CrossFit 5 výhod a 5 nevýhod tohoto typu tréninku

Především bych chtěl toto představit nový sportovní způsob že v naší době se stala módní.

5 výhod a 5 nevýhod „Crossfitu“

"Crossfit", i když se zdá, že je to revoluční nová praxe, se tímto způsobem vzdělává desítky let ve vysoce náročných individuálních sportech, jako je atletika nebo kontaktní sporty, jako je například box..

Crossfit nepřestává být vysoká intenzita aktivity se sníženými přestávkami, co nám dovoluje zpočátku pracovat anaerobní alaktický systém, Když je náš ATP, nejzákladnější systém získávání energie a ten nejrychlejší, který je vyčerpávající, vyčerpán, začneme pracovat s glukózou přes anaerobní systém pro mléko a oxidovat glukózu v těle a na konci tréninku dochází k velké aktivaci. aerobního systému s oxidací tuků. Mějte na paměti, že tyto systémy jsou vždy aktivní pouze v určitých časech pracujících ve velkém rozsahu.

Pět výhod Crossfit

1. Práce kardiorespiračního systému

I když se jedná o činnost s velkým dopadem na sílu, nutíme kardiorespirační systém pracovat na hranici s následnou modifikací v našem fyziologickém systému..

Vyšší produkce erytropoetin, který je zodpovědný za produkci červených krvinek a tyto transportní kyslík, proto větší transport kyslíku do našich svalů a orgánů.

Růst dutin srdce a hypertrofie jeho zdí, s tím získáme, že se v každém rytmu více krve pohybuje, protože srdce může v každém rytmu pumpovat více krve a krev cirkuluje s větší silou. S tím si můžeme všimnout, že naše pulzace v klidu se snížily a když začneme sportovní praxi, stoupají rychleji.

Alveoly, které mají na starosti příjem kyslíku, dýchají práci efektivněji, a proto zachytí vyšší% než sedaví lidé..

Výměnná zóna pracuje s větší účinností, tato zóna je taková, která vyměňuje látky v tomto případě kyslík a oxid uhličitý mezi venulemi s plicním systémem.

2. Odolnost proti svalové únavě

Nejenže dostáváme odolnost vůči fyziologické únavě, ale také svalové únavě. Když pracujeme na svalové úrovni opakovaně as krátkými nebo žádnými přestávkami, dostáváme naše svaly zvyknout si na vysokou intenzitu práce udržované v průběhu času, s přihlédnutím k tomu, že čím vyšší je intenzita, tím kratší doba, kterou můžeme udržet v úsilí.

3. Svalová hypertrofie

Pro lidi, kteří mohou mít zájem, s Crossfit dostaneme mírnou hypertrofii sarkoplazmatu a střední sarkomerní hypertrofii, takže budeme mít spíše skalní hypertrofii, protože mnoho myofibril je obsaženo ve svalových vláknech..

4. Spalování tuků

Při tomto typu tréninku dostaneme, že po tréninku tělo spaluje více kalorií ve formě tuku, až 72 hodin po.

5. Buttová motivace

Sport, který nám umožňuje měřit se a zlepšovat se v každém sezení, bude nás motivovat a plnit, s tím budeme vydávat ještě více endorfinů než dělat jiný druh sportu a umožní nám udržet stabilnější psychologický stav.

5 nevýhod Crossfit

1. Poranění

Některá cvičení, která jsou navržena, mohou být velmi škodlivé pro naše klouby a dokonce i pro šlachy.

2. Speciální materiál

Ne všechny tělocvičny jsou přizpůsobeny pro práci s crossfitem, záleží na tom, že město nás bude muset najít tělocvičnu, která nám umožní tento způsob trénovat. Pokud je tedy vaším cílem trénovat crossfit, měli byste jít do centra, které vám umožní rozvíjet vaše rutiny s plnou zárukou.

3. Nešpecializovaní asistenti

V mnoha centrech není obvyklou praxí provádět základní cvičení vzpírání, jako např clean & jerk, a když jsou prováděny nesprávně, mohou být velmi škodlivé pro páteř, takže se snažíte dát do rukou dobrého profesionála.

4. Předjíždění

Pokud nebudeme monitorovat pracovní zátěž, nebo kdo nás nasměruje, nebere je v úvahu, je snadné se dostat do přetrénování: to znamená, že jsme překročili hranici zátěže, kterou naše tělo může asimilovat. Pokud si všimneme bolestí hlavy, ztráty chuti k jídlu nebo nespavosti, doporučuji užívat si odpočinek týdně, abyste získali sílu a vyhnuli se zraněním nebo zdravotním problémům..

5. Opotřebení a nebezpečí zlomení

Tím, že vezmeme tělo do limitu, bude v posledních minutách tréninku narušena naše intramuskulární a intermuskulární koordinace, což povede ke špatnému provedení pohybů a cvičení, což představuje nebezpečí pro naše záda, svaly a klouby. Snažte se na začátku tréninku dát cvičení velkých břemen, abyste se vyhnuli těmto nepříjemnostem.