Cítím se emocionálně špatně, co mám dělat?

Jak víme, i když se cítíme velmi šťastní a šťastní, naše nálada se může lišit a příležitostně hrát triky. Stalo se nám všem, že existují určité dny, kdy se cítíme nesmírně šťastní a jiní, v nichž zažíváme smutek a cítíme se nemotivovaní.

Pokud tedy v těchto okamžicích, buď proto, že se vám jedna z těchto situací děje, nebo jste prostě méně animovaní než jinde a dokonce i smutní a melancholičtí, měli byste vědět, že vždy můžete něco udělat, abyste se lépe ocitli. To je důvod, proč v tomto článku Psychologie-Online: Cítím se špatně, ¿co mohu udělat? Dáme vám řadu praktických tipů, abyste mohli tuto situaci překonat.

1. Důvody, proč se cítíte špatně emocionálně
2. Cítím se emocionálně špatně, co mám dělat?
3. Cítím se špatně, co mám dělat?

Důvody, proč se cítíte špatně emocionálně

Existuje mnoho situací, které mohou způsobit, že naše nálada klesá, situace jsou stejně těžké jako ztráta blízké osoby, vážná nemoc, rozchod mezi ostatními. Také někteří méně závažní, jako například jednání s přítelem, párem, spolupracovníkem, vzpomínka na nějaký smutný okamžik z minulosti atd..

Dále uvedeme, jaké jsou některé z hlavních situací, které způsobují určitý stupeň nepohodlí a smutku u lidí. Věnujte pozornost každému z nich, protože se pravděpodobně cítíte identifikováni.

• Měl jsem ztrátu. Je zcela normální, že pokud jste právě zažili nějakou ztrátu ve svém životě, ať už kvůli smrti milovaného člověka, lásce nebo ztrátě práce, ocitnete se emocionálně špatní díky hluboké přirozené bolesti, kterou právě prožíváte..
• Měl špatný den. Jsou dny, kdy věci fungují lépe než kdy jindy, a to buď proto, že jsme jim dali více či méně úsilí, nebo jen kvůli štěstí a někdy to může lidem způsobit nepohodlí a frustraci..
• Pamatujte si věci z minulosti. Pokud jste v poslední době strávili vzpomínkami na situace v minulosti, kdy jste měli velmi špatnou dobu, přemýšleli jste o tom, že jste znovu prožívali stejné emoce, které jste zažili při této příležitosti jako smutek, hněv, vztek, atd..
• Deprese: Pokud se cítíte tak dlouho nebo alespoň 2 týdny v řadě, že i bez zjevného důvodu je vaše nálada extrémně depresivní, měli byste věnovat pozornost všem příznakům, které prezentujete, protože existuje možnost, že můžete mít depresi nebo že projevujete první příznaky. Máte-li jakékoli pochybnosti, nabízíme vám následující test deprese Beck.
• Stres. Dalším možným důvodem je, že jste v poslední době vystaveni mnoha situacím neustálého stresu a že nepohodlí se již projevuje ve vaší náladě.

Cítím se emocionálně špatně, co mám dělat?

Ať už jste s výše uvedenými důvody identifikovali, nebo ne, jak jsem zmínil na začátku příspěvku, vždy existují věci, které můžete udělat pro to, abyste se lépe ocitli a zvýšit náladu. Doporučujeme, abyste tuto řadu praktických tipů provedli tak, abyste si mohli všimnout změny k lepšímu.

Zaměřte svou pozornost na něco pozitivního

Teď je vaše pozornost zaměřena pouze na aspekty, které ve svém životě považujete za negativní. Věnujte tedy pozornost tomu, o čem v tuto chvíli přemýšlíte, a jakmile zjistíte, že to, co si myslíte, je většinou negativní, odstraňte bez toho, abyste se na to zaměřili a soustředili se pouze na pozitivní aspekty. Snažte se přemýšlet o pozitivních aspektech, které máte v životě, a věnujte pozornost věcem, které často opouštíme, jako je například střecha na spaní, teplá voda pro sprchování, jídlo atd..

Nezobecňovat

Často mají lidé tendenci vše zobecňovat a říkat věci jako například v tomto případě: “Nikdy nemůžu dělat věci správně”, “všechno se pokazí”, “Nikdy nebudu šťastný”, atd..

Ale, ¿je to opravdu tak? Odpověď není, protože jsou vždy věci, které můžeme dělat dobře, ne všechno, co děláme, je špatné, máme schopnost být šťastní alespoň v době nebo po určitou dobu, atd. Takže pokaždé, když se chytíte zobecňující, zastavte a pokuste se věci vidět objektivně.

Blíží se svým přátelům a rodině

To, co obvykle děláme, když se ocitneme v depresi a je odradeno, je dostat se pryč od ostatních lidí, což jen způsobuje, že máme opačný účinek, než chceme. Takže je čas, abys to hledal sociální sítě Co potřebujete, můžete například zavolat nebo jít navštívit své přátele a strávit s nimi příjemné chvíle, protože právě teď, když nejvíce potřebujete vaši společnost.

Cítím se špatně, co mám dělat?

Chcete-li dokončit tento článek, chceme dokončit řešení následující otázky:Cítím se emocionálně špatný: ¿co mohu udělat?"prostřednictvím tří tipů založených na pozitivní psychologii:

• Příjemné aktivity. Skutečnost, že začnete dělat příjemné aktivity, vám nepochybně pomůže výrazně zvýšit náladu. Můžete například jít ven a trénovat sport, který se vám líbí, jít na procházku, jít do kina, jít ven s přáteli, mít sex, šaty s oblečením, které se vám líbí, dát si horké a relaxační koupel, atd..
• Tělesné cvičení. Cvičení je nepochybně vynikající pro zvýšení našeho stavu mysli, protože nás nejen aktivuje fyzicky, ale i emocionálně. Pomáhá nám také přestat věnovat pozornost těm nepříjemným věcem, o kterých přemýšlíme, a umožňuje nám soustředit se na současný moment.
• Meditace. Když se cítíme emocionálně špatně, je to proto, že jsme příliš znepokojeni tím, co se stane (zaměříme se na budoucnost), nebo nás trápí to, co jsme dělali v minulosti. Meditace nám pomáhá uklidnit mysl a věnovat pozornost tomu, na čem záleží tady a teď.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Cítím se emocionálně špatný: co mám dělat??, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.

1. Navarro, A. N., a Delta Psychology Center. (2007). Manuál pro řešení nízké nálady. Získáno 16. prosince 2018, z http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf