Proč křičím, když se rozzlobím

Není to vždy snadné zvládnout rozzlobenou situaci. Když se s někým hádáme, pravděpodobně ztratíme kontrolu a nakonec trochu zvýšíme hlas. Ale musíme mít na paměti, že křičí, vše, co dostaneme, je učinit tento problém důležitějším a že druhá osoba je také kladena na napětí a na obranu. S výkřiky nedostaneme nic dobrého, jen nafoukneme situaci a zhoršíme to, když se to dá snadno vyřešit. V tomto článku Psychologie-Online chceme odpovědět na vaši otázku "¿Proč křičím, když se rozzlobím?. Zde zjistíme příčiny vašeho hněvu a pomůžeme vám příště lépe kontrolovat situaci..

1. Příčiny hněvu a výkřiky
2. Začněte vztek u dospělých, jak je ovládat?
3. Ovládejte výkřiky a hněv, když se rozzlobíte

Příčiny hněvu a výkřiky

Abychom věděli, proč křičete, když se rozzlobíte, je důležité, abychom analyzovali původ této situace. Ve většině případů, kdy ztratíme nervy, to děláme, protože ve skutečnosti, vidíme odraz toho, co jsme a nelíbí se nám to To je to, co je známo jako "teorie zrcadla" a to se stane, když nás reakce nebo komentář od někoho nekontrolovaně rozzlobí. Vlastně ¿co se stalo?

To jsme se odrazili. Vnímali jsme odraz naší části, která se nám nelíbí, a způsob reakce je obranný. Nechceme být takoví, a proto křičí a rozhněváme se na osobu před námi, když bychom ve skutečnosti museli hledět dovnitř a vidět, co nefunguje..

Nezaměňujme se však: je jasné, že existují situace, které nás mohou rozrušit a rozzlobit. Například, aby nás čekal dlouho, někdo mluvit špatně, a tak dále. Nicméně, když skutečně ztratíme papíry, když jsme opravdu křičet a dostat se z kontroly, je to, když jsme se dotkli "vlákno", když řekli nebo udělali něco, co k nám přišlo velmi hluboko. A to se děje proto, že je to náš odraz.

Jak odhalit útok hněvu, který mu zabrání

Nejjednodušší způsob, jak vyjádřit hněv, je skrze křik. Proto, pokud chcete vědět, proč křičete, když se zlobíte, musíte vědět, že to, co opravdu prožíváte, je emoce hněvu. Abychom se naučili rozpoznat, že zažíváte tyto emoce, doporučujeme vám věnovat pozornost fyzikální znaky které napadnou vaše tělo:

• Vzhled tělesného tepla i pocení
• Cítíte svou čelist v napětí
• Zamračíte se nebo mžouráte
• Zatínáte pěsti
• Palpitace v srdci
• Myšlenky v mysli
• Etc.

Pokud se chcete vyhnout křičet, když se rozzlobíte, je důležité, abyste věnovali pozornost těmto reakcím vašeho těla. Tímto způsobem si budete moci všimnout situace a, Než vás emoce řídí, stanete se jejím vlastníkem.

Začněte vztek u dospělých, jak je ovládat?

Nyní, když víte, proč křičete, když se rozzlobíte, je důležité naučit se techniky, jak tuto situaci zvládnout. Jak jsme již řekli, výkřiky nic neřeší, spíše provokují opak. Osoba, která přijímá výkřiky, bude defenzivní a pravděpodobně bude také křičet, vztekat nebo se cítit napadena a skončit pláčem. Musíme být v souladu s našimi činnostmi a způsobem komunikace, proto je nezbytné naučit se ovládat výbuchy hněvu.

