Jak ovládat hněv 7 praktických tipů

Problémy spojené s hněvem jsou častým důvodem pro konzultaci s odborníky z oblasti psychologie.

Existují i ​​terapeuti, kteří se specializují pouze na ovládání hněvu a agresivita, dat, která nám říká, že se jedná o něco, co ovlivňuje mnoho lidí. ¿Jak ovládat hněv? To je přesně to, o co se pacienti ptají, protože je často obtížné zvládnout agresivní tendenci nebo se rozčilovat bez vnější pomoci.

Dnes se zabýváme problémem hněvu a agrese a předkládáme několik tipů, jak to zvládnout.

¿Co přesně je hněv?

Hněv je emoce, která se vyznačuje rychlým nárůstem tepové frekvence, krevním tlakem a hladinami noradrenalinu a adrenalinu v krvi. To je také obyčejné pro osobu, která cítí hněv, aby se stal červeným, potem, napjaté svaly, rychleji dýchat a vidět jejich tělesnou energii zvýšenou..

Někteří odborníci jsou emoce související s agresivním impulsem a poukazují na to, že hněv je projevem reakce, kterou náš mozek vydává k útoku nebo útěku před nebezpečím. Na druhou stranu, duševní stav momentů hněvu nás činí instinktivními a snižuje naši schopnost rozumu.

Příčiny hněvu

Hněv může vzniknout v důsledku stavu nejistoty, závisti, strachu a tak dále. Hněv se také může objevit, když nejsme schopni konkrétní situaci, může nám ublížit nebo obtěžovat způsob, jakým lidé jednají v našem prostředí.

Stručně řečeno, hněv nebo agresivita se často objevují v situacích, které vnímáme jako hrozbu. Proto je hněv založen na pocitech, jako je strach, strach, frustrace nebo dokonce únava.

Když jsme něčím frustrováni, můžeme reagovat několika způsoby. Pro tento případ je jednou z možných reakcí na frustraci hněv. Agresivita je naopak vnějším projevem hněvu, který cítíme.

Hněv se objeví automaticky v některých situacích, které nám brání dosáhnout cílů nebo cílů. Emoce, které cítíme, se nevyskytují bez důvodu, ale každá má specifickou funkci. V případě hněvu to způsobuje mozek bylo připravit nás na úsilí překonat potíže, které nám byly předloženy.

Typy hněvu

Hněv má různé aspekty a má různé podoby:

1. Agresivní chování a násilí Může se to jevit jako způsob, jak dosáhnout různých cílů, když jsme nebyli schopni dosáhnout bez použití násilí. V tomto případě bychom mohli mluvit o instrumentálním hněvu, protože ho používáme jako prostředek k získání něčeho. Terapeuti toto chování spojují se špatnými komunikačními schopnostmi nebo sebeovládáním, ale vždy bude možné tyto aspekty zlepšit.

2. Může se zobrazit hněv jako výbuch, z důvodu dlouhodobé nespravedlivé nebo rušivé situace. Malé denní frustrace jsou tedy nahromaděny a na základě toho, že nevyjadřujeme naše nepohodlí, najednou nebo později vybuchneme. Řešením tohoto typu začarovaných kruhů je adekvátně zvládat hněv, a nikoliv ho hromadit, dokud exploduje.

3. Hněv jako obrana Vzniká, když vnímáme, že nás napadají, nebo čelíme obtížím. Normálně máme tendenci reagovat negativně více intuicí než objektivními skutečnostmi, což může vést k tomu, že náš hněv bude objektivně odůvodněn.

¿Jak ovládat hněv? Některé tipy pro správu

Uvědomte si příčiny, které vedou ke stavu hněvu je to velký krok k dobrému řízení našeho hněvu. Naučit se ovládat hněv je naučit se racionalizovat některé iracionální emoce a impulsy a relativizovat reakce, které produkují některé události života.

Jinak může agresivita a hněv vést ke stálému stavu pohotovosti, který může vyvolat špatné osobní zkušenosti. Jedním z klíčových faktorů v řízení hněvu je proto sebeovládání, ale také stojí za zmínku následující dynamika s cílem vyvinout prevenci hněvu:

1. Nehromažďujte hněv, ale řádně ho spravujte

Když se stane něco nespravedlivého a nereagujeme, hromadíme hněv a hněv. Dřív nebo později, to všechno, co držíme praskne a to může vést k epizodě Slovní a / nebo fyzické násilí. Proto je důležité čelit problémům s asertivitou a kontrolou, aby občas nedocházelo k tomu, aby se koule hněvu rozrůstala.

