Je špatné spát hodně? 7 zdravotní následky

Spánek je nezbytnou potřebou a je, že naše tělo a náš mozek musí být schopny doplnit energii a reorganizovat všechny informace, které jsme získali během dne, kromě toho, že přispívají k procesu růstu a regulaci biologických rytmů. Odborníci doporučují denně od sedmi do osmi hodin spánku.

Méně než to, jak všichni víme, může mít svou daň: máme těžké soustředění, jsme více labilní a podrážděný a náš zdravotní stav může trpět, což mimo jiné snižuje fungování našeho imunitního systému.

Ale ... co se stane, když spíme příliš mnoho? Je špatné spát hodně? V tomto článku se pokusíme odpovědět na tuto otázku.

• Související článek: "5 fází spánku: od pomalých vln až po REM"

Význam spánku

Každý z nás spí, je sen nezbytnou biologickou nezbytností a je spojen s přežitím. Je to proces, jehož prostřednictvím je náš nervový systém reorganizován a využíván k zotavení z poškození a aktivity typické pro bdění a který je také spojen s růstem a vývojem nervové soustavy, jakož i konsolidací. Užitečné a relevantní vzpomínky.

Všichni jsou nezbytným jevem pro život, ve skutečnosti doslovným způsobem: totální deprivace spánku po dlouhou dobu může dokonce vést k smrti.

Sen není něco těsného a homogenního, ale skládá se z několika fází, a to ze čtyř fází pomalého spánku (první je ospalost, druhý povrchní sen, třetí průměrný spánek a nakonec čtvrtá fáze hlubokého spánku) a jeden z REM nebo paradoxní spánek. Tyto fáze probíhají v průběhu cyklu, který se neustále opakuje během noci a mění typ používaných mozkových vln a každá fáze má odlišné charakteristiky..

Přerušení tohoto procesu nebo neuskutečnění dostatečně, abychom nespali to, co dlužíme (kolem sedmi nebo osmi hodin denně u dospělých), ať už je to dobrovolné (například pro potřeby sociální či zaměstnanecké) nebo nedobrovolné (jako v případě insomnie), může mít jako důsledek, že tělo a mysl nespočívají a jsou dostatečně opraveny, což může způsobit změny, jako např. větší ospalost, potíže se soustředěním, únava a změny hormonální a nálady.

Spaní příliš mnoho: negativní účinky a rizika

Spánek je, jak jsme uvedli, základní potřebou. A vzhledem k tomu, když hovoříme o spaní více než je obvyklé, většina lidí by se mohla domnívat, že čelíme něčemu prospěšnému a umožňuje více a lepší odpočinek. Pravdou však je, že stejně jako nespí, spí hodně (více než devět nebo deset hodin denně) je také spojeno se vznikem různých problémů nebo zvýšeným rizikem utrpení.

Stručně řečeno, ačkoli to není obvyklé, můžete spát příliš mnoho, aby to bylo nezdravéSpát hodně je pro nás špatné. Mezi různými riziky spaní více než devět nebo deset hodin denně najdeme následující.

1. Změní kognitivní schopnosti

Bylo pozorováno, že stejně jako v případě, že spíme příliš málo, zdá se, že nadměrný spánek snižuje naši kognitivní kapacitu, pozorujeme obrácený vzor ve tvaru písmene U, ve kterém spaní příliš mnoho nebo příliš málo vytváří deficity v různých mentálních schopnostech. Mimo jiné, Zdá se, že zejména ovlivňuje úvahy a slovní schopnosti, v krátkodobém horizontu není patrné možné zhoršení úrovně paměti.

2. Stáří mozek a může napomáhat duševnímu poškození

Bylo pozorováno, že přílišné spaní přispívá ke stárnutí mozku, kromě toho, že prokázalo existenci vztahu mezi nadměrným spánkem a zhoršením kognitivních funkcí, což je příznivé pro druhé..

V tomto smyslu bylo pozorováno v různých studiích, že lidé, kteří chronicky spí příliš často, trpí určitým zhoršením svých mentálních a kognitivních funkcí. Také to dopadá rizikový faktor pro rozvoj některých demencí.

3. Vytváří více ospalost a "kocovinu"

Mnoho lidí si všimne, že po příliš dlouhém nočním spánku se probudí mírně zmateně, ve skutečnosti, jako by spali méně než obvykle. A pravdou je, že skutečnost, že spí nadměrně má tendenci vytvářet ještě větší ospalost, něco, co se nazývá kocovina spánku.

Nejen to, ale je také běžné, že cítíme závratě, slabost a bolest hlavy. Přesný důvod je neznámý, i když některé návrhy mohou být tím, že nám způsobí, že budeme mít sen nižší kvality a povrchnější a že se probudíme v jedné z fází, ve kterých bychom měli být v hlubokém spánku..

4. Zvýšení pravděpodobnosti mrtvice

Ačkoli existují pochybnosti o tom, proč lidé, kteří obvykle spí více než devět nebo více hodin denně, mají zvýšené riziko, že utrpí nějaký typ mrtvice. Konkrétně se odhaduje, že existuje až o 46% větší pravděpodobnost, že je trpí než lidé s normativním množstvím spánku. Také je třeba mít na paměti, že nadměrný spánek nemusí být příčinou zvýšení této pravděpodobnosti, ale prodromem nebo signálem, že na cévní úrovni může být něco špatně..

• Možná vás zajímá: "Vaskulární demence: příčiny, symptomy a léčba"

5. Pomáhá vzniku metabolických a endokrinních změn

Dalším aspektem, který může být ovlivněn nadbytkem spánku, je metabolismus a endokrinní systém, který podporuje vznik problémů, jako je diabetes typu 2, alespoň u mužů. Také obezita.

6. Zvýšit pravděpodobnost utrpení deprese

Nálada může být také změněna vadou nebo nadměrným spánkem. Bylo pozorováno, že spí příliš chronicky To je spojováno s větší pravděpodobností utrpení deprese. Také se to děje opačně: deprese podporuje nečinnost, ospalost a únavu, které mohou vést k tomu, že subjekt během dne spí více.

7. Horší zdravotní stav a nižší délka života

Nakonec bylo pozorováno, že na obecné úrovni lidé, kteří spí nadměrně, mají horší zdravotní stav a prognózu života ve srovnání s těmi, kteří spí sedm až osm hodin denně..

Bibliografické odkazy:

• Bergland, C. (2018). Má příliš mnoho spánku mají negativní opakování? Psychologie dnes. [Online] Dostupné na adrese: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J. Nichols, E., Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Disociovatelné účinky denní samoobslužné doby spánku na kognitivní schopnosti na vysoké úrovni. SLEEP, 182.
• Leng, Y; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trvání spánku a riziko fatální a nefatální cévní mozkové příhody: Prospektivní studie a metaanalýza. Neurologie; 25.
• Spira, A.P. Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Dopad spánku na riziko kognitivního poklesu a demence. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.