8 psychologických strategií, jak vstát brzy

Vstávat brzy je jedním z nejsložitějších návyků, které je třeba pro někoho udělat, zejména ty dny, kdy je venkovní teplota studená a chcete si lehnout a užívat si pohodlí postele a polštáře.

Určitě se vám to také stalo, že navzdory tomu, že jsme nastavili poplach s nejlepšími úmysly a věděli, že je nutné se brzy postavit a splnit řadu úkolů, zůstali jste ve své posteli. Ve skutečnosti jste alarm dokonce vypnuli a ani jste si toho nevšimli.

Rozdíly mezi ráno a večer

Ačkoli studie Semmelweisovy univerzity zjistila, že lidé s vysokým IQ raději žili v noci, aby byli ve skutečnosti inteligentní, Projděte si přijetí zdravých spánkových návyků, které vám umožní být produktivnější během dne, dosahovat lepších výsledků a užívat si většího obecného blahobytu (o tomto výzkumu se můžete dozvědět více kliknutím zde).

Nicméně, někteří odborníci říkají, že rozdíly mezi lidmi, kteří vstanou brzy a těmi, kteří nejsou v některých jsou ráno a jiné vespertines. Večerní lidé mají velké potíže probudit se ráno, a odpoledne nebo večer se cítí jasně a energicky. Zdá se, že to souvisí s "hodinovým" genem, který vylučuje melatonin jinou rychlostí než ostatní. Nyní máte perfektní omluvu, abyste zůstali v posteli až do mnoha.

Do tohoto tématu můžete v tomto článku jít hlouběji: "Inteligentní lidé dávají přednost tomu, aby žili v noci a spali tvrději.

Strategie vstávat brzy

Dobře, Je možné přijmout řadu strategií, které vám pomohou vstávat brzy být schopen dosáhnout všeho. Jsou to následující.

1. Vstaňte s hudbou

Klasický alarm zmizel ve stylu. Nyní je možné naprogramovat některé budíky s písněmi ráno. Můžete naprogramovat například těžkou metalovou píseň, která bude rachotit zdi vašeho pokoje a rychle vás opustí z postele. Nebudete mít jinou možnost než vypnout tento nepříjemný alarm, aby vaše uši netrpěli. Nicméně, Tato strategie není příliš užitečná, pokud žijete s jinými lidmi nebo pokud spíte se svým partnerem. Pokud nechtějí vstávat ve stejnou dobu jako vy.

Pokud nejste fanoušek těžkého kovu, můžete vyzkoušet jiné typy písní. Motivující písně a ty, které pozitivně ovlivňují vaši náladu, jsou dobrou alternativou. V článku "20 nejlepších písní se dostat z postele, podle University of Cambridge" můžete najít celou řadu hudebních témat, které vám pomohou vstát lépe a být více lucidní během prvních hodin dne.

2. Odložte budík od postele

Hlavním problémem vstávání brzy, když jste unaveni, je to, že navzdory nastavení alarmu obvykle odkládáte své časné ráno změnou času budíku nebo jeho vypnutím téměř bez povšimnutí. Je to něco, co se stalo všem, a obvykle děláme, když opravdu nechceme vstávat, cítíme se líní nebo naše tělo potřebuje více hodin odpočinku.

Dobrá strategie, jak se této situaci vyhnout, je odložit alarm od postele takže musíte vstát, abyste ho vypnuli. Pokud ji zkombinujete s předchozím bodem (tj. Vložíte skladby s vysokou hlasitostí), rychle se vypnete, abyste tuto píseň vypnuli, takže se celé okolí probudí..

3. Použijte aplikaci

Se vznikem nových technologií v našich životech existuje mnoho aplikací, které si můžeme stáhnout, abychom usnadnili život. To také zahrnuje vstávání brzy. To je důvod, proč v App Store vašeho zařízení můžete najít některé aplikace tak zvědavý jako "Puzzle Alarm Clock.".

Charakterem této aplikace je to pro vypnutí alarmu musí uživatel provést řadu speciálních akcí, například dokončit matematickou operaci. To vyžaduje velkou koncentraci, takže bude nutné být vzhůru a touha pokračovat ve spánku bude odstraněna.

4. Jděte brzy spát

Pokud se budete držet těchto tipů, můžete vstávat brzy jeden den, ale pokud chcete být schopni vstávat včas, musíte začít chodit spát na slušnou hodinu..

Nemám v úmyslu vstávat v 7 ráno, pokud půjdete do postele na 2. „Důležitým faktorem pro to, aby bylo možné se probudit v požadovaném čase ráno, je kontrola cirkadiánního rytmu nebo tělesných hodin,“ říká výzkumník Leon C. Lack, profesor na Psychologické fakultě na Flindersově univerzitě v Austrálii. brzy, hodně z toho, co děláme den před (nebo předešlými dny), má co dělat.

5. Vyhněte se kofeinu po 6

Tento bod velmi souvisí s předchozím, ale je třeba si ho pamatovat, abyste pochopili, že není pozitivní brát stimulanty v noci. Odborníci radí, aby se kofein po 6 hodin odpoledne, aby se zabránilo kontraproduktivní účinek, pokud jde o noční spánek. Pamatujte, že nejen káva obsahuje kofein, ale také tuto látku obsahují také jiné potraviny nebo nápoje, jako je například Coca-Cola.

6. Postarejte se o životní prostředí

Pokud chcete vstávat brzy, musíte se postarat o své okolí. To znamená, že máte v místnosti správnou teplotu, pohodlnou matraci a pohodlný polštář , které vám umožní dobře spát a mají kvalitní a klidný spánek.

Měli byste se také vyvarovat televizoru, když jdete do postele, protože pokud se vám líbí to, co sledujete, bude to pravděpodobně trvat déle, než usne a možná se budete muset probudit v noci, abyste ho vypnuli..

7. Lehká večeře

Pokud je péče o vaše životní prostředí důležitá pro to, abyste se v pravý čas vyspali a nebuzili se uprostřed noci, protože se příliš potíte, nebo proto, že musíte televizi vypnout, je důležitá lehká večeře. Proč? No, protože Těžká jídla v noci mohou způsobit nespavost a bránit klidnému spánku.

8. Práce na hygieně spánku

Hygiena spánku je soubor postupů, které vám umožní dobře spát. Nejde jen o množství spánku, ale také o jeho kvalitu. Mají Dobrá hygiena spánku ovlivňuje blaho a výkon po celý den.

Správná hygiena spánku je klíčová, chceme-li se probudit brzy a být produktivní příští den, a existuje mnoho příčin, které jí mohou bránit: pracovní doba, zvyky před spaním, životní styl atd. Cílem hygieny spánku je proto lehnout si a probudit se s ohledem na harmonogram během celého týdne, ale je to také váš cíl, abyste zdravě spali, to znamená respektování 6-8 hodin doporučených odborníky..

Pokud chcete jít hlouběji do tohoto tématu, můžete to udělat v tomto článku: "10 základních principů dobré hygieny spánku"