2. Vyhněte se mentalitě vítěze / poraženého

Při mnoha příležitostech jsme rozzlobeni jako reakce na frustrace že jsme nedosáhli nějakých cílů, které jsme si sami stanovili, nebo když se něco nestalo, jak jsme očekávali. V těchto případech empatie je to výrazný rys mezi těmi, kteří vědí, jak zvládat frustraci, ovládat hněv a přijímat překážky ve sportovním chování. Musíme se vyhnout tomu, abychom mezilidské vztahy vystupovali jako hru, ve které vyhrajete nebo prohrajete.

3. Zamyslete se nad příčinami a důsledky naší nestability

Přemýšlejte o tom a analyzovat, zda je naše emocionální reakce skutečně oprávněná nám může pomoci Mnohokrát si nemyslíme, proč jsme vpadli do záchvatu hněvu, například když řídíme auto a okamžitě reagujeme urážkou nebo gestem na jiné řidiče, když něco dělají.

V té době by bylo nezbytné meditovat o tom, proč jsme takto reagovali: ¿Přemýšleli jste o možných důsledcích, že během jízdy máte epizodu hněvu? Viděli jsme to takhle, stojí za to, abys tyto situace využil jiným způsobem.

4. Dostatek odpočinku

Když jsme fyzicky nebo duševně vyčerpáni, naše hněvové reakce a agresivní impulsy jsou častější a máme k dispozici méně nástrojů na jejich zvládání. Z tohoto důvodu je nutné odpočívat a spát potřebné hodiny: jak kvantitativně (spánek nejméně 8 hodin), tak kvalitativně (odpočinek dobře).

Kromě toho existuje několikrát denně, kdy jsme náchylnější k prasknutí hněvem, a to se liší od jedné osoby k druhé. Jsme schopni ovládat hněv, když jsme odpočatí, protože můžeme lépe analyzovat situace.

5. Relaxace, meditace, sebeovládání ...

Relaxace je nejlepším způsobem, jak zabránit záchvaty hněvu. Existují různé způsoby, jak relaxovat: cvičit sporty, jógu, meditaci, všímavost, vykoupat se horkou vodou nebo jakoukoli metodu, která se rozptyluje v mysli a vede ke stavu pozitivity..

Ve skutečnosti, v určitých časech, kdy zjistíme, že můžeme mít rozzlobenou reakci, je dobré pokusit se dýchat hluboce a pomalu po dobu nejméně dvaceti vteřin..

6. Vyhněte se dráždivým situacím a lidem

Musíme se vyhnout tomu, abychom se ocitli v situacích, kdy víme, že mohou svůj hněv zvýšit nebo vést k negativnímu stavu. Je také pravděpodobné, že znáte určité lidi, kteří vás zvláště dráždí (obávaní toxičtí lidé).

Musíme se snažit co nejvíce vyhnout se kontextům, ve kterých víme, že můžeme explodovat, a pokud jde o lidi, kteří nás dráždí, někdy bude nemožné mít žádný kontakt (šéfové, konkrétní člen rodiny), proto bychom se měli pokusit s touto osobou, pokud možno, mluvit tak, aby interakce nejsou tak nepříjemné.

7. Terapie s psychologem

Pomoc profesionálního a akreditovaného psychoterapeuta může rozhodujícím způsobem pomoci zvládnout tento typ emocionálních reakcí, zejména když dosáhl bodu, kdy jsou agresivní chování odvozené od špatné kontroly hněvu časté.

Psychologická terapie pro tyto případy je zaměřena na změnu postojů, které generují situace hněvu a umožňují dosáhnout kognitivní restrukturalizace tak, aby pacient mohl řídit a kontrolovat svůj hněv. Některé techniky emocionální kontroly jsou také zvyklé na kontrolu hněvu a tak řídit agresivitu.

Bibliografické odkazy:

• Azrin, N.H. a Nunn, R.G. (1987). Léčba nervových návyků. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. a Larroy, C. (1998). Techniky modifikace chování. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Manuál modifikace chování a terapie. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Behaviorální poradenství Stručná psychologická terapie. Madrid: Pyramida.
• Left, A. (1988). Využití metod a technik v terapii chování. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Relaxační techniky. Praktický průvodce Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. a Labrador, F.J. (1990). Modifikace chování: analýza případů. Madrid: TEA.