Emoções

Jako ter controle emocionální - 12 technik

Jako ter controle emocionální - 12 technik / Emoções

As emoções são reações naturais který dovolí deixar jak pessoas em upozornit diante jistých situací perigo, ameaça, frustração a etc. \ t Os components centrais das emoções são jako fyziologické reaktory (zvýšení tepové frekvence, dýchání, svalové napětí a atd.) A myšlenky. Je nezbytné získat určité schopnosti, jak se vypořádat s emocemi, protože nadměrná intenzita může lidem umožnit žít s nezvyklými nebo nežádoucími podmínkami..

Chcete znát quais são jako techniky pro ovládání jako emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, você vai rozumět více o emocionální a 12 technik pro isso vám vão pomůže zvládnout jakoukoliv situaci. Tato cvičení jsou založena na psychologických studiích a jsou ukázána jako účinná..

Também lhe pode interessar: Inteligentní druhý Daniel Goleman Index
  1. Nebo to são jako emoções
  2. Jak ovládat anxiedade e nebo nervozitu
  3. Jako protiklad emocionální s hlubokým dýcháním
  4. Zastavte nebo přemýšlejte
  5. Relaxace svalů
  6. Duševní Ensaio
  7. Kontrola pensamento
  8. Logické uvažování
  9. Rozptýlení
  10. Samoregulace
  11. Emoční vzdělávání
  12. Asertivní trentament pro emocionální kontrolu
  13. Všímavost a meditace

Nebo to são jako emoções

Čtyři hlavní aspekty lidských emocí jsou:

  • Uma situação em concreto;
  • Série specifických fyziologických reakcí nebo pocitů (zrychlení pulsu, dýchání, svalové napětí a atd.);
  • Určité pocity;
  • Typ konkrétní reakce vhodné pro danou situaci.

A aniedade e a raiva são reações naturais e pozitivní, které musí být v určitých situacích, které jsou považovány za perigosy, v pohotovosti. Můžeme také být negativními emoções, když nepůsobíme jako deveriam, podněcujeme se od neškodných podnětů a provokujeme špatné chování a nedostatečné chování. Compreender, conhecer a přiznat jako emoções é nebo proceduru získat kontrolu-las.

Ansiedade

Anxiedade é uma das emoções, která musí vědět, jak se chovat, protože žila jako desagradáveis ​​a podem způsobila nevhodné chování, zejména když se vyskytla v sociálních kontextech (například falar em public). Ou diante de situações que não apresentam nenhum type perigo (Například výtah výtahu, sair na rua atd.)

Ansiedade se skládá z množiny pocitů, jako jsou medo, askietude, preocupação nebo inseseguraça, které se objevují v situacích, které jsou považovány za zlepšení (fyzicky i psychologicky). Querizer, do ansiedade včetně následujících komponent:

  • Os pensamentos e as imagens mentais terrifying (kognitivní);
  • Fyzické pocity, které se vyskytují, když jste nervózní nebo bravo (fyziologické);
  • Os chování, která são následují da resposta da ansiedade (vede).

Raiva

A raiva é outra emoção, které mohou být problematické. Faz odkazovat na konkrétní soubor pocitů, které zahrnují chateação, dráždivé, incômodo a atd. e costuma se zobrazí jako situações em que não seguegue nebo deseja. Jak fyziologické reações da raiva são podobné jak produkoval ansiedade, nebo co odlišuje ouma da outra são druhy situací provokoval, okolní myšlenky a chování, která jsou uncaained \ t. [1]

Jak ovládat anxiedade e nebo nervozitu

Chcete vědět jak kontrolovat anxiedade e nebo nervozitu, Je důležité vědět, že člověk žije negativním způsobem negativním způsobem a reaguje na ně nedostatečným způsobem. Instinktem přežití se hledají specifické formy, které eliminují negativní emoce. Essas soluções mohou být corretas (fazer esporte, exercícios de respiração a atd.) Nebo nedostatečné (kouření, pití, agresivní reakce atd.). Nedostatečné chování muitas vezes têm negative resultências.

Agora, você já ví jak jak emoções můžeme zasahovat negativním způsobem na sua vida, vysvětlíme 12 technik pro emocionální kontrolu které změní váš způsob řízení vašich pocitů.

Jako protiklad emocionální s hlubokým dýcháním

Tato technika emocionální kontrolu Je snadno aplikovatelný a užitečný výsledek pro zvládání fyziologických reakcí před, během a po konfrontaci s intenzivními emocionálními situacemi..

  • Inspirujte se hluboce, jak jste duševně kravatu 4;
  • Udržujte dýchání, jak jste duševně kravatu 4;
  • Solte nebo ar enquanto mentálně připojený 8;
  • Opakujte nebo zpracovejte.

Tento exercício se snaží fazerovat jako odlišné fáze dýchání pomalu a intenzivnější pouco mais normální, více sem chegar ter než forçá-la em nenhum moment. Chcete-li ověřit, že můžete správně dýchat, můžete umístit trochu vlasů a nevzdávat se nebo dýchat, jen stěží se pohybovat nebo se nadechnout, správně vystupujete (některé chamamy také s dýcháním v břiše).

Zastavte nebo přemýšlejte

Tato technika pro emocionální kontrolu může být také použita dříve, v situaci problematické situace, tato strategie jako centrum nebo kontrola myšlení. Chcete-li nastavit standard, postupujte podle následujících kroků:

  • Když se chcete cítit nepříjemně, nervózně nebo naštvaně, věnujte pozornost typům myšlenek, které se staráte, a identifikujte všechny ty, které jsou negativní (soustředěno bez selhání, ódio à outras pessoas, culpabilização atd.).
  • Řekni na você mesmo "Chega!".
  • Substituce esses myšlenky pro další pozitivní.

