Spící málo vážných následků pro zdraví

Každý to ví spící malý nesou okamžité škodlivé účinky, nedostatek koncentrace, pokles proaktivity, nemotornost a ospalost. Nicméně dlouhodobé škodlivé účinky které mohou vytvořit zvyk spát málo.

Škodlivé účinky nespíjem dostatek hodin

Člověk musí odpočívat 7 až 9 hodin denně, ale dobrá část dospělých se do těchto hodin nedostane kvůli zhonu pracovního života. Ti, kteří spí jen 5 nebo 6 hodin (nebo dokonce méně), se mohou vystavovat určitým rizikům. Podle studie University of Texas, která spojuje sedm nocí s deficitem odpočinku a způsobuje významné genetické změny, které mohou vést k onemocnění srdce a obezitě, mezi jinými patologiemi.

Abychom mohli shrnout a varovat před nutností spát hodiny, které naše tělo vyžaduje, nabízíme seznam 8 škodlivých účinků zvyku spát málo.

1. Zvýšení rizika cerebrovaskulárního kolapsu

Vyšetřování Mayo Clinic ve Spojených státech to ukázalo deficit spánku zvyšuje šance na mrtvici. Dospělí, kteří obvykle odpočívají méně než 6 hodin, mají až 400% riziko vzniku příznaků mrtvice.

2. Obezita

Odpočinek na několik hodin zvyšuje chuť k jídlu a množství potravy, které jsou bohaté na tuky a kalorie. To je vysvětleno tím, že Když nejsme schopni usnout, trpíme nějakými hormonálními úpravami, které nás vedou k hladovějšímu.

Spaní 6 hodin nebo méně usnadňuje produkci hormonu souvisejícího s chutí k jídlu, ghrelinu, zatímco inhibuje leptin, který je zodpovědný za regulaci příjmu potravy, jak naznačuje výzkum publikovaný v publikaci Žurnál výživy akademie a dietetics.

3. Zvýšit riziko diabetu

Publikace Journal Sleep odhalil, že adolescenti, kteří nespí dobře, nabízejí větší odolnost vůči inzulínu, což varuje před úzkým vztahem mezi špatným zlomem a šancemi na rozvoj diabetu ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu..

4. Ztráta paměti

To si všiml každý Když jste unavení, je snazší zapomenout na věci. Účinek nedostatku trvalého spánku však může způsobit trvalé kognitivní problémy.

Během snu jsou prováděny procesy ukládání paměti, což umožňuje „přeskupit“ naučený kognitivní materiál. Pokud nemáme dostatek hodin, nemáme z této restrukturalizace prospěch a způsobujeme zhoršení mozku, jak bylo uvedeno ve studii provedené na University of California.

5. Zhoršení kostí

Výzkum provedený Medical College of Wisconsin varoval, že nedostatek spánku může vést k osteoporóze.

Studie byla provedena s myšími. Vědci to varovali Minerální a strukturní hustota kostní hmoty a míchy byla u hlodavců narušena v podmínkách deprivace spánku.

6. Zvýšit riziko vzniku rakoviny

Společnost American Cancer Society zjistila, že spí několik hodin zvyšuje riziko utrpení některých typů rakovinyr, jako je kolorektální nebo rakovina prsu.

7. Zvýšit riziko infarktu myokardu

Deprivace spánku může způsobit, že vaše tělo bude vyrábět více chemikálií a hormonů, které mohou vést k rozvoji srdečních poruch, podle výzkumu publikovaného v publikaci European Heart Journal. Studie ukázala, že ti, kteří spí málo, například méně než 6 hodin 49% riziko srdeční patologie.

Spící málo může zabít

Šetření bylo zveřejněno Journal Sleep oznámili, že ti, kteří spí méně než 7 hodin kratší životnost. Ti, kteří spí několik hodin, budou čtyřikrát častěji umírat v příštích 15 letech kvůli různým patologiím.

Bibliografické odkazy:

• Diagnostická klasifikace Řídící výbor Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - manuál pro diagnostiku a kódování. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodické pohyby nohou ve spánku a periodické poruchy pohybu končetin: prevalence, klinický význam a léčba. Sleep Med Rev.