5 cviků na tón vašeho těla za 20 minut

Fyzické cvičení je jednou z nejlepších možností, pokud chceme mít dobré fyzické a psychické zdraví. Některé výhody této praxe jsou: lepší kardiovaskulární zdraví, snížení stresu a lepší sebehodnocení.

Nicméně, někteří lidé, kromě zlepšení jejich zdraví, vykonávají sport, aby ztratili tuk nebo tón jejich těla. V dnešním článku vám představujeme 5 cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho těla a dosáhnout požadované hodnoty.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

Rutina jen 20 minut

Pokud jste jedním z těch lidí, kterým chybí hodiny za den, protože jsou tak zaneprázdněni, provedení těchto cvičení nebude trvat déle než 20 minut.

Za tímto účelem, následovala cvičení, každé z nich 10-20 opakování. Odpočívejte po dobu 2 minut a opakujte postup ještě dvakrát, dokud nebude provedeno celkem 3 série. Vyjměte to 3x týdně a výsledky si určitě všimnete.

Ztráta tuku je více než jen cvičení

Teď, neudělej chybu, vidět výsledky a tón musíme mít procento tělesného tuku, který nám umožňuje vidět více než tukové tkáně. Ztráta břicha může být pomalý proces v závislosti na procento tuku, který má jeden. K dosažení tohoto cíle zasahují fyzické, psychologické a nutriční proměnné, které nejsou vždy zohledňovány. Musíte být realistický!

Je důležité zdůraznit, že chceme-li vidět naše tónované tělo, budeme muset kombinovat aerobní práci s posilovacími cvičeními, jako jsou cvičení uvedená níže. Také, pokud je naším cílem spalování tuků, Budeme muset jíst, abychom dosáhli kalorického deficitu, to znamená, že spalujeme víc než to, co konzumujeme.

• Můžete se ponořit do těchto a dalších tipů, abyste ztratili tuk v našem příspěvku: "Jak ztratit břicho: 14 tipů, jak se ukázat na štíhlou postavu"

Nejlepší potraviny na spalování tuků

Jak jsme diskutovali, výživa je důležitým aspektem. Základní věcí je být dobře vyživovaný, protože zázračné diety mohou nakonec způsobit odrazový efekt. Jistě se ptáte sami sebe: a co tedy mám jíst? No, existuje mnoho potravin, které budou prospěšné, pokud chceme, aby zhubla.

V našem příspěvku "24 tuk-spalování (a vysoce zdravé) potraviny" najdete nejlepší možnosti, jak dosáhnout svého cíle.

5 cviků pro rychlé zjemnění těla

Pokud chcete tónovat své tělo, nenechte si ujít seznam s následujícími cvičeními. Můžete to udělat z vlastního domova a budete potřebovat pouze fitball, sedací kolo a činku. Užijte si je!

1. Žehli se zvedacími nohami

Žehlička nebo "prkno" je ideálním cvičením pro tón těla. Patří do skupiny izometrických cviků, takže budete muset napnout sval a udržet ho v pevné poloze tak dlouho, jak je třeba..

Abychom to provedli, je nutné, abychom leželi lícem dolů a zády rovně. Zvedneme dvě paže a opíráme se o lokty. Nohy by měly být špičaté a udržujeme polohu posilováním jádra. Dýcháme bez napětí a držíme pozici, zvedneme levou nohu. Držíme sekundu a jdeme zpět do výchozí pozice. Opakujeme s druhou nohou a opakujeme, dokud nedokážeme udržet pozici desky s dobrou formou. Pokud jste nová, zvedněte každou nohu 5 krát a pak přejděte k dalšímu cvičení.

Existují různé varianty tohoto cvičení, které můžete vidět na níže uvedeném videu:

2. Burpee

Burpee je cvičení, které kromě podpory odbourávání tuků pomáhá tónu.

Abychom to provedli, stojíme s rukama uvolněným na našich stranách. Pak se ohneme tak, že naše dlaně spočívají na podlaze a kolena jsou složená. Položili jsme nohy zpět dozadu a dali jsme se do pozice, jako kdybychom dělali kliky. Pak se vrátíme do předchozí pozice, s nohama ohnutým. Nakonec se vrátíme do výchozí pozice: stoje as uvolněnými rukama. Opakujeme sekvenci 10 až 20 krát.

3. Břišní kolo

Břišní kolo je cvičení, které může být složité, ale které poskytuje mnoho výhod pro oblast břicha a navíc tón. Nyní je to cvičení, které musíte provést správně, aby nedošlo k poškození vašeho abs.

K tomu si na kolenou, jednou rukou na každé straně válce. Posuňte váleček dopředu a udělejte tak dlouho, dokud se vaše tělo neroztáhne a břicho se nepřiblíží k zemi. Prodloužit co nejvíce můžete a když je vaše tělo prodlouženo, vydechnout a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte maximálně desetkrát.

4. Pánevní výtah s fitballem

To je další skvělé cvičení, aby se tón. K dispozici je klasická verze bez fitbalu, ale nejlepší výsledky přicházejí s míčem. K tomu je nutné ležet natažené na podlaze na zádech s pažemi v klidu na bocích a kolena ohnutá na fitball.

Pro jeho provedení se musíme postavit na podlahu na zádech, s rameny podepřenými po stranách těla a ohnutými koleny. Inspirujeme a tlačíme nohama, abychom oddělili hýždě od podlahy a zvedli je. Držíme tam pozici několik vteřin a vydechujeme, když pomalu sestupujeme z pánve, aniž bychom skutečně položili gluteus na povrch..

5. Kráčejte s bicepsy

Toto cvičení je ideální pro tónování a vyžaduje velkou abdominální práci, kromě nohou, glutes a bicepsu.

Chcete-li provést, musíte vstát s rukama nataženým na bocích as činkami drženými ve vašich rukou. Uděláme krok vpřed, takže nohy jsou v obráceném tvaru "V". Přední nohu ohýbáme tak, že tvoří 90 stupňový úhel, zatímco druhé koleno je paralelní s tělem, několik centimetrů od země. Držíme se této pozice a my se ohneme provedeme kontrakci paže tak, že zvedneme závaží silou bicepsy. Vrátíme se do výchozí pozice a provedeme 10 opakování.