Rozhovor s Jesúsem Matosem Larrinagou, autorem Dobrého rána, radosti

Deprese je jednou z nejčastějších psychologických poruch v západních zemích a také jedním z nejsložitějších. Proto je obtížné tyto účinky zvládat v náladě, a to jak v případech těžké deprese, tak iu jiných, u kterých jsou depresivní příznaky mírnější povahy..

Naštěstí existují různé typy pomůcek, které mohou být použity ke zlepšení nálady po konzultaci psychiatra nebo psychologa.. Kniha "Dobré ráno, radost" je jedním z těchto zdrojů. Tentokrát budeme mluvit Jesús Matos, že kromě toho, že je autorem této práce, je generálním zdravotním psychologem a šíritelem duševního zdraví.

• Související článek: "6 typů poruch nálady"

Rozhovor s Jesúsem Matosem, autorem knihy "Dobré ráno, radost"

Podívejme se, jaké jsou myšlenky, které vedly k vytvoření této zajímavé knihy.

P. Ahoj, Ježíši. Jaké byly základní cíle, které jste měli na mysli při psaní "Dobré ráno, radost"?

A. Pravdou je, že když jsem psal knihu, chtěl jsem být schopen poskytnout pacientům toho okamžiku krok za krokem průvodce technikami, které jsme v průběhu terapie sledovali, aby se k nim mohli uchýlit vždy, když je potřebují..

Zpočátku jsem ani neuvažoval, že text, který jsem napsal, by mohl skončit jako kniha. Byla to směsice osobního deníku s tím, co jsem dělala týden po týdnu, abych překonala těžkou epizodu, ve které jsem byla hluboce smutná a nespokojená, a krok za krokem průvodce, který by po malých krocích internalizoval techniky, které se ukázaly jako účinnější při řešení problémů. v depresi.

Myslím, že cílem, který mě v té době pohnul, bylo poskytnout potřebné znalosti o psychologii a mé osobní zkušenosti tak, aby se člověku, který si přečetl text, podařilo uvést do praxe všechny dovednosti potřebné k účinnému zvládnutí smutku, aniž by kdy vstoupil na kabinet před psychologem.

• Možná vás zajímá: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

Co si myslíte, že je to hlavní rozdíl mezi touto knihou a myšlenkou, která vás napadne, když přemýšlíte o svépomocných knihách??

A. Musím se přiznat, že když byla kniha klasifikována jako „svépomoc“, trochu jsem se rozzlobila. Vzhledem k tomu, že předpojatá představa, že psychologové obvykle o tomto typu knih obvykle mají, je, že jsou neúčinná a obvykle se zaměřují na jednoduché zprávy, které čtenář chce slyšet, a které nakonec neznamenají podstatnou změnu.

Samozřejmě to byla jen předsudek, stejně jako v životě, v rámci svépomocné sekce je všechno. Knihy, které mají velkou vědeckou přísnost a které mohou pomoci hodně a knihy, které nesou jen prázdné zprávy, ale také potenciálně nebezpečné pro duševní zdraví čtenářů.

Hlavní rozdíl, který jsem zjistil, pokud jde o ostatní svépomocné knihy, je ten, že v „Dobré ráno, radost“ je navržena postupná trasa tak, aby osoba, která ji čte, přesně věděla, co má dělat během tohoto týdne. získat potřebné dovednosti pro ukončení programu, aby bylo možné účinně regulovat smutek.

Navrhované techniky jsou navíc první volbou podle léčebných pokynů pro poruchy nálady. Což znamená, že se osvědčily v tisících lidí po celém světě.

Na konci je to jiná kniha, protože přístup je simulovat terapii 12 sezení s kognitivním behaviorálním psychologem. Včetně domácích úkolů, které obvykle doporučuji svým klientům.

Část knihy je založena na principech kognitivní restrukturalizace, část psychologických terapií, která se zaměřuje na nás, zpochybňuje naše nejškodlivější přesvědčení. Jaké jsou vaše kontraproduktivní přesvědčení, že pacienti, kteří se cítí smutní nebo depresivní, se zpravidla obejdou??

A. Normálně, když se ocitneme smutní příliš dlouho, existuje fenomén zvaný kognitivní triáda, to znamená, že má negativní myšlenky o budoucnosti, prostředí a nás samých. Tento proces (mimo jiné) způsobuje, že se v průběhu času udržuje smutek.

Ale tyto myšlenky jsou jen špičkou ledovce. To znamená, že jsou podporovány řadou základních přesvědčení, které jsme vyvíjeli po celý život. Problém spočívá v tom, že když nastane stresující událost nebo nás přetékají naše emoce úzkosti nebo smutku, aktivuje se to, co se nazývá „kognitivní schémata“, což způsobuje, že dysfunkční základní přesvědčení, které máme všichni, začíná mít větší váhu v našich životech.

Z mého pohledu se nejběžnější a nejškodlivější přesvědčení v depresivních epizodách týkají nedostatku hodnoty nebo vnímání malé účinnosti. Tento typ přesvědčení nás vede k zaujatosti k našemu vnímání zaměřit se na negativní podněty, nebo dokonce interpretovat neutrální podněty jako negativní. Tento jev způsobuje, že se smutek sám udržuje. Práce s tímto typem zaujatosti je nezbytná pro úspěch terapeutického zásahu.

P. „Dobré ráno, radost“ je navrženo jako praktická příručka, která dává pokyny, jak postupovat krok za krokem. Myslíte si, že tento druh literatury je užitečný pro oslovení lidí, kteří nikdy neuvažovali o psychoterapii??

Vědecké důkazy nám říkají, že je to užitečné. Je pravda, že existuje málo studií o intervencích s biblioterapií, ale všechny naznačují, že tento typ intervence může mít pozitivní účinky. Klíčem je, že biblioterapie je mnohem levnější než léčba po celý život.

To může mít velký dopad, možná ne z hlediska zotavení pacientů s depresivními epizodami, ale v prevenci těchto problémů. Nezapomínejme, že WHO předpovídá, že v roce 2020 bude deprese nejběžnější příčinou zdravotního postižení na světě.

Navíc psychologové mají handicap, že téměř nikdo přesně neví, co vlastně děláme při našich konzultacích.

Všichni odborníci v tomto sektoru se setkali s lidmi, kteří se nás ptají, zda dáváme rady nebo řekneme osobě, co má dělat ... A nic dále od reality, co děláme při odhalování proměnných, které udržují nepohodlí a trénují pacienta, aby je mohl upravit. Předpokládám, že kniha může být dobrým oknem k tomu, co se děje uvnitř kanceláře kognitivního behaviorálního psychologa.

Musí být složité shrnout všechny zajímavé informace o depresi a smutku. Jaká kritéria jste použili k výběru typu informací, které byste zahrnuli do svých stránek??

Pravda je, že je to obtížné. Nemyslím si, že kniha shrnuje veškerý výzkum, který je o smutku a depresi, ani to nebylo jeho cílem. Chtěl jsem, aby to bylo pro čtenáře něco velmi užitečného a snadno pochopitelného. Text, který by se mohl promítnout do vašeho každodenního života, takže to opravdu znamenalo před a po.

Hlavním kritériem pro zařazení byla vědecká evidence, přezkoumala jsem všechny ty techniky, které nejprestižnější léčebné pokyny označují za „první volbu“ a vybraly ty, v nichž jsem byl dobře vyškolen a používán u svých pacientů. Pak jsem zpracoval léčebný plán, který jsem sám aplikoval na sebe a pak jsem postupně psal.

I když je pravda, že text má dva typy technik, které nazývám "povinné", jsou ty, které, jak jsem řekl, mají spoustu důkazů ve studiích po celém světě, pokud jde o zlepšení depresivní symptomatologie a další soubor technik „Volitelné předměty“, které se více zaměřují na zvyšování blahobytu, a přestože nemají tolik studií, které by podporovaly jejich účinnost, dokazují, že pracují.

P. Mnohokrát se říká o depresi, že vědci, kteří se zabývají studiem, kladou příliš velký důraz na biologii a zanechávají stranou svou environmentální nebo kontextovou složku, která nás spojuje s naším prostředím a zbytkem lidí. Souhlasíte?

R. Nakonec všechno záleží na perspektivě, s níž studujete. Pokud měříme množství serotoninu u pacientů trpících depresí, zjistíme, že jejich hladiny jsou nižší než u pacientů bez tohoto problému. Musíme však také mít na paměti, že určité aktivity, kontexty nebo lidé mohou ovlivnit naše hladiny serotoninu (s jinými neurotransmitery, to samé se děje).

Věda ukládá sebe, a stará debata o blogy blogy prostředí je zastaralá. Téměř celá vědecká obec chápe, že existuje vliv genetiky, životního prostředí a interakce obou.

Máme několik psychologických modelů, které vysvětlují depresi, která má velmi pevný základ. Ale vždy musíme brát v úvahu čistě biologickou část, jinak se také dostaneme do redukcionismu.

V těchto tak komplikovaných poruchách, které ovlivňují všechny oblasti života člověka, existují nekonečné proměnné, které musíme vzít v úvahu a aplikovat potřebné techniky k jejich úpravě, pokud chceme mít terapeutický úspěch..

Antidepresiva a kognitivně behaviorální terapie jsou tedy účinnými intervencemi při depresivních problémech. Mnohokrát je klíčem přijímat obě léčby. Bohužel, jen velmi málo lidí má přístup k těmto léčbám v naší zemi.

Q. Nakonec, jaké jsou hlavní mýty o depresi, o které si myslíte, že jsou nejvíce zraněny, a jak si myslíte, že by mohli být bojováni??

R. Věřím, že mýtus, který více škodí, je věřit, že ten, kdo trpí depresí, je takový, protože chce. Musíme mít na paměti, že se jednoho dne nikdo nevyskytne a většinu času se rozhodne být smutný. Nikdo nechce přestat užívat činnosti, které ho učinily šťastným dříve, nebo nikdo nechce mít myšlenky na sebevraždu (mezi jinými příznaky).

Je pravda, že máme vliv na naše emocionální stavy. Jinak by klinická psychologie nedávala smysl, ale problémem je, že většina z nás je emocionálně negramotná a nemá k dispozici potřebné prostředky k řešení těchto problémů..

Je nutné, aby jak pacienti s depresí, tak i jejich blízcí pochopili, že nejsou takoví podle své vlastní volby. Můžeme je podpořit pouze tím, že člověk pochopí, že se člověk opravdu nemůže dostat z postele. V opačném případě budeme nadále stigmatizovat všechny ty, kteří trpí duševními problémy, a problém půjde dál..

Chcete-li sledovat tohoto autora ...

"Dobré ráno, radost" je k dispozici v obou fyzických obchodech ve Španělsku a Amazon, prostřednictvím tohoto odkazu. Jesús Matos zveřejňuje více informací o své práci na webu svého dotazu (enequilibriomental.net) i na svém účtu na Facebooku. Má také kanál YouTube, ve kterém se kromě videí vytvořených speciálně pro tuto platformu shromažďují jeho mediální vystoupení, například: