Jak obnovit motivaci v tréninku, v 5 krocích

Trénujete nějakou dobu, dosáhli jste některých cílů, které jste si stanovili, ale dnes náhle začnete pozorovat účinky demotivace. Ani nevíte, kde začít.

Sledujete mobilní telefon: 12 zpráv a 3 videa na WhatsApp. Čtete, vizualizujete a odpovíte. Zadáváte Facebook, stejný a následuje Twitter, Instagram, pošta ... máte pocit, že chcete otevřít svou Google+. Vypnete svůj mobil, budete putovat ...

Skončíš a vzdáš se eliptiky. Připojíte sluchátka a "vlak". Ztratili jste spojení s vaším záměrem, a pokud budete pokračovat takhle, máte jen málo co opustit.

Zní to situace? Doufám, že ne. Ale pokud si myslíte, že váš případ popisuje, již jste dospěli k závěru, že něco chybí: nutnou motivací k tréninku při sportu.

• Související článek: "10 klíčů k motivaci"

Co vás opravdu motivuje k tréninku?

Nic motivuje víc, než si pamatovat, co trénujete, jsem přesvědčen, že s tímto článkem si vzpomenete na důvody, které vás vedly k praktikování vašeho oblíbeného sportu.

Trochu teorie je vždy dobré najít. Začněme se základy.

Co je to motivace?

Podle RAE je motivací "soubor vnitřních nebo vnějších faktorů, které částečně určují jednání osoby". Motivací je mít důvody, které nevyhráváte, k provedení akce.

Nyní existuje mnoho teorií, které se snaží vysvětlit, co nás motivuje a hlavně je můžeme rozdělit do dvou proudů:

• Obsahové teorie - spokojenost: na základě studia aspektů, jako jsou potřeby, aspirace a míra spokojenosti. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorie procesů: zaměřte svou studii na myšlenkový proces, kterým je člověk motivován. (Vroom, Adams, Skinner).

Stejně tak v závislosti na tom, kde se chcete zaměřit, získáváme různé typy motivace. Osobně je mi rozdíl mezi vnitřní motivací a vnější motivací velmi jasný. Chcete-li znát všechny typy motivací, přečtěte si: „Typy motivace: 8 motivačních zdrojů“, i když zde najdete stručný přehled:

Extrinická motivace

Vychází z naděje na získání výhoda mimo činnost samotného jednání. Důvody, které způsobují, že člověk jedná, jsou cizí samotné akci, materializované jako peníze, povýšení, závazky ... Příklad: Přihlásil jsem se do posilovny, protože můj lékař mi řekl, že pokud nebudu snižovat hladinu cholesterolu, budu muset léčit velmi silný.

Vlastní motivace

Pochází z hlubin našeho bytí a je s našimi hodnotami a cíli života. Je to hnací síla akce bez potřeby externích pobídek. Příklad: Cvičím se cítit agilně a autonomně, takže můžu hrát se svými vnoučaty.

Vezměte v úvahu to, co nás motivuje ...

• Ne každý je stejný motivován.
• Motivace se liší s časem as různým prostředím osoby.
• Pocit užitečnosti a schopnosti je jedním z největších motivátorů.
• Spokojenost pro dobře odvedenou práci je sama o sobě velkým motivátorem.
• Je-li to, co chceme, motivovat jinou osobu, musíme znát její potřeby a dostat je do souladu s důležitým cílem pro ni.

Když přijdeme k psychickému vyčerpání ve kterém aktivity a sporty, které jsme chtěli udělat dříve, teď nechceme začít ... Pro! Uvědomte si, co se děje a zeptejte se sami sebe Co se změnilo? nebo ještě lépe Co se ve mně změnilo, takže teď nechci cvičit?

Co vás motivuje na více času?

Než se ptáte sami sebe, co vás motivuje nebo proč jste ztratili svou motivaci, možná byste měli odpověď na některou z těchto otázek:

• Jaká činnost se vám líbí jako dítě??
• Pokud byste si mohli vybrat, co byste chtěli zlepšit na sobě??
• S kým byste chtěli trénovat??
• Pokud ze všech sportů, které jsou, musíte si vybrat jednu, kterou si vyberete??
• Jaký sportovec vás inspiruje? A co vás dělá, aby vás inspirovalo?

Jak víte, výhody cvičení jsou mnohonásobné a mezi nimi chci zdůraznit zlepšení sebeúcty, snížení úrovně stresu a možnost, že se budete cítit agilnější a autonomnější, zlepšíte svůj vlastní obraz a sebepojetí.

Pokud tedy po zodpovězení otázek, které jste našli, něco podobného vaší motivující aktivitě, musíte odpovědět ještě na jednu otázku ... Procvičte si aktivitu, kterou jste si vybrali Přivede vás blíže k člověku, kterého se chcete stát?

Je nutné, abyste investovali čas do uvědomění si a uvedení na světlo všeho, co je pro vás důležité a za co si myslíte, že stojí za námahu. To je skvělý motivátor!

Cítit vlastnictví našich akcí

Jak jsem řekl dříve, není nic více motivujícího, než zastavit a přemýšlet o tom, co bylo původním spouštěčem, který vás nastavil. Pokud kromě hledání, že hluboké motivace chcete určit trochu více a povzbuzujete se k dosažení náročného cíle pro sebe, Doporučuji, abyste se těmito kroky řídili s příklady lidí, s nimiž jsem během své kariéry pracoval:

1. Nehledejte motivaci; vytvořit

Najít cíl, se kterým pokaždé, když si to vzpomenete, vaše oči budou zářit. Příklad: být schopen chytit vnoučata v náručí.

2. Vím, v jaké fyzické a / nebo emocionální situaci jsem

Příklad: Proveďte hodnocení (bioimpedance), abyste přesně věděli, jaké jsou tělesné proporce tukového svalstva, a tak víte, kolik tuku chci ztratit..

3. Vědět, jaké jsou vaše silné stránky

Toto vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Příklad: Můžu trénovat jen dva dny, ale když začnu něco, co neopustím (Tenacious), jsem si jistý, že po dobu 6 měsíců kromě kontroly mé stravy (vědomé) budu trénovat 2 hodiny na 7 kg. (Odpovědný).

4. Akční plán

Příklad: položte na papír kus času, který jde od dneška do dne, kdy chcete dosáhnout svého cíle (5 kg za 2 měsíce). Dejte na silnici dva nebo tři milníky tak, že máte pocit, že získáváte malé výsledky (Milník 1: Kontrola mé lednice-skladiště Milník 2: Přečtěte si 3 články měsíčně na jídlo Milník 3: Stáhněte si můj první Kg). Poslední akce: rozdělte každou časovou linii, dokud se nedostanete k rozdělení každého milníku v malých krocích, tak malých, že je pro vás snadné dostat se k dalšímu kroku. Tak jsou dosahovány velké cíle.

5. Hodnocení a úprava

Příklad: zkontrolovat, jak váš vývoj pokračuje nebo požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl přezkoumat získané výsledky, a pokud je to nutné, znovu upravte svou cestu.

Obnova iluze tréninkem

Stručně řečeno, pokud se cítíte agilní, autonomní, energický, silný ... usnadňuje vám a přibližuje vás k vašemu účelu, pak se nebojte, motivace vznikne. Buďte si jisti, co chcete dosáhnout. Zjistěte přesně, jak se tam dostat. A ujistěte se, že to dělá lépe.

Doufám, že jsem vám pomohl a především doufám, že až se příště podíváte na mobilní telefon ve svém tréninku, vyberte si svou oblíbenou píseň.