4 cvičení pro prevenci skoliózy

Skolióza je laterální zakřivení páteře, které se obvykle vyskytuje během období růstu před pubertou, zejména pokud je růst rychlejší. Může postihnout jakoukoliv část páteře, ale nejběžnější oblasti jsou na úrovni hrudníku a dolní části zad..

Tam jsou cvičení, aby se zabránilo skolióze, které mohou být kombinovány s ortopedické přístroje nebo chirurgie. V tomto článku navrhujeme některá z těchto cvičení, abychom tomu zabránili. Pokud je dobře zvládnete, můžete si přizpůsobit páteř, hrudní koš, ramena a pánev a dosáhnout normální polohy. V případě, že jsou Vaše příznaky velmi závažné, budete se muset poradit se svým lékařem.

Úvod do skoliózy

Skolióza se obvykle objevuje u dětí. Ve většině případů není léčba nutná, protože křivka je korigována růstem. V závislosti na stupni zakřivení páteře a věku, ve kterém vzniká, se někdy doporučuje kombinace ortopedických přístrojů a fyzioterapie..

Velmi malý počet pacientů se skoliózou může vyžadovat chirurgický zákrok. To se děje pouze v těch nejzávažnějších případech. Komplikace skoliózy zahrnují chronickou bolest, respirační poruchy a sníženou výkonovou kapacitu.

Některé studie se domnívají, že konkrétní cvičení by nemělo být považováno za alternativu k ortopedickému přístroji nebo operaci. Naopak by měly být chápány jako terapeutického zásahu, které mohou být použity samostatně nebo v kombinaci s jiným typem intervence.

Výhody cvičení cvičení k prevenci skoliózy

Teď, když cvičení neslouží jako alternativa k operaci, proč cvičit, aby se zabránilo skolióze? Jak napovídá jeho název, Jeho první funkcí je zabránit budoucím komplikacím. Když tak učiníte, získáte následující výhody:

• Snižují nutnost operace nebo invazivní zpevnění.
• Stabilizujte a snižte stávající zakřivení.
• Zastaví postup skoliózy.
• Zlepšit koordinaci mozku a svalů.
• Snižte zakřivení páteře.

"Udržet tělo v dobrém zdraví je nutností, jinak nebudeme schopni udržet naše tělo a mysl silné a jasné".

-Buddha-

4 cvičení pro prevenci skoliózy

Níže najdete čtyři nejlepší cvičení, která zabrání skolióze. Pokud je často provádíte, uvidíte, jak jsou příznaky sníženy.

1 - Tabulka

Existuje několik způsobů, jak provést toto cvičení, ale vše vám pomůže posílit vaše jádro a abs. Doporučené pro začátečníky je však verze, která vyžaduje udržení váhy na předloktích a nohou.

Postup je následující. Leží tváří k zemi, Musíte držet celé tělo s předloktími a prsty. Zvedněte žaludek a nohy, aby se nedotýkaly země. Další, zmáčkněte si abs a držet tuto pozici na minutu, zatímco budete hluboce dýchat. Konečně, pauzu na další minutu. Opakujte postup třikrát.

Pamatujte si to Vaše tělo musí být zcela rovné a rovnoběžné se zemí. Nesmíte kolena ohýbat; a dávejte pozor, abyste nevkládali záda.

2 Ptačí pes

Je to jedno z nejlepších cvičení pro prevenci skoliózy. K tomu, potřebujete posilovací míč na podporu břicha. Leží na tom, musíš držet své tělo prsty.

Teď, zvedněte levou nohu a pravou ruku nahoru. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a snižte je. Pak zvedněte pravou nohu a levou ruku nahoru. Opět držte tuto pozici asi 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Musíte provést 10 opakování na stranu.

Nezapomeňte stabilizovat své tělo rovnovážným míčem aby nedošlo k pádu a zranění. To pomůže posílit jak zadní a trup stabilizující svaly.

3- Zvedání tricepsu

Triceps výtah pomáhá pracovat svaly, které poskytují podporu pro kmen. Pro toto cvičení jsou nejvhodnější volná závaží, ale pokud máte stále ještě slabé ruce, můžete použít i stroj.

Posaďte se gymnastický míč s nohama roztaženými na šířku ramen. Vezměte si váhu do pravé ruky a zvedněte ji nad hlavu. Dále držte pravou ruku levou rukou. Nyní ohněte pravý loket a zatlačte pravé předloktí dolů za zády. Pak zvedněte pravé předloktí nahoru a vydechněte, zatímco ho spustíte do klidové polohy. Opakujte cvičení 10 krát, a pak to s druhou rukou.

Udržení adekvátního dýchání je nesmírně důležité. Nezapomeňte vdechnout, když ohnete loket a vydechnete, když si narovnáte ruku.

4- Postavení stromu

Tato pozice jógy je ideální pro prevenci a léčbu skoliózy. Pro zahájení tohoto cvičení, musíte stát s nohama na šířku. Podepřete své tělo na pravé noze a ohněte levé koleno. Uchopte levé dlaně oběma dlaněmi.

Další, položte levou nohu na vnitřní stranu pravého stehna. Připojte se k dlaním a zvedněte je nad hlavu, udržujte rovnováhu na pravé noze. Držte tuto pozici mezi 30 sekundami a 1 minutou. Musíte opakovat cvičení 5 krát.

Cvičení, která jsme zde popsali, vám pomohou předcházet nejzávažnějším příznakům skoliózy. Nicméně, Pokud zjistíte, že se vaše bolest zad bude zhoršovat, doporučuje se, abyste se dostavili k lékaři. Řekne vám, jaký je nejlepší způsob, jak léčit svou nemoc.

6 pozice jógy ke zklidnění bolesti zad V tomto článku se učíme některé z nejlepších pozic jógy, které zklidňují bolesti zad způsobené špatnými postoji a jinými onemocněními. Objevte je! Přečtěte si více "