Jak ovládat hněv

Všichni v určitém okamžiku našich životů cítili a budou i nadále cítit hněv a hněv v určitých situacích. Hněv, stejně jako radost, smutek a strach, jsou naprosto normální lidské emoce, a proto se nemůžeme vyhnout prožívání. Ve skutečnosti je nutné je vnímat, chápat a zpracovávat. To, co může být škodlivé, zejména pokud se vyskytuje často, je, když ztratíme kontrolu nad touto emocí, to znamená, když nás hněv zaplaví a stane se extrémně destruktivním. Není schopen ovládat hněv, stejným způsobem, že nevíte, jak řídit jakýkoli druh emocí, může přinést důsledky v našem blahobytu a rozvoje v různých oblastech našeho života, jako jsou například práce, sociální, rodinné atd..

¿Jste jedním z lidí, kteří nevědí, jak ovládat hněv?, ¿máte pocit, že jste něčím snadno podrážděni a nemůžete mu pomoci?, ¿pokaždé, když máte kvůli této situaci více problémů se sebou as ostatními lidmi? V tomto článku o psychologii online jak ovládat hněv, Pojďme se seznámit s několika tipy, které vám nepochybně pomohou lépe řídit tuto emoce.

1. Jak ovládat hněv a agresivitu?
2. Jak ovládat hněv v páru?
3. Vyjádřete svůj hněv asertivně

Jak ovládat hněv a agresivitu?

Jak ovládat hněv v páru?

Kromě obecných tipů, které vám mohou pomoci kontrolovat hněv a agresi, zde uvádíme několik doporučení, která se mohou vztahovat specificky na váš vztah pokaždé, když máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým hněvem..

• Předtím než promluvíte. Když máte pocit, že se vás zmocňuje hněv a vše, co chcete, je, abyste to v každém případě vzali, pokuste se vědomě zastavit a trvat několik minut, než budete pečlivě přemýšlet o tom, co řeknete svému partnerovi. Pamatujte si, že pokud mu řeknete věci, když je naštvaný, je pravděpodobnější, že když je hněv pryč, budete litovat toho, co jste řekli a jak jste mu to řekli. Před tím, než budete mluvit, přemýšlejte o tom, co řeknete, a neříkejte věci, které ve skutečnosti necítíte a které jsou jen částí vašeho hněvu.
• Udělejte si čas. Pokud se na svého partnera cítíte velmi rozzlobeně a cítíte, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nemůžete s ní mluvit lépe, můžete se jí zeptat na čas, aby si věci lépe promysleli. To znamená, že místo toho, aby reagoval a začínal diskusi z hněvu, komentujte, že potřebujete prostor, abyste se uklidnili a přemýšleli. Pak, když je lepší čas, můžete mluvit a hádat se asertivně a vědomě a ne tak impulzivně a ovládat hněv.
• Mluvte v první osobě. Je důležité se naučit diskutovat jako pár. Vyvarujte se komentáře nebo kritiky svému partnerovi, abyste v ní a ve vás vytvořili více napětí a hněvu. Proto je nejlepší, co můžete udělat, mluvit v první osobě. Můžete například říci věci jako: “Hodně mě to trápilo, že jste pozdě na schůzku, na které jsme se dohodli” a to, co byste se měli vyhnout, by bylo: “Vždycky jsi pozdě, nikdy se nezměníš”.
• Nedržíš zášť. Vyhýbejte se zášť vůči svému partnerovi. Pokud dovolíte, aby se součástí vás stala zlost a hněv, nejvíce postiženou osobou bude vás. Je tedy nutné, abyste se naučili odpustit a pochopit svého partnera, i když s ním nesouhlasíte. Dejte mu vědět, co cítíte a přemýšlejte asertivně a pokuste se dosáhnout dohod, které vyřeší vzniklé situace. Nezapomeňte, že odpuštění druhému neznamená, že jste jim dovolili, aby vás využili, ale jednoduše, že nejste ovlivněni tímto negativním pocitem, jako je odpor..

Vyjádřete svůj hněv asertivně

Jakmile jste dokázali ovládat svůj hněv, aniž byste ho unesli, musíte vyjádřit hněv, který cítíte, ale asertivně. To znamená, ne z tvrzení, křik nebo urážky, ale tím, že nechává ostatní vědět, jak se cítíte. Asertivita je založena na sdělit skutečná fakta a cíle a navrhnout řešení. Asertivní komunikace je nezbytná ve všech aspektech našeho života.

Pokud se například rozhněváte, protože váš partner nedorazil v době, kdy se dohodli, že půjdou společně, nejprve diskutujte, co se děje objektivně: "Byli jsme na 8 a je to 9". Pak mu dejte vědět, co vás ovlivnilo (můžete mu říci, že kvůli tomu jste přestali dělat jiné plány s rodinou a přáteli): "Nebyl jsem ve své třídě malování, abych mohl přijet včas". Řekněte jí také, jak jste se cítili, například, že jí můžete říct, že jste smutní, protože jste chtěli mít dobrý čas spolu: "Vadí mi to čekat, místo abych trávil čas společně". Nakonec můžete asertivním způsobem navrhnout, abych vás při příští příležitosti mohl upozornit více času, že nebudete schopni se k této schůzce dostat a že tímto způsobem byste se mohli lépe přizpůsobit svým časům..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak ovládat hněv, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.