Úzkost při probuzení, proč se to děje a jak ji ovládat

I když to nemusí vypadat, že trpí úzkostí v dopoledních hodinách je poměrně běžné v naší společnosti dnes. ranní úzkost Objevuje se právě v okamžiku, kdy se probudíme a je doprovázena řadou nepříjemných emocí, které nás bezpochyby často předurčují k tomu, abychom neměli dobrý den. Tyto nepříjemné emoce se nakonec stávají různými příznaky a psychosomatickými reakcemi, které by naše tělo vyzařovalo v situacích, kdy jsme provozovali nějaký hrozící nebezpečí a byli jsme nuceni zaútočit nebo letět, abychom zajistili naše přežití. Můžeme tedy říci, že lidé, kteří trpí ranní úzkostí, se každý den probouzí, jako by byli v nebezpečné situaci, kdy se opravdu nic neděje. Ale, ¿proč zažívají tyto pocity, pokud nejsou opravdu v nebezpečí?, ¿jak můžete bojovat proti úzkosti, když se probudíte?

V tomto článku o psychologii online Probuzení úzkosti: proč se to děje a jak ho ovládat, Dáme vám vědět vše o této poruše.

1. Proč po probuzení dochází k ranní úzkosti?
2. Jak odstranit ranní úzkost? - 4 tipy
3. Další tipy na kontrolu úzkosti po probuzení

Proč po probuzení dochází k ranní úzkosti?

Ve skutečnosti, úzkost není zcela negativní, protože nakonec, kdybychom to nezažili, nebyli bychom motivováni k tomu, abychom podnikli určité kroky, které zaručují naše přežití. Patologické začíná, když nebezpečí, kterému chceme čelit, není reálné, ale vnímáme jej jako takové, což nás samozřejmě omezuje, když se snažíme mít normální život a samozřejmě ovlivňuje naši emocionální pohodu..

Můžeme zažít úzkost kdykoliv během dne, ale existují lidé, kteří mají tendenci ji zažívat jen ráno, když se probudí a jak plyne den, úzkost se snižuje. Je to proto, že hladiny kortizolu (stresový hormon) obvykle se zvyšuje ráno. Když je hladina kortizolu příliš vysoká, způsobuje to, že se v těle vyskytují určité příznaky spojené s úzkostí, jako je tachykardie, rozrušené dýchání, třes, mimo jiné pocení. Když začneme zažívat tyto fyzické příznaky, naše mysl mu dává výklad a začneme mít myšlenky týkající se těchto nepříjemných symptomů, jako jsou: “jak špatný jsem”, “stane se něco špatného”, “Nic jsem nezdržel”, “opět s úzkostí”, “Nikdy se nebudu moci cítit dobře”, atd. To způsobuje, že nevyhnutelně zažíváme emoce související s tímto typem myšlenek, a proto zvyšujeme naše nepříjemné fyzické příznaky.

Jak odstranit ranní úzkost? - 4 tipy

Dále vám poskytneme řadu tipů, které vám v případě jejich uvedení do praxe pomohou bezpochyby regulovat hladiny kortizolu v dopoledních hodinách, a tím kontrolovat hladinu stresu a úzkosti:

1. Procvičit dechová cvičení: provádět dechová cvičení v dopoledních hodinách, aby se sotva probudila, je nepochybně velkým spojencem, který má regulovat stres a emoce s ním spojené. Doporučuje se, abyste jednou otevřeli oči, aniž byste se vynořili z postele, několikrát se zhluboka nadechli a postupně si všimnete nějaké úlevy a pocitu klidu..
2. Nekuřte ráno: Měli byste se vyhnout kouření ráno, protože být tabák jednou z hlavních látek, které vyvolávají úzkost, může zdvojnásobit i úroveň úzkosti, které již zažíváte. V následujícím článku vysvětlíme, jak bojovat proti úzkosti z odvykání kouření.
3. Vytvořte odpovídající plány spánku: Doporučuje se mít dobré spánkové návyky a dodržovat stanovené harmonogramy, protože jinak se mění náš cirkadiánní rytmus, což způsobuje zvýšení hladiny kortizolu..
4. Vyhněte se nadměrné večeři: Doporučuje se, abyste před odchodem do postele nebrali hojné večeře a naopak, že jsou lehké a co nejzdravější. Je také nutné pokusit se dostat do postele alespoň 1 hodinu po večeři a ne ihned po skončení večeře.

Další tipy na kontrolu úzkosti po probuzení

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Probuzení úzkosti: proč se to děje a jak ho ovládat, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.