Úzkost při ukončení kouření, jak ji překonat v 6 krocích

Zanechání závislosti je vždy výzvou, protože nás nutí zavádět změny jak v našem řízení pozornosti, tak i v našich návycích. V případě tabáku, jedné z nejpopulárnějších návykových látek, je to komplikováno nejen biologickou částí závislosti, ale i kontextovou: zvykli jsme si na to, že máme cigaretu v rukou a společnost nás obklopuje. To nám neustále připomíná, že mnoho lidí kouří.

V tomto článku Uvidíme několik tipů, jak překonat úzkost při odchodu, a jak se můžeme přizpůsobit novému zdravějšímu životnímu stylu. Samozřejmě, v každém případě by mělo být jasné, že nás nic nezachrání od toho, abychom v něm museli investovat čas a úsilí..

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Jak zvládat úzkost při ukončení kouření

Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet úzkost na uzdě, když se snažíte přestat. Měli byste ale vědět, že pokud neučiníte svou činnost, aby jste tyto iniciativy uvedli do praxe, pouhá skutečnost, že sem přijdete, vám nic dobrého neudělá. Takže všechno musí vycházet ze závazku udělat vše pro udržení vašeho fyzického a duševního zdraví v nejlepším možném stavu.

1. Naučte se vidět nepohodlí jako součást výzvy

Existují lidé, kteří k problému zažívají úzkost z ukončení kouření, přidávají problém vstupu do pesimistické mentality.

Je to například to, co se děje v těch, kteří vidí něco, co je v tomto utrpení zevně uloženo zvenčí, a proto se domnívá, že nelze učinit nic, aby se omezily jeho účinky, že to bude vždycky tam. Nebo kdo v úzkosti vidí první známky nevyhnutelného relapsu, který je prakticky psán v jeho cíli.

Ale je zde další, mnohem konstruktivnější způsob, jak se na to dívat: nepohodlí je základní součástí výzvy, kterou překonáme závislostí. To je to, co z ní dělá výzvu. Y Je také ukazatelem našeho pokrokuKdyž se pohneme kupředu, uvidíme v redukci této úzkosti důsledek dobře odvedené práce. Opuštění opice je velmi reálná možnost.

• Možná vás zajímá: "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemie a psychologie)"

2. Procvičování sportů

Sport je výborný způsob, jak pomoci naší pozornosti zaměřit se na „disengage“ z určitých posedlostí a jejich fyziologického dopadu na nás: úzkost.

Zapojením se do náročného a komplexního úkolu, který je však podmíněn řadou stabilních pravidel, se naše pozornost zaměřuje na bezprostřední cíle toho, co se děje tady a teď v souvislosti s cíli dané hry.. Věci, které patří do jiné oblasti, ztrácejí význam během několika minut, přesunout na pozadí.

Samozřejmě, že bychom neměli hrát sport pokaždé, když si všimneme, že úzkost přestat kouřit je u dveří našeho svědomí a chystá se znovu zkontrolovat naše zdraví, protože by to bylo vyčerpávající. Ale je dobré se z času na čas rozhodnout zvyknout si, že po většinu dne nemyslí na tabák.

3. Vyhněte se připomenutí světa tabáku

Mnohé z úkolů boje s úzkostí z odvykání kouření souvisí s tím, jak se vystavujeme „nebezpečným zónám“, ve kterých nám vše připomíná kouření..

Rozhodněte se pro nejchytřejší strategii Je to součást toho, co musíme udělat, abychom zajistili naše zdraví. Pokud je to možné, měli bychom se vyhnout připomínkovým podnětům spojeným s kouřením. Zastavte se na místech charakterizovaných vysokou koncentrací kuřáků, výměnou vzduchu atd..

4. Projděte se přírodou

Vystavení míst s čistým vzduchem je způsob, jak vymazat tabák z mysli. Za prvé, v tomto kontextu je velmi snadné se uvolnit a na druhém místě, zkušenosti s dýcháním dobře přispívá k menšímu kouření, které nám chybí.

5. Procvičte si relaxační techniky

Je to dobrý nápad naučit se relaxační techniky a aplikovat je v době, kdy cítíme úzkost blízko. Za tímto účelem, musíme se pokusit mít lokalizované oblasti, kde je životaschopné odejít do důchodu a na několik minut je odneste.

6. Obecně vést zdravější život

Pokud, když přestanete kouřit, pustíte se do změny globálního životního stylu, bude snazší zanechat úzkost ukončit kouření. Proč? Protože vaše sebedůvěra se zlepší, a ve vašem způsobu vytváření sebepojetí (myšlenka, kterou máte od vás) bude sestávat z bodu obratu, ve kterém „změníte svůj život“.

Tímto způsobem, jak se budete cítit schopnější lámat se starými zlozvyky z minulosti, zvítězí pocit budování něčeho nového se svou identitou, a že iluze a pocit vlastní účinnosti bude nad úzkostí (což je v každém případě první etapy úplně nezmizí).