Jak obnovit iluzi ve špatném čase 5 doporučení

Pocit nadšení z jakéhokoliv problému je motor, který nás drží motivované, ostražité, šťastné as nadějí do budoucnosti. Když se však tato iluze ztratí, naše realita je vnímána jako pochmurná a pesimistická a nenajdeme energii, abychom mohli dělat naše každodenní činnosti, a to mnohem méně, abychom přemýšleli o plánech do budoucna..

Jak můžeme obnovit iluzi? Všichni jsme prošli nebo projdeme podobnou fází a existují zdroje, které nám umožní dostat se z tohoto bezútěšného stavu a obnovit iluzi.

• Související článek: "Emoční stagnace: když se zdá, že se nic nezmění"

5 Tipy pro obnovení iluze

Stejně jako mnoho pocitů a stádií lidské bytosti, i ztráta iluze má svůj vlastní proces a musíme pochopit, že to, co cítíme, je normální, má vysvětlení a má řešení. Zde se podíváme na nejúčinnější tipy, jak obnovit iluzi.

1. Vyjádřete, co cítíte

Komplikovaným krokem pro některé, ale velmi potřebné pro obnovu jakéhokoli smutného procesu je otevřeně vyjadřujte naše emoce.

Existují lidé kolem vás, přátelé nebo rodina, kteří budou ochotni vás poslouchat. Pokud si však myslíte, že byste mohli svobodně mluvit, raději byste to neudělali s někým, kdo je vám blízký, můžete jít do terapeuta nebo svépomocné skupiny, kde vždy budou lidé ochotní vás poslouchat.

Není třeba se bát vyjádřit naše emoce. Myslíme si, že hněv, zášť, smutek nebo dokonce závist jsou pocity, které musíme skrývat a potlačovat a že nikdo neví, že je cítíme, ale opak. Pokud chceme obnovit iluzi, musíme začít větráním a učením se vyjadřovat, ovládnout a nasměrovat naše emoce tak, aby nám nebyli jediní, kteří nás ovládají.

2. Zamyslete se nad příčinou naší ztráty iluze

Kromě emocí, existuje racionální část, kterou musíme najít uprostřed této spleti pocitů které prožíváme, když máme ztrátu iluze. Tato racionální část je hledat kořen problému.

V některých situacích může být velmi zřejmé: trpět smrtí někoho, koho milujete, rozvodu nebo lásky rozchodu, čelí nemoci nebo ztrácí práci. Existují však i jiné okolnosti, které se tak snadno neprojevují a které nás mají ve stavu neochoty a zklamání, aniž bychom věděli, co je to, co nás takto má..

Je čas se posadit a přemýšlet. Proveďte analýzu našeho života. Pokud jsme praktikovali krok rozhovoru s někým o tom, co cítíme, jistě je možné vyjasnit panorama o příčině.

Tyto příčiny mohou být různé, jak se cítit nespokojen s naší prací nebo nějakým nevyřešeným problémem s naší rodinou nebo partnerem. Každodenní život nás vede k tomu, abychom každý den vstávali a vykonávali své činnosti bez časů, abychom se zastavili a přemýšleli, jestli je to to, co chceme, a jestli to můžeme změnit. Přemýšlení o tom nám pomůže najít to, co potřebujeme změnit, abychom se dostali z emocionální stagnace.

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

3. Vyhledejte podporu

Tento typ procesů není fází, kterou musíme překonat sám. Extrémní soběstačnost nás nutí myslet si, že to musíme vyřešit bez pomoci druhých a aniž bychom si uvědomili, co se s námi stane. Jsou ti, kteří mají těžké ukazovat sebe zranitelné před svými blízkými, ale když jsme ztratili iluzi a motivaci, musíme si uvědomit, že podpora přátel a rodiny bude mocným nástrojem pro návrat k pocitu iluze.

Promluvte si s přítelem nebo rodinou o tom, jak se cítíme, žádáme o jejich porozumění a podporu, jdeme na terapii nebo si najdeme svépomocnou skupinu, kde lidé, kteří prošli stejnou věcí jako my, se setkáváme, odstraní pocit osamělosti to nás obvykle přemůže, když se cítíme v temném stavu bez motivace.

Žádat o podporu mezi lidmi kolem nás není jen slyšet. Můžeme vás požádat, abyste nás doprovázeli k provádění postupů, když někdo zemřel, aby našel řešení ztráty zaměstnání, aby se v případě rozvodu přestěhoval a aby tyto činnosti vykonával s pomocí někoho, koho milujete.. Je to dobrý způsob, jak snížit pocit zoufalství v nás a zklamání, které nás trápí.

V tomto smyslu si musíme myslet, že kdybychom byli ochotni nabídnout podporu někomu, koho milujeme a kdo to potřebuje, určitě to pro nás udělá někdo..

4. Najděte pozitivní aspekty svého života

Když jsme ve stavu smutku, provádění tohoto cvičení je složitější, než se zdá, ale je to nutné.

Perem a papírem v ruce, vytvořte seznam těch dobrých věcí, které dnes máte, a úspěchů, které vás v určitém okamžiku učinily hrdým. Zde nejsou žádné další vysvětlení nebo "ale" po napsání pozitivní aspekt.

Musíme se zaměřit na konkrétní fakta. Nic z "Mám své děti, ale co je použití, když už nemám svého partnera". Ne, musíme se zaměřit na to, co máme a co je pozitivní a to nám dalo radost, stabilitu a naději.

Cílem tohoto cvičení je „vrátit“ naši mysl do reality, která je plná dobrých věcí a ne tak dobrá a je plná nuancí, takže pokud v tuto chvíli cítíme, že je všechno špatné, proveďte přehled dobrých věcí přivede nás zpět do reality.

5. Plán do budoucna!

Když ztratíme iluzi, nejmenším chceme přemýšlet o budoucnosti. Smysl a motivace jsou ztraceny.

Právě proto, že důležitým bodem pro obnovení iluze je vzít zpět plány a chutě, které nás nadchly a vrátily zpět jako cíle.

I když je pravda, že musíme žít tady a teď, plány do budoucna jsou často mocným motorem, abychom mohli vstávat a pracovat dnes, aby se věci odehrály zítra, a tak jsme se vrátili ke stolním aktivitám, které nás dříve přesunuly. je to prvotní krok obnovit iluzi.

Bibliografické odkazy:

• Cuijpers, P; Muñoz, R.F. Clarke, G.N. Lewinsohn, P. M. (2009). "Psychoedukační léčba a prevence deprese:" Kurz zvládání deprese "o třicet let později." Klinická psychologická recenze. 29 (5): 449-58.