zranění

Na rozdíl od např. Běhu na asfaltu nebo praktikování crossfitu, je nízká pravděpodobnost způsobení zranění méně pravděpodobná. Studie ukazují, že tento typ aktivity je i nadále stejně prospěšný pro zlepšení kondice, kardiovaskulárního zdraví nebo zlepšení kvality spánku. Také, být cvičení s opakovaným pohybovým vzorem, je to bezpečnější než jiné řízené třídy jako aerobik.

3. Zlepšuje zdraví srdce

Dobrým způsobem, jak učinit srdce zdravějším způsobem, je praktikování spinningu. Studie ukazují, že pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdatnost významně posiluje náš životně důležitý orgán, zlepšuje tepovou frekvenci a snižuje krevní tlak.

4. Stresový stres

Spinning pomáhá snížit stres a zmírnit stres Je ideální pro cvičení po náročném pracovním dni. Podobně jako každá forma fyzického cvičení každodenní praxe spřádání snižuje hladiny kortizolu, hormonu, který je uvolňován v reakci na stres. Tato sportovní praxe zlepšuje schopnost našeho těla vypořádat se s napětím a negativními důsledky tohoto jevu.

• Související článek: "Kortizol: hormon, který vytváří stres"

5. Pomozte ztratit tuk

Točení Je to ideální trénink na spalování kalorií, protože v závislosti na intenzitě je možné v relaci vypálit až 700 kcal. Kromě toho interválico trénink způsobuje, že nejen spálíme kalorie během sezení, ale i po cvičení.

6. Zvýšit sebeúctu

Fyzické cvičení To vám umožní cítit se dobře a pomoci vám lépe vidět, což znamená, že vnímání, které máte od vás, bude pozitivní a v důsledku toho může zvýšit vaše sebehodnocení. Podle prvního barometru na hnutí ve Španělsku, který provedl „Rexona, nám fyzické cvičení dělá fyzický pocit, že se cítíme dobře a umožňuje nám cítit se bezpečněji a sebejistě. Ano, bez posedlosti.

7. Produkovat chemické látky štěstí

Spinning uvolňuje v našem mozku řadu chemikálií, jako endorfiny nebo serotonin. Endorfiny jsou zodpovědné za to, aby nás po tréninku sportu cítili energičtí a animovaní; a nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí a negativními náladami. Studie ukazují, že fyzické cvičení zvyšuje hladiny těchto neurochemikálií.

• Související článek: "Serotonin: objevte účinky tohoto hormonu na vaše tělo a mysl"

8. Pomozte lépe spát

Serotonin nejen zlepšuje náladu, ale také podporuje výrobu melatoninu, což je hormon související se spánkem. Proto, cvičení fyzické cvičení také pomáhá lépe spát, jak odhalila studie Duke University. Díky spinningu dosáhneme klidného spánku a zlepšíme jeho kvalitu a množství. Samozřejmě je vhodné nepraktikovat to krátce před spaním.

9. Zlepšit imunitní systém

Spinning posiluje imunitní systém a chrání před určitými typy rakoviny. Skupina vědců zjistila, že sportovní praxe zvyšuje počet buněk v imunitním systému těla, a ačkoli je účinek pouze dočasný, pravidelná praxe fyzického cvičení chrání před viry a bakteriemi, které mohou způsobit komplikace pro naše zdraví.

10. Zlepšit odpor

Ačkoli atletický výkon ovlivňuje mnoho faktorů, je zřejmé, že odpor hraje ve sportu důležitou roli. Být intervalový trénink, spinning zlepšuje vytrvalost jak aerobní, tak anaerobní. I když nejste sportovec, všimnete si to denně, například při stoupání po schodech nebo při chůzi do práce, protože budete méně unaveni.

11. Tóny nohy, glutes a abs

Ve spinningových sezeních funguje nejen odpor, ale také také zlepšuje svalový tonus, zejména v oblasti jádra, hýždě a nohou. Když zvyšujeme odpor na kole, stejná snaha se vyvíjí, jako bychom šplhali na kopec, což podporuje rozvoj svalů těchto oblastí..

12. Zlepšuje mezilidské vztahy

Točení se provádí ve skupině, což může být velmi motivující. Také, je to dobrá příležitost poznat nové lidi a nové přátele. Jak se naše sebedůvěra zlepšuje a máme více kontaktů s některými lidmi, tím více se to týká. Hudba spinningových tříd a zábavné a aktivní prostředí stimuluje společenské vztahy.

13. Posiluje kosti a klouby

Spřádáním nejen že budou posíleny některé svaly, jako jsou lepkavé žlázy nebo hamstringy, ale budou také posíleny kosti, šlachy a vazy, které obklopují tyto svaly.. To je také pozitivní, pokud se praktikují jiné sporty, snižuje riziko zranění.