Jak ovládat emoce, s 11 efektivními strategiemi

Emoční kontrola (nebo emocionální regulace) je nezbytná, když se vztahujeme k ostatním lidem a je to dovednost, která je součástí emoční inteligence.

Kontrola emocí je tedy obsažena v emocionálním řízení a regulovat je nutné je pochopit, pochopit a učinit je vědomými. Je nemožné ovládat emoce, pokud nezvládneme schopnost emocionálního sebepoznání.

Emocionální inteligence: paradigma současné psychologie

Emoce jsou součástí nás, a přestože jsou nezbytné a adaptivní, mohou nám způsobit utrpení. Trpění je často způsobeno negativním hodnocením, které z nich děláme, protože snaha bojovat proti nim není moudré rozhodnutí. Je mnohem zdravější je chápat, znát, vědět, že jsou tam, ale přijmout je jako součást naší existence a našich zkušeností, protože víme, že mnohokrát nejsou tak, jak bychom chtěli..

Emocionální inteligence se stala jednou z nejdůležitějších paradigmat moderní psychologie, protože koneckonců jsme emocionální bytosti. Přestože si myslíme, že se rozhodujeme díky rozumu, studie ukazují, že velká část našich rozhodnutí je emocionální.

Jak zlepšit emoční kontrolu

Většina úspěchu a vzestup emoční inteligence (EI) je dána jeho přínosy. EI se používá v různých oblastech: sport, vzdělávání a společnosti, protože pozitivně ovlivňuje výkon, rozhodování a dosahování výsledků. Ale v klinické a psychoterapeutické oblasti je to také nezbytné, protože nám pomáhá s ostatními spolupracovat a zlepšit naši psychickou pohodu a kvalitu života..

Pokud chcete vědět, jak zlepšit emoční kontrolu, můžete najít 11 strategií níže opravdu užitečné zvýšit znalosti o této důležité dovednosti.

1. Pochopte své emoce

Udělejte si čas a zamyslete se nad tím, co cítíte a proč v některých situacích reagujete určitým způsobem. Můžete se obávat toho, jak jste se tento týden chovali v práci, když křičeli na partnera a teď to litujete. Možná, že ten problém nebyl tak vážný, ale právě se dostal z ruky, aby nezastavil okamžik, aby přemýšlel o skutečném problému. Rovněž základním problémem je, že se cítíte stresovaní v práci, protože se vám nepodaří dobře zvládnout čas.

Strategie pro pochopení vašich emocí je mít emocionální deník. Chcete-li ji použít, stačí sedět před ní, 10 nebo 20 minut před spaním. Můžete si prohlédnout den a napsat, jak jste se cítili, proč jste se cítili tak a co jste mohli udělat pro zlepšení. Možná, že až se příště ocitnete v této situaci, již jste se naučili, že se tímto způsobem nebudete chovat.

2. Procvičujte aktivní poslech

Může se také stát, že jste se právě rozzlobili, protože jste správně neposlouchali, jinými slovy jste právě slyšeli. Mnoho lidí má ve zvyku věnovat pozornost ostatním, a když mluví, už přemýšlejí o tom, co chtějí říci.

Aktivní naslouchání je důležité vztahovat k ostatním lidem, protože umožňuje věnovat pozornost nejen tomu, co ostatní řečníci říkají svými slovy, ale také s tím, co vyjadřují se svým řečem těla. Vědecké studie totiž tvrdí, že slovní jazyk představuje pouze 30% toho, co komunikujeme. Zbytek je neverbální jazyk.

3. Získejte fyzické cvičení

Tělesné cvičení je dobrý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit napětí, které nám může způsobit frustrující a napjaté situace. Něco, co není pro emocionální kontrolu vůbec pozitivní. Kromě toho nám fyzické cvičení pomáhá uvolňovat související neurochemikálie v pozitivní náladě, jako jsou endorfiny nebo serotonin. Díky tomu má jejich praxe také pozitivní vliv na naše sebeúcty.

4. Neberte kritiku špatně

Naučte se, aby se vešly kritiky, protože mohou ztratit své papíry a uvolnit svůj hněv. Být příliš vědomý toho, co o vás říkají ostatní, je znamením, že nemáte dostatek sebedůvěry a nenajdete vnitřní mír, který je nezbytný pro kontrolu emocí. Takže vyleštěte záležitost, když obdržíte kritiku, alespoň pokud chcete být emocionálně vyváženou osobou.

5. Přijímání práce

Jedním z velkých problémů, že se nepřijímáte sami sebe, je, že přijmete obrannou mentalitu, která není prospěšná pro emocionální kontrolu. Můžeme dělat chyby, protože je to součást života, takže se musíte milovat tak, jak jste. Tímto způsobem se budete cítit méně frustrovaní a budete mít více trpělivosti při řešení konfliktů, které se mohou objevit ve vašich každodenních mezilidských vztazích.

6. Přijměte optimistický postoj

Kromě toho, že budete pracovat na svém sebepřijetí, musíte mít pozitivní vztah k životu, který vás učiní odolnějším a méně pravděpodobným, že budou mít interpersonální konflikty.. Jak pro sebe-přijetí, tak pro pozitivní a optimistický postoj k životu je třeba mít vůli, to znamená udělat si svou část, aby se to stalo.

7. Přemýšlejte o dobrém a ne špatném

Nepohodlí, které nás nutí cítit určité emoce, je to, co nás vede k tomu, abychom se jim chtěli vyhnout. Abychom však vyřešili problémy, kterým čelíme, je zbytečné dívat se na druhou stranu. Pokud jste pracovali na emocionálním sebepoznání a sebe-přijetí, měli byste tyto negativní emoce nechat jít. Nyní je řada na vás, abyste se zaměřili na pozitiva, a vaše úroveň napětí bude výrazně snížena.

8. Odejděte ve správný čas

Je dobré mít pozitivní postoj ke konfliktům a přemýšlet o dobrém, i když někdy může podnět zůstat přítomen bez ohledu na to, jak se mu snažíme vyhnout, protože to není vždy závislé na nás ... Například, když nás provokují k tomu, abychom skončili bojovat. V těchto případech je nejlepší otočit se a odejít.

9. Žádné náhlé reakce

Možná jste zjistili, že konflikt je na povrchu a ve vás je síla, která vás vybízí k tomu, abyste postupovali vpřed, aniž byste se starali o důsledky tohoto okamžiku (i když později můžete litovat). Mějte trochu trpělivosti, zhluboka se nadechněte a nereagujte náhle. V případě potřeby opustit místnost, nadechnout se a vrátit se s jasnou a obnovenou myslí.

10. Praxe všímavosti

Všímavost je tisíciletá praxe, která má v dnešní době velkou oblibu díky svým výhodám: zlepšuje koncentraci, snižuje stres, zlepšuje sebeuvědomění atd. Tato metoda vám pomůže být v přítomném okamžiku, s non-úsudkovou mentalitou as postojem soucitu vůči sobě a ostatním. Nepochybně velmi důležitým nástrojem pro kontrolu emocí. 

Jděte na kurzy Emoční inteligence

Máte-li zájem zúčastnit se workshopu Emoční inteligence, Mensalus Institute nabízí možnost školení, která vám pomohou rozvíjet dovednosti a schopnosti stát se emocionálně inteligentní osobou. Toto centrum psychoterapie a výcviku v psychologii propůjčuje tyto dílny osobně i na dálku, takže je můžete dělat kdekoli na světě, v pohodlí vlastního domova (nebo na místě, které chcete).. 

Konkrétně, „Online kurz o školení v oblasti emoční inteligence“ vám umožňuje znát a realizovat klíčové strategie pro řízení myšlenek a emocí. Tato možnost umožňuje žít zkušenost podobnou osobnímu vzdělávání, ale s výhodami, které nabízí školení. Budete mít lektora, který bude navazovat na praktické úkoly, které budete muset vypracovat, a na různé webové semináře, na kterých se budete moci zúčastnit. Toto školení začíná 5. února 2018, stojí 380 EUR a vydrží 10 týdnů (materiál bude k dispozici ve virtuálním kampusu do 8 týdnů po skončení kurzu.) Pro více informací můžete kontaktovat Instituto Mensalus prostřednictvím tohoto odkazu.