Zde vám poskytneme některé techniky, které vám pomohou převzít kontrolu nad vaší odpovědí a vyhnout se hněvu nebo hněvu, který za vás končí:

• Zhluboka se nadechnětePro kontrolu hněvu je důležité, abyste uklidnili úzkost, kterou tato situace vyvolala. Dýchání 10krát hluboce vám proto pomůže snížit tento stres a zabránit tomu, abyste reagovali impulzivně a bez velmi dobrého myšlení, co říkáte. Uklidněte se, nadechněte se a nechte tyto emoce opustit poslouchat, co říkají, a reagovat civilizovaným a uctivým způsobem.
• Praxe empatie: mnohokrát reagujeme s výkřiky a hněvem, protože nás nejprve unese impuls. Jednáme v akci / reakci, ale musíme se tomuto impulsu vyhnout a rozumně uvažovat. ¿Co ti ta osoba říká??, ¿Co si myslíte, že je zpráva, kterou chcete komunikovat? Většinou jsou velké diskuse nic víc než komunikační chyby mezi dvěma lidmi, kteří nedokázali dobře vyjádřit své pocity. Takže nespěchejte a snažte se pochopit, co chcete říct.
• Vyjádřete své pocity bez výčitek: Pokud pro vás bylo něco, co pro vás nebylo dobré, posaďte se s touto osobou a otevřeně promluvte. Vyjádřete, jak jste se cítili a snažte se vám porozumět. Ale pozor: nikdy nepopírejte ani nevinte. Musíte mluvit od vás, nikdy z toho, co pro vás musí udělat ostatní.
• Jděte na točit: zejména na začátku může být pro vás obtížné ovládat hněv a vyhnout se křiku, takže trikem je nechat několik minut tohoto napjatého klima, aby se zamyslel jasněji a analyzoval, co se skutečně děje. Vypadněte z této napjaté atmosféry a relaxujte, abyste mohli mít jasnější mysl a jasněji přemýšlet. Hněv může zakrýt naše porozumění, takže se nenechávejte táhnout a kontrolovat situaci.

V tomto dalším článku zjistíme některé z nejlepších způsobů, jak nasměrovat hněv.

Ovládejte výkřiky a hněv, když se rozzlobíte

Jak jsme již řekli, výkřiky jsou přirozenou odezvou, která vzniká z hněvu. Proto jsou jen dalším příznakem emocí, které zabírají vaše tělo. Aby se předešlo křiku, když se rozzlobíte, je důležité naučit se zvládat hněv, protože výkřiky se objevují, protože nás tato emoce napadá.

Abychom odvrátili hněv ze dne na den a vychutnali si více zdravých a pozitivních emocí, dáme vám některé životní návyky, které vám mohou pomoci žít mnohem více v míru.

5x5 technika

Tato technika je perfektní, takže si můžete vychutnat klidnější a klidnější náladu. To spočívá v tom, že si vyberete 5 okamžiků dne, abyste si udělali "přestávku" a žili okamžik relaxace. Například, můžete jít na kávu, začít konverzaci s spolupracovníkem, lehnout si do křesla s písní se vám líbí hodně, užijte si relaxační koupel, a tak dále. A tyhle okamžiky musíte použít, abyste skutečně snížili stres. Nebudete se vracet ke svým každodenním činnostem, dokud si ve skutečnosti neuvoľníte svou náladu a jste lepší.

Začněte meditovat

Praxe meditace vám může (a hodně) pomoci kontrolovat vztek a zlepšit vaši komunikaci se svými blízkými. Když meditujeme, spojujeme se s naším centrem, snižujeme úzkost a užíváme si „tady a teď“. V tomto dalším článku objevíme nejlepší cvičení pro meditaci a odpočinek doma, s nimiž můžete začít pociťovat výhody této staré praxe.

Cvičení neustále

Další trik, který vám může pomoci snížit úzkost ze dne na den, je cvičení fyzického cvičení. Hrát sport nebo jít do posilovny se může zbavit nahromaděného napětí, vyčistit mysl a uvolnit endorfiny. Po sprše budete cítit skvělý pocit pohody, klidu a relaxace, který vám pomůže lépe zvládat stresové situace ve vašem každodenním životě..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Proč křičím, když se rozzlobím, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.