Nebo technický problém Musíte identifikovat negativní myšlenky, assim rád dát volta a convertê-os v pozitivních myšlenkách.

Relaxace svalů

Tato technická technika pro řízení jako emoções também lze použít před, během e depois da situação em questão mas, takže to funguje efektivně závisí na prévio treinamento. Pro praticá-lo você deve postupujte podle seguintes passos:

  • Sente-se calmly em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Pomalu uvolňujte svaly vašeho těla, česáním prsty dvěma prsty a uvolňováním sebe nebo zbytku těla, chegar aos muscles do pescoço e cabeça;
  • Jakmile si uvolníte všechny svaly svého těla, představte si sebe v klidném a relaxačním prostředí (například de uta praia). Kvalitní, že seja nebo místní, že você escolha, představte si - je naprosto uvolněná a bezstarostná:
  • Představte si, že toto místo dává mnohem jasnější možnost. Pratique esse exercício často, vlasy méně jednou denně po dobu 10 minut pokaždé. Budete přesvědčeni o použití vašeho cvičení, budete muset automatizovat nebo zpracovat a uvolnit během několika sekund.

Duševní Ensaio

Jak by bylo psychicky řízeno emocionální řízení? Tato technika emoční kontroly je určena k aplikaci připravena jako situace , které si jisti. Skládá se jednoduše z toho, že si představujete okolnost, která vám způsobuje nepříjemné pocity (například pozvání alguéma k sair com você), že si děláte všechno správně a zároveň se cítíte uvolněně a sebejistě..

Você deve praticar mentálně, nebo že máte v úmyslu zavést závratě, opakovat esse processo várias vezes até, že se začíná cítit - je uvolněnější a jistý, že vecê mesmo.

Kontrola pensamento

Když se vydáváte před špatnou duševní bytost a nou souber jako gerir suas emoções, é normal, že pessoas façam něco jako conhecido like “bouře myšlenek"Muitas vezes, esses nekontrolované myšlenky jsou negativní e não te deixa hledají řešení, které nemá čas stresovat.

Z tohoto důvodu může být účinná nebo myšlenka efektivní technikou. Jak ale ovládáte citově najednou? Za prvé, zjistím bouři myšlenek a identifikuji, jaký druh nápadů ovlivní vaši hlavu. Další, escrever em um caderno pro depois trabalhar essas afirções.

Logické uvažování

Muito spojené s předchozí technikou pro emocionální kontrolu nebo logické uvažování spočívá v analýze každé dvě myšlenky, které způsobují, že jste emocionální a emocionální racionalizace logických maneir, například:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não I slouží k ničemu";
  • Emoção: smutek a choro;
  • Logické raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Co si myslíte o isso de mim mesmo? ou "nebo co posso fazer k pohybu esse pensamento?"

Rozptýlení

Doporučit fazer essa techniku ​​em okamžiky vzniku, Když nemůžete ovládat pocity jiné formy. Když se cítíte zaujat svými emocemi, můžete se pokoušet, abyste byli rozptýleni nějakým podnětem, který vás potěší jako hudba, livro, film a atd..

Samoregulace

Emoční samoregulace je technika, která vyžaduje hodně praxe, ne zapletení a účinné muito. K dosažení samoregulace musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Identifikujte a vytvořte momenty, které ztratíte nebo ovládáte;
  2. Když se uklidním, přemýšlel jsem o důsledcích situace (nebo že jsem přemýšlel, když jsem ztratil nebo kontroloval vaše emoce);
  3. Identifikujte pozdější myšlenky dříve, než se stanete nekontrolovatelnou emocí;
  4. Naučte se regulovat suas emoções během chvilky crise a také použijte techniky relaxamento.

Emoční vzdělávání

To je exercício, aby se zabránilo krizím emocionais. Emocionální výchova spočívá v učení se k odhalování pocitů a valorize negativní semgagamentos, afinální, vše jako emoções são needsárias em algum nível e te ajudam přizpůsobit světu, který vás obklopoval.

Asertivní trentament pro emocionální kontrolu

Nebo asertivní trénink je technika, která vyžaduje, aby byl specialista dokončen. Tato skupina psychologických exercícios tem jako cíl naučit se reagovat asertivně um conflito, některé techniky dělat asertivní treinamento são:

  • Identifikujte jako situações, že você tvrdí, že je asertivnější;
  • Objevování problematických situací;
  • Escrever um "roteiro" na mudança do seu comportment;
  • Místo em pratica esse "roteiro".

Všímavost a meditace

Závěrem k závěru tohoto článku o emočních technikách budeme komentovat terapii všímavost ou atenção plena. Tato terapie je založena na principech meditace a je vysoce účinná při zmírňování úzkostí emocionálních krizí. Pokuste se zastavit s bouří myšlenek a soustředit svou mysl ne.tady a agora", nas sensações present e no, které vás obklopuje bez exato momento.

Tento článek je pouze informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo indikovat léčbu. Doporučujeme, abyste se poradili s psychologem, aby vám mohl poradit ve vašem případě..

To je zamýšlel číst více článků podobných Jako ter controle emocionální - 12 technik, Doporučujeme mezi naší kategorií Emoções.

Odkazy
  1. Autoria dessa seção odpovídá Angel Antonio Marcuello Garcia.