Koncentrace na sankce

V každém sportu existují situace, kdy význam psychologického aspektu je opravdu pozoruhodný. Pokuty jsou dobrým příkladem této situace.

V okamžiku, kdy hráči musí střílet tresty, obvykle se cítí pod tlakem, zejména pokud jsou tresty rozhodující pro klasifikaci týmu v rámci mistrovství. Když se cítíte pod tlakem, je složitější být přesný, protože Je obtížné udržet optimální úroveň koncentrace. To je důvod, proč mít více příležitostí k úspěšnému trestu musíte trénovat dovednosti, jako je soustředění.

• Související článek: "10 důvodů, proč dát sportovní psycholog ve vašem životě"

Co se soustředí?

Vědět, jak se soustředit, je vědět věnujte pozornost tomu, co je opravdu důležité v určitém okamžiku. Chcete-li zvládnout tuto dovednost, musíte se naučit rozlišovat různá zaměření pozornosti, vědět, jak se měnit z jednoho do druhého v závislosti na kontextu, a znovu získat koncentraci, pokud jste ztraceni nějakým rozptýlením..

Pozornost může být zaměřena na vnitřní (například na emoce, myšlenky nebo pocity každého) nebo na vnější (například na prostředí, jako je veřejnost, cíl nebo míč). Amplituda fokusu může být široká (například pokud jsou fixovány v několika aspektech hry) nebo úzká (například když jsou fixována na určitém místě uvnitř cíle, kde se snaží dát míč).

Spojením různých zaměření pozornosti vznikají čtyři typy kontroly pozornosti: hodnocení, analýza, příprava a akce. Jedním ze způsobů, jak zlepšit výcvik trestů, je učinit hráče praktikujícími všechny tyto typy tak, aby se naučili používat nejvhodnější.

• Možná vás zajímá: "9 tipů na zlepšení koncentrace (podporováno vědou)"

Jak koncentrace ovlivňuje sankce?

Trenér může využít hodnocení (široké a externí zaměření), které umožní hráčům, aby vyhodnotili charakteristiky obou trestů..

Pro trénink analýzy (široké a interní zaměření) mohou hráči praktikovat reflexi myšlenek, které mají během trestů, a upozorňují, které z nich jim nejvíce pomohly a které ne. Dalším způsobem, jak toto zaměření využít, je zamyslet se nad tresty, které měli v soutěži, a popsat dva aspekty, které udělali dobře a které musí zlepšit..

Příprava (úzké a vnitřní zaměření), To lze provést během soutěže i během tréninku. Za to, jakmile hráči vědí, že musí střílet, mohou cvičit na tento typ zaměření. Nejlepším způsobem, jak začít používat tento typ kontroly pozornosti, je zhluboka se nadechnout. Čtyři dechy jsou obvykle dost, aby se soustředily na ten moment. Jakmile se soustředí, mohou si sami říci, jaké kroky budou mít při natáčení trestu, nebo je-li pro ně snazší, aby se sami střelili..

Konečně je čas jednat (úzké a vnější zaměření). Za to, když rozhodčí odpálí píšťalku, musí si hráči vzít čas, aniž by spěchali, udržet zaostřovací pole alespoň 10 vteřin a zaměřit se na místo, kam chtějí míč poslat. Jakmile jsou jasné, kde chtějí míč hodit musí pevně, bez zaváhání.

Chyby a rozptýlení

Hráči často ztrácejí koncentraci, mimo jiné kvůli rozptýlení. Pokud použijí typ kontroly pozornosti, který není vhodný pro činnost daného okamžiku, hráči často jsou rozptýleny detaily, které v té době nejsou důležité. Proto je důležité praktikovat různé typy reflektorů a získat praxi ve cvičeních, ve kterých jsou zvyklí udržovat koncentraci.

Dalším způsobem, jak trénovat koncentraci na tresty, je odraz jejich zdrojů rozptýlení. Musí si uvědomit, zda je to, co je dekoncentruje, vnitřního původu (např. Nedostatek sebevědomí, negativního vnitřního monologu) nebo vnějšího (např. Publikum, které v tribunách tleská a křičí). Uvědomování si aspektů, které se vás týkají, je prvním krokem k udržení koncentrace a optimálně.

Jakmile byly rozptýlení identifikovány, dalším krokem je znovu zaměřit pozornost. Za tímto účelem mohou hráči používat fráze nebo slova, která jim pomáhají. Jelikož vnitřní monolog je něco velmi osobního, samotní hráči jsou ti, kteří musí odrážet a vybírat slova nebo fráze, které pro ně pracují (např. „Pojďme na to“, „můžeš“).

Výhody simulace

A konečně, praxe, kterou používají elitní sportovci, je především simulace aspektů soutěže. O co jde znovu vytvořit prostředí pro školení, které je nejblíže konkurenci tak, že když hráči musí střílet trest v důležité hře, nevšimnou si rozdílu.

Jedním z aspektů, ve kterých se soutěže liší od tréninku a které zvyšují tlak hráčů, jsou zvuky; např. píšťalkou rozhodčího, když signalizuje začátek trestu, nebo výkřiky veřejnosti. V tréninku hráči obvykle neslyší tyto druhy zvuků; To je důvod, proč, pokud si zvyknou trénovat nejbližší věc na mistrovství, budou lépe připraveni na to, kdy budou muset střílet tresty. Dalším způsobem, jak obnovit atmosféru šampionátu, zejména pokud se akce blíží, je trénink se stejným oblečením, které bude soutěžit.

Alicia Plaza, psycholog