7 strategií pro ukončení tabáku

Tabák je rostlina, ze které jsou extrahovány listy, aby se vytvořily cigarety. Každá cigareta obsahuje mnoho chemikálií škodlivých pro naše zdraví, schopných produkovat fyzickou a psychickou závislost. Proto, Je užitečné vědět, jaké jsou účinné strategie pro zastavení kouření.

• Související článek: "Druhy drog: znát jejich vlastnosti a účinky"

Jak tato závislost funguje??

Fyzická závislost je v odpovědnosti nikotinu, který vytváří pocit radosti, spokojenosti a relaxace. To proto, že produkuje uvolnění chemické látky zvané dopamin, která vytváří příjemný pocit. Příjemný pocit, že tělo žádá, aby se znovu a znovu opakoval.

Psychologická závislost nastává, když cigareta Začíná být nástrojem, zdrojem, jak čelit různým každodenním situacím. Například, když jste nervózní, nervózní, sami, nebo dokonce doprovázeni; v posledně uvedeném případě cigareta funguje jako socializační nástroj.

Mnoho kuřáků, i když mají informace o možných důsledcích konzumace, nadále kouří tabák, pro který by bylo zajímavé změnit jejich strategii..

Je známo, že kouření je jedna z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předejít ve světě. Je také známo, že může způsobit kardiovaskulární, plicní a rakovinové onemocnění v různých částech těla. Mezi relevantními údaji oznámenými Ministerstvem zdravotnictví národa Argentinské republiky můžeme zdůraznit, že po 20 minutách odvykání kouření, poklesu krevního tlaku a poklesu tepové frekvence na normální hodnoty; po 48 hodinách se uzdraví smysly chuti a vůně; měsíc snižuje obtíže s výkonem fyzické aktivity; ročně je riziko srdečních infarktů sníženo na polovinu a na 4 roky se rovná riziku, že nekuřáci mají.

Nicméně, tak i nadále kouří. Kromě toho, abychom informovali o negativních důsledcích kouření, musíme prosazovat výhody ukončení kouření. Tak na co čekáš, abys přestal kouřit?

• Možná vás zajímá: "Jak zabránit kouření v nejmladším, v 6 klíčích"

Jak přestat kouřit?

Zde jsou některé strategie, jak začít hodnotnou cestu opuštění závislosti na tabáku.

1. Uznávají obtíže, které způsobuje tabák ke kouření

Můžete je napsat na papír, abyste je mohli uspořádat ve vaší mysli a uvědomit si skutečná omezení omezení kouření.

2. Zaznamenávejte, když se cítíte jako kouření

Znát okamžiky největší zranitelnosti Je nezbytné začít přestat kouřit. V jaké době se cítíte, kdy se cítíte, jakým způsobem, kdy jdete na jaké místo??

3. Odstraňte prvky, které vám připomínají zvyk kouření

Odstraňte cigarety, popelníky, zapalovače z domova, auta, pracoviště. To není v dohledu. Čím snazší je přístup, tím více bude lákavé.

4. Řekněte svým nejbližším blízkým, že se snažíte přestat kouřit

Tímto způsobem je můžete pochopit, pokud jste trochu nervózní, podrážděný, s úzkostí. Budete také najít někoho, s kým mluvit, když nutkání kouřit se zdá být mimo kontrolu.

5. Zavést nové způsoby řešení nepříjemných situací a pocitů

Tyto nové způsoby by měly být zdravými způsoby zvládání stresu, úzkosti, nervozity, podrážděnosti atd.. Měly by být aktivity, které vás baví a vytvářejí pohodu: chůze, běh nebo jiný sport, čtení něco zábavného, ​​volání přítele, psaní.

6. Nemám v úmyslu opustit jeden den pro druhého

Zvažte postupné stažení tabáku. Snažte se postupně snižovat množství cigaret, které kouříte denně. Cíle snížení mohou jít z týdne na týden nebo každý den.

7. Vyhledejte odbornou pozornost

Doporučuje se, abyste tyto strategie doplnili tak, abyste se dostali od tabáku z ruky profesionálů, kteří vám pomohou tento zvyk vykopnout. Lékaři a psychologové mohou učinit vaše rozhodnutí něčím příjemnějším, s větší podporou a specializovanou podporou.

Závěr

Odvykání od kouření nemusí být nesnesitelnou obětí. Pokud si myslíte o všech dobrých věcech, které můžete udělat, když přestanete kouřit, může se stát příjemnou cestou při hledání nových způsobů života.

Čím dříve je zvyk kouření opuštěn, tím větší je šance vyhnout se nemocem a obnovit to, co se s konzumací zhoršuje. Nikdy však není pozdě.