Výhody meditace podporované vědou

Pokud jste se někdy zajímali o meditace, Uvědomíte si, že je to praxe, jejíž plody se nesbírají přes noc. Meditace vyžaduje měsíce praxe, vytrvalost, ai když to zřejmě není příliš fyzicky náročné, vyžaduje to také úsilí. 

Pokud k tomu přidáme skutečnost, že předpokládané přínosy meditace nejsou vždy dobře podporovány empiricky a někdy se skládají z jednoduchých proklamací New Age, není divné, že někteří opouštějí po prvních dnech praxe, vyčerpaní a odrazení zjevným nedostatkem okamžitých pobídek.

Mezi oceány názorů a hodnotných úsudků o meditaci můžete také najít některé vědecké publikace které slouží k objasnění otázky, kterou chce každý vědět: jaké jsou výhody meditace, které mají vědecký základ?

Některé výhody meditace, které pravděpodobně existují

Ačkoli meditace byla zapletená ve filozofii a kultuře pryč od západního racionalismu, tam jsou některé studie, které ukážou možné účinky meditace, pravděpodobně protože jeho možného \ t terapeutické aplikace za velmi nízké ceny. Níže najdete některé z těchto možných výhod meditace, které mají podporu vědeckých výzkumných skupin.

Je však třeba vzít v úvahu, že tyto vědecké články slouží k popisu korelací a dát jim výklad, i když velmi dobře nevíme, jak se změny v našem těle projevují těmito staletými praktikami.

1. Zmírnit účinky stresu

Některé výzkumy ukazují, že pokračující meditace pomáhá v boji proti stresu a jeho nepříznivým účinkům. Například vyšetřování pacientů s rakovinou přineslo údaje o zlepšení nejen ve vztahu ke stresu, ale také z hlediska symptomů deprese, zmatenosti a dalších šupin u mužů i žen..

2. Může mít pozitivní účinky na imunitní systém

Bylo prokázáno, že řada dobrovolníků, kteří prošli programem Mindfulness, vyvinula více protilátek proti chřipce, což znamená, že jeden z přínosů meditace může mít vliv na imunitní systém. Článek byl publikován v Psychosomatická medicína.

3. Zvyšte kapacitu pozornosti

To bylo prokázáno v multitaskingových testech (dělá několik věcí najednou) a ve studii o pozornosti mrknutí, který nastane, když podnět je zastíněn jiným, který předchází to s malým časovým odstupem mezi nimi a proto jednotlivce jediný Uvědomuje si první. Lidé, kteří meditovali, ukázali snížení pozornosti, což znamená, že se naučili lépe řídit mozkové zdroje, na kterých závisí péče..

4. Je užitečné empatizovat a spojit se s ostatními

Další z možných výhod meditace spočívá ve vztahu s ostatními. Několik minut meditace bylo účinné při předvídání bližšího osobního kontaktu s cizími lidmi.

5. Zvýšit toleranci k bolesti

Čtyři dny Mindfulness byly prokázány dostatečné pro snížení pocitu bolesti a produkovat změny v mozkových strukturách spojených se zpracováním bolesti.

6. Zlepšuje paměť a další kognitivní funkce

Několik sezení Mindfulness může být přeloženo do zlepšení pracovní paměti a vizuálního zpracování.

7. Posílení vzniku pozitivních myšlenek

Mezi výhody meditace nemohla chybět ta, která se týká pozitivní psychologie, jednoho z proudů, který většina využívá relaxačních praktik. Ukázalo se, že určitý typ meditace napomáhá udržovat adaptivní víry na uzdě, udržovat návyky s významným významem a obecně pozitivně uvažovat..