Jak ovládat hněv

Hněv nebo hněv, hněv, hněv nebo agrese jsou aspekty, které ovlivňují mnoho lidí a v různých situacích. Tyto emoce nám pomáhají bránit se, když je to nutné, ale někdy zůstávají v čase a stávají se maladaptivními. Hněv může vytvořit mnoho obtěžování, pokud nevíme, jak to zvládnout. Proto v tomto článku o psychologii online, jak ovládat hněv, vysvětlíme, co je to hněv, proč to cítíte, jak ho ovládat a několik tipů, jak lépe řídit hněv.

1. Co je to hněv
2. Proč se zlobím?
3. Jak ovládat hněv
4. Tipy pro kontrolu hněvu

Co je to hněv

Hněv je emoce prožívaná jako a stav aktivace neshody k něčemu nebo někomu, kdo je vnímán jako zdroj negativní události. Emocionální reakce se může pohybovat od pocitů trochu podrážděných až po utrpení útoku hněvu. To obvykle začíná s nízkou úrovní podráždění nebo nepohodlí a zvyšuje, dokud to může explodovat v krizi.

Poznávání má velkou roli. ¿Proč? Myšlenky krmí emocionální reakce (hněv, hněv, hněv) reakce těla (tachykardie, vyšší teplota, svalové napětí) a agresivní chování (křičet, hrozit, utéct ...). Je to začarovaný kruh, že také to, co dělá, je krmit skutečnost, že se věnuje selektivní pozornosti nepřátelským podnětům, které nás činí aktivním tohoto kruhu. ¿Jste si vědom toho, o jaké myšlenky se jedná?

Proč se zlobím?

Hněv se rodí z interakce mezi vnitřními faktory (nízká sebeúcta, potíže s kontrolou impulsů, mimo jiné perfekcionismus) a vnějšími faktory (diskuse, pár problémů, problémy v práci atd.).

Hněv, stejně jako všechny ostatní emoce, má svůj důvod a cíl. V tomto případě hněv Pomáhá nám to uvědomit si, že se nám něco nelíbí nebo nám to nedělá dobře.

Může se projevit jako stav, který se objevuje v určitém okamžiku vzhledem k tomu, že prochází komplikovaným a ohrožujícím momentem nebo na druhé straně může být tendencí osoby, která je součástí její osobnosti..

Musíme si uvědomit, že osobnost se nemění, je změněna. Člověk může být náchylný k rozzlobení. Nebo na druhou stranu může být naštvaný jako izolovaný stát a může ho tímto způsobem nasměrovat, protože neví, jak se s ním vypořádat jiným způsobem. V tomto případě bychom měli analyzovat, zda je za vztekem nějaká emoce: ¿smutek, strach ?. V obou případech je nejdůležitější je pochopit a naučit se jej ovládat.

Jak ovládat hněv

Pro kontrolu hněvu je klíčem pochopit, že problém není v tom, co se nám stalo, ale v tom, jak na něj reagujeme. Nejde o potlačování hněvu, nýbrž o jeho uvědomění, aby to bylo možné řešit vhodnějším způsobem.

Prvním krokem je vědět, co způsobuje hněv a uvědomovat si automatické a negativní myšlenky, které nás napadají. Můžete tedy pracovat na generování alternativních myšlenek, které vás nezvládnou tak moc uvnitř. Pojďme uvést příklad:

• Automatické myšlení: “To mě sleduje a jsem si jistý, že si myslí, že jsem idiot”.
• Alternativní myšlení: “Dívá se na mě, ale nevím, co si myslí”.

Pokud se nám podaří kontrolovat myšlenky a fyzické symptomy, snížíme pravděpodobnost agresivního chování. K tomu, musíte vědět, jak identifikovat, kdy se to stane a jaké pocity si všimnete ve vašem těle.

Tipy pro kontrolu hněvu

Níže si můžete přečíst některé praktické úvahy, které vám pomohou ovládat váš hněv:

• cvičení relaxace, všímavost, jóga ... vám může pomoci lépe řídit vaše emoce. Například Jacobsonovo progresivní uvolnění svalů.
• ¡Dýchejte! Strávit několik minut denně zaměřit se na dýchání. Dýchání hluboko a pomalu sníží fyzické symptomy.
• Naučte se identifikovat, kdy se objeví hněv spravovat včas. Nenechte to “míč” Bude to větší, protože jinak bude výbuch mnohem horší. Je důležité kontrolovat hněv, protože začnete cítit.
• Vypadni ze situace To je příčinou toho, že jste hněv schopen čelit mu s větší perspektivou. Nedělejte rychlé závěry, nebuďte impulzivní a neopouštějte místo, kde se konflikt odehrává.
• Komunikujte asertivně a tím snížit pravděpodobnost nedorozumění. Rozhodující význam má asertivní komunikace. Postavte se, poslouchejte, povzbuzujte empatii.
• Buďte zodpovědní svých akcí a naučit se omlouvat.
• Zápis každý den po dobu 20-30 minut a po dobu 15 dnů, co způsobuje hněv. Je to způsob, jak to vyjádřit, dokud není vyčerpán. Pokud se opakujete, nezáleží na tom, napište automaticky, vezměte si to.
• Vyhněte se situacím které vás vždy dráždí, dokud nevíte, jak účinně ovládat hněv.
• ¡Odpočívej! Když jsme unavení, naše reakce jsou impulzivnější. Je důležité dobře spát mít více nástrojů pro správu hněvu.
• Procvičte si sport. Je to dobrý způsob, jak uvolnit napětí těla a mysli.

Vidíte-li, že nemůžete ovládat reakce hněvu a vyskytují se často, neváhejte a jděte k profesionálu, abyste mohli pomoci zvládat emoce zdravějším způsobem pro vás a ty kolem vás..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak ovládat hněv, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.