10 psychologických výhod praktického cvičení

Mnoho lidí se připojí k posilovně zlepšit jejich kardiovaskulární zdraví, získat sval nebo mít film tělo. Existují však i další pozitivní účinky, které můžeme dosáhnout s praxí pravidelné fyzické aktivity, jako je např psychologické přínosy.

Psychologické přínosy při sportu: cvičení je zdravé pro vaši mysl!

Během posledních desetiletí vědci objevovali, jak praktikovat Cvičení může zlepšit naše kognitivní funkce, a bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici, studie ukázaly, že věnování času také cvičení produkuje mnoho výhod pro naši duševní pohodu. "Pravidelné cvičení je dobré pro humor, paměť nebo učení," vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvard Medical School, autor knihy.Nová a revoluční věda o cvičení a mozku ".

Pokud jste zvyklí na každodenní cvičení nebo pokud jste jedním z těch, kterým je těžké dát si tepláky, věnujte pozornost následujícím řádkům. Pak, od Psychologie a mysl, prezentujeme 10 psychologických přínosů cvičení.

1. Produkovat chemikálie štěstí

Několik kilometrů může být těžké, Ale stojí to za to! Cvičení dává přednost vydání endorfiny, některé chemické látky, které vytvářejí pocit štěstí a euforie.

Studie ukázaly, že mohou dokonce zmírnit příznaky deprese. Z tohoto důvodu psychologové doporučují, aby lidé trpící depresí nebo úzkostí zlepšili kvalitu svého života, včetně cvičení ve svém životě. Pokud nejste jedním z těch lidí, kteří každý den vykonávají tělesnou aktivitu, s cvičením 3 dny v týdnu po dobu půl hodiny můžete okamžitě zlepšit svou náladu.

2. Snižte napětí

Po náročném pracovním dni není nic lepšího, než odpojit hraní paddle tenisu, procházky v posilovně nebo běh na pláži. Jedním z psychologických přínosů praktického cvičení je snížení stresu.

Kromě toho cvičení také zvyšuje produkci norepinefrin (noradrenalin), chemická látka, která může zmírnit reakci mozku na stres. Tak si na sportovní oblečení a pot se trochu, že cvičení zlepšuje schopnost našeho těla vypořádat se s napětím, které stres produkuje po tolik úřadu a tolik každodenních starostí.

3. Zlepšuje sebeúctu

Vidíte-li se lépe fyzicky, budete se cítit dobře. Neustálé cvičení zlepší obraz sebe sama a zlepší vaše sebevědomí. Bez ohledu na hmotnost, věk nebo pohlaví, fyzické cvičení může zvýšit Pozitivní vnímání atraktivity sebe sama, a v důsledku toho vás hodnotí více.

4. Zlepšete své sociální vztahy

Jako vnímání sebe a své emocionální zdraví zlepšit, Vaše sociální vztahy se také mohou zlepšit. Vzhledem ke zvýšenému sebedůvěře budete mít více možností oslovit ostatní, a pokud se účastníte řízených tříd nebo vykonáváte skupinové sporty, očekává se, že se setkáte s novými lidmi..

5. Uvolněte úzkost

Neurotransmitery uvolněné během a po cvičení mohou pomoci lidem, kteří trpí úzkostí, aby se uklidnili. Jízda na kole nebo nějaké aerobní cvičení střední nebo vysoké intenzity, může snížit příznaky, že úzkost vyrábí Sport a cvičení proto neslouží pouze ke spalování tuků nebo získání svalů.

6. Zabraňuje kognitivnímu poškození

Jak stárneme, zvyšuje se riziko utrpení degenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba, zejména od 45 let. Dosažení fyzické aktivity, zejména mezi 25 a 45 lety, se dosahuje zvýšením chemických látek v mozku, které zabraňují degeneraci hipokampálních neuronů..

Kromě toho je pravidelné cvičení fyzického cvičení a přizpůsobení požadavku na starší osoby spojeno s nižším rizikem úmrtnosti. Tělesná aktivita snižuje v důsledku kardiovaskulárního ochranného účinku riziko utrpení mozkový infarkt a zlepšuje kognitivní funkce snížením rizika trpícího demencí a Alzheimerovou chorobou.

7. Zlepšete svou paměť

Pravidelné cvičení zlepšuje paměť a schopnost učit se novým věcem, protože zvyšuje produkci hippokampálních buněk, které jsou zodpovědné za paměť a učení. Výzkum v této oblasti pozitivně souvisí s rozvojem mozku dětí s jejich fyzickou kondicí.

To se děje nejen v případě nezletilých, ale i starší lidé mohou zlepšit svou paměť tréninkem. Studie Winter a Breitenstein (2007), prokázal, že provádění sprinty zlepšuje získání a udržení slovní zásoby u dospělých.

8. Zvyšte kapacitu mozku

Při cvičení váš mozek produkuje více neuronů a více spojení mezi nimi, což je fenomén známý jako neurogeneze. Proto váš mozek získá tvar a vaše vzdělávací kapacita se zvýší.

Při vyšetřování Vaynman, Ying a Gomez-Pinilla, Bylo prokázáno, že intenzivní trénink zvyšuje hladinu proteinu známého jako BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), který se nachází v mozku, a který má pozitivní vliv na rozhodování, myšlení a učení. Abychom toto téma prohloubili, doporučujeme, abyste si přečetli článek „5 triků pro zlepšení své inteligence“ od psychologa Bertrand Regader.

9. To vám pomůže být produktivnější

Vyšetřování Schwarz a Hasson (2011) dospěli k závěru, že pracovníci, kteří pravidelně vykonávají cvičení nebo sport, jsou produktivnější a mají více energie než jejich sedavý vrstevníci.

Kromě toho, pokud půjdeme na trénink sportů v poledne, v přestávce na oběd nebo před nástupem do práce, aktivita nám pomůže zůstat aktivnější po celý den, vyhnout se momentům propadu nebo nedostatku pozornosti v práci.

10. Pomoc při kontrole závislosti

Mozek se uvolňuje dopamin (odměna neurotransmitter) v reakci na příjemný podnět, jako je sex, drogy nebo potraviny. Bohužel existují lidé, kteří jsou závislí a jsou závislí na látkách, které produkují jejich uvolňování ve velkém množství. Praxe cvičení může pomoci při zotavení narkomana, protože krátká cvičení mají pozitivní vliv na závislé na alkoholu nebo drogách tím, že odloží „řezbářství“ (alespoň v krátkodobém horizontu).

Zneužívání alkoholu také zabraňuje normálnosti života narkomana. Negativní důsledek nadměrné konzumace této látky je přerušuje cirkadiánní rytmy, v důsledku toho mají alkoholici potíže se spánkem nebo spát, pokud nespotřebují alkohol. Cvičení může pomoci restartovat biologické hodiny a pomůže vám usnout.

Závěrem

Stručně řečeno, fyzické cvičení je přirozené, je to snadné, pomáhá vám zlepšit kvalitu života, zvyšuje sebeúctu, předchází onemocněním a zlepšuje vaše učení. Po přečtení, Stále se budete chtít vzdát těchto výhod?

Společníci Technologická univerzita v Ekvádoru Vytvořili video, ve kterém vám audiovizuálně vysvětlují psychologické přínosy cvičení. Podívejte se na to: