Cítím se špatně, co mám dělat?

Víš, když se cítíš špatně, ale nechceš se tak cítit, takže se snažíš necítit špatně, ale to je frustrující, a ty skončíš v nekonečném cyklu negativních pocitů. ¿Je to váš případ? Pokud ano, věda říká, že pocit špatného o sobě, když negativní emoce napadnout vás nepomůže v dlouhodobém horizontu. Výzkum spíše ukázal, že je důležité cítit emoce jako to, co přesně jsou, namísto toho, aby se dostaly do pasti pocitu špatného pocitu špatného pocitu..

Bylo prokázáno, že lidé, kteří obvykle přijímají své negativní emoce, pociťují méně negativních emocí, což se projevuje v dobrém psychickém zdraví. V tomto článku Psychologie-Online vám říkáme, co můžete udělat, pokud máte v hlavě myšlenku naCítím se špatně o sobě: ¿co mohu udělat?"

1. Cítím se špatně emocionálně: Jak fungují negativní zprávy??
2. Jak změnit ty negativní myšlenky?
3. Další tipy, aby se necítili špatně emocionálně

Cítím se špatně emocionálně: Jak fungují negativní zprávy??

Pokud jeden z vašich opakujících se myšlenek je "cítím se špatně o sobě.", ¿Co mohu udělat? “, Je možné, že odesíláte negativní zprávy o sobě. Mnoho lidí to dělá. To jsou zprávy, které jste obdrželi a se kterými jste budovali své sebeúcty od dětství z mnoha různých zdrojů, včetně jiných dětí, učitelů, rodinných příslušníků, pečovatelů, včetně médií, předsudků a stigmat. v naší společnosti.

Jakmile se naučíte, je možné, že tyto negativní zprávy byly opakovány znovu a znovu, zejména když necítíte se dobře nebo když procházíš obtížné okamžiky. Možná jste jim uvěřili, možná jste problém ještě zhoršili vynalezením některých negativních zpráv nebo myšlenek na vlastní pěst. Tyto myšlenky nebo negativní zprávy vás nutí cítit se špatně o sobě a snižovat své sebeúcty. Některé příklady běžných negativních zpráv, které lidé opakovaně opakují, zahrnují:

• "Jsem idiot"
• "Jsem poražený"
• "Nikdy neudělám nic správného"
• "To by nikdy nikoho nepotěšilo"
• "Jsem neohrabaný"

Většina lidí věří v tyto poselství, bez ohledu na to, jak jsou falešné nebo neskutečné, objevují se okamžitě za správných okolností, například, pokud se dostanete špatnou odpověď, myslíte si: "Jsem tak hloupý." Zprávy mají tendenci si představit nejhorší ze všech, obzvláště vy, a je těžké je vypnout nebo odnaučit. Můžete dokonce přemýšlet o negativních zprávách nebo jim to tak často říkat, že si je sotva všimnete.

Jak změnit ty negativní myšlenky?

Věnujte pozornost a udržujte notebook, zatímco děláte svou každodenní činnost několik dní a zapište si negativní myšlenky o sobě, když si je všimnete. Někteří lidé říkají, že si všimnou více negativních myšlenek, když jsou unavení, nemocní nebo v dobách vysokého stresu.

Technika kognitivní restrukturalizace

Snažte se také více pozorovat negativní vzorce myšlení, abyste zjistili, zda jsou pravdivé nebo ne. Možná budete chtít, aby vám pomohl blízký přítel nebo někdo jiný. Když jste v dobré náladě a máte k sobě pozitivní postoj, zeptejte se sami sebe na následující otázky týkající se každého negativního myšlení, které jste si všimli:

• ¿Je to opravdu opravdová zpráva?
• ¿Řekla by to někdo jiné osobě? Pokud ne, ¿Proč si říkám sám sebe?
• ¿Co získám tím, že si to myslím? Pokud se cítím špatně o sobě, ¿proč nepřestat o tom přemýšlet?

Můžete se také zeptat někoho jiného, ​​někoho, kdo vás miluje a komu důvěřujete, pokud byste měli věřit v tuto myšlenku o sobě. Často se jednoduše dívá na myšlenku nebo situaci v novém pohledu.

Cítím se špatná nálada: kroky ke zlepšení

Dalším krokem v tomto procesu je rozvíjet pozitivní prohlášení že můžete říci, že tyto negativní myšlenky nahradíte pokaždé, když si uvědomíte, že o nich přemýšlíte. Nemůžete myslet dvakrát současně. Když uvažujete o pozitivním myšlení o sobě, nemůžete myslet na negativní. Při vývoji těchto myšlenek používejte pozitivní slova, jako jsou šťastná, klidná, milující, nadšená ...

Nepoužívejte negativní slova jako strach, strach, naštvaný, unavený, znuděný, ne, nikdy, nemůže ... Neudělejte prohlášení jako "Už se nebudu bát". Místo toho řekněte "Zaměřuji se na pozitivní" nebo co se vám zdá správné. Náhradník "by byl dobrý" by "měl". Vždy používejte přítomný čas, například: "Jsem v pořádku, jsem šťastný, mám dobrou práci", jako kdyby tento stav již existoval. Použijte "I", "I" nebo "své vlastní jméno".

Chcete-li ovládat negativní myšlenky, můžete to udělat tak, že složíte kus papíru do poloviny a vytvoříte dva sloupce. V jednom sloupci napište negativní myšlenku a do druhého sloupce napište myšlenku Můžete pracovat na změně svých negativních myšlenek na pozitivní myšlenky následujícím způsobem:

• Nahradit negativní myšlení pozitivním pokaždé, když si uvědomíte, že uvažujete o negativním myšlení.
• Opakujte své pozitivní myšlenky znovu a znovu k sobě, nahlas, kdykoli budete mít příležitost, a pokud je to možné, sdílejte je s jinou osobou.
• Udělejte malé kousky papíru nebo nápisy, ve kterých se objevují pozitivní myšlenky, zavěste je tam, kde je často vidíte, například u dveří chladničky nebo v zrcadle koupelny a několikrát opakujte tuto myšlenku, když ji vidíte.

Další tipy, aby se necítili špatně emocionálně

První věc, kterou byste měli udělat, je uvědomit si, že o sobě mluvíte negativně. Pokud si řeknu, že to nikdy neudělám, výsledkem je, že jsem se přestal snažit, protože ¿Proč bych se měl obtěžovat? Proto tyto negativní myšlenky nám brání dělat nové věci a prosperovat jako lidé, to znamená, že zasahují do našeho života.

Za druhé, položte si jednoduchou otázku. Pokud jste slyšeli, že dítě říká tato slova, ¿Jak byste odpověděl? Jako dospělí s odpovědností a zkušenostmi zapomínáme na to, abychom byli laskaví a povzbuzeni sami sebou. I když je čas a místo pro tvrdé rozhovory, které ověřují realitu, každodenní dialog, který máme v našich myslích, se musí zaměřit na to, co je možné, a nikoli na omluvy za to, co si nemyslíme, že můžeme dosáhnout..

Nakonec promluvte s někým, kdo vám pomůže dát věci do perspektivy. Většina z nás má někoho takového. Oni jsou typicky starší s více zkušenostmi v životě, takový jako prarodiče, rodiče ... Vy ne hledáte komplimenty v této konverzaci. Namísto toho žádáte tuto osobu, aby vám připomněla velký obraz nebo dobu, kdy jste si mysleli, že věci jsou špatné, ale ve skutečnosti nebyly nebo se ukázaly být smysluplným studijním zážitkem..

Dejte negativní myšlenky do kontextu Pomáhá nám, protože naše volby a chyby jsou zřídka tak špatné, jak si myslíme, že jsou. Vytváření tohoto pozitivního obratu nás motivuje a připravuje na úspěch.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Cítím se špatně, co mám dělat?, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.