Výhody meditace pro mozek

Meditace je mentální jev, který je prostřednictvím různých technik obvykle používán k získání stavů relaxace, v procesech sebepoznání nebo v oblasti spirituality. Je založen na zamyšleném zamyšlení nad něčím a je spojen s koncentrací a hlubokým odrazem.

V oblasti psychologie se mimo jiné používá k analýze a generování kognitivních změn a tam, kde je to vhodné, ke zmírnění stresu, úzkosti a dalších fyzických symptomů, které umožňují získat určitý stav psychofyzické pohody prostřednictvím kontroly. myšlenek a emocí. Pokud chcete vědět, co to je výhody meditace podle psychologie, Doporučujeme vám pokračovat ve čtení tohoto článku Psychologie-Online.

1. Introspekční meditační terapie
2. Výhody meditace pro mysl
3. Psychologické "já" v meditaci
4. Psychologické dimenze

Introspekční meditační terapie

Užitečnost této meditační terapie je prospěch introspekce, chápán jako mentální proces založený na pozorování a analýze, který člověk dělá ze svých myšlenek a na sebe samých, aby poznal své duševní stavy, interpretoval a kvalifikoval své vlastní kognitivní a emocionální procesy, slovy psychologa Philipa Johnsona-Lairda (1988). ):

“Schopnost být si vědoma sebe samého je jako stát se pozorovatelem našich činů, myšlenek a emocí způsobem, který nám umožňuje měnit náš způsob jednání, myšlení nebo řízení pocitů”.

V návaznosti na myšlenku německého psychologa Wilhelma Wundta, že introspekce je reflexivním prostředkem sebepoznání, aby bylo možné vysvětlit etiologii současných zkušeností, je to praxe, kterou lze aplikovat na zkušenosti každodenního života, které generují emoční poruchy a napadají naši psychickou pohodu. , Bylo by to o pozorování, jak žijeme v rušivé situaci.

Výhody meditace pro mysl

V určitém okamžiku našeho každodenního života, události, která mění náš stav psychické pohody a stává se rušivým zážitkem (osobní konflikt, nešťastná událost, sentimentální zlom, atd.), Může dojít neočekávaně a nepředvídatelně..

Znalost této zkušenosti, jak ji prožíváme a způsob, jak jí čelit, je základním krokem, jak jí čelit vhodným způsobem, protože je obtížné vyřešit problém, pokud neznáme základní prvky tohoto problému. Jeden z přínosy meditace z pozorování je to, že nám umožňuje rozpoznat následující prvky, které budou schopny čelit problému:

• Jaké jsou otravné tělesné pocity, které vnímám a cítím se špatně. Uvědomujeme si, že trpíme psychologickou poruchou, když si všimneme určitých tělesných příznaků (že naše srdce bije rychleji, naše mysl se stává necitlivou a zakalenou, žaludek se zmenšuje atd.) V důsledku aktivace fyziologických procesů (což odráží přímý vztah těla a mysli.
• Jaký je důvod, proč se cítím takhle. ¿Proč se vnější nebo vnitřní podnět (událost, myšlenka) stává zdrojem narušení a spouští řadu nepříjemných a nepříjemných tělesných příznaků?
• Co mám dělat, abych obnovil psychologickou stabilitu?. Jde o rozhodnutí, jak se mu postavit, tj. Zvolit vhodné chování, které bude v takové situaci následovat.

K nalezení odpovědí na tyto otázky je meditace založena na dvou kognitivních schopnostech: metakognáce, definován John Flavell as “poznání sebe sama o kognitivních procesech a produktech samotných nebo o všem, co s nimi souvisí”; a meta-emoce, upozornil americký psycholog John M. Gottman, as “schopnost vykonávat nadřazené kognitivní funkce, které lidské bytosti musí identifikovat, chápat a přiměřeně vyjadřovat naše emoce”.

Psychologické "já" v meditaci

Z psychobiologického přístupu a s přihlédnutím k tomu, že s meditací bereme sami sebe jako předměty analýzy (kromě role pozorovatele nebo výzkumného pracovníka), je základní otázkou definovat konceptu I bez toho, aby byla dotčena velká rozmanitost konceptů používaných v jiných oblastech: \ t

“I je psychologická entita, která je změněna v rovnovážném stavu, když je ovlivněna podnětem, který takový stav ruší..”

Lze snadno vidět, že do psychické poruchy zasahují tři faktory: tělesné pocity nepříjemné, a emocionální náboj a subjektivní znalosti rušivé zkušenosti.

Tyto faktory jsou výsledkem tří procesů: fyziologické aktivace, nevědomého mentálního zpracování a vědomého zpracování. Na základě tohoto rozlišení se psychologické ego může rozvinout do tří dimenzí, které plní jinou funkci a lze je přičíst třem odlišným psychologickým strukturám, z nichž každý je řízen vlastním mentálním programem (v tomto smyslu psycholog Viktor Frankl a filozof Max Scheler). Když mluví o osobě a její autentické konfrontaci s utrpením, uznávají lidskou bytost jako trojrozměrnou bytost v různých způsobech bytí, jako jsou biologické, psychologické a duchovní). Můžeme rozlišit:

• Biologická dimenze vztahující se k fyziologii vnitřního prostředí:fyziologický I, to nám říká, co cítím, co se děje uvnitř našeho těla, ale nevypracovává hodnotové úsudky.
• Podvědomá psychická dimenze: emocionální já, který dává smysl a obecný a rychlý odhad toho, co je vnímáno a reaguje podle něj, aktivuje emocionální systém, který podpoří vzhled nepříjemných tělesných symptomů.
• Vědomá psychická dimenze: Sebevědomé já (I A ve zkratce), která široce a stručně hodnotí, jak žiji situaci a její důsledky, a vybírá adekvátní reakci. Je to dimenze zodpovědná za meditaci, metakognáci a meta-emoce.

Psychologické dimenze

Na základě tohoto přístupu bychom se pokusili analyzovat tři zmíněné dimenze:

1. Fyziologický rozměr

Poskytuje informace o fyziologických procesech, které probíhají v našem těle prostřednictvím mechanismu interoception, že prostřednictvím znázornění orgánů našeho těla detekuje nepříjemné tělesné symptomy: duševní poruchy, poruchy srdečního rytmu, nervové tiky, pocení, žaludeční potíže, atd. pocházející z narušení. Mozková struktura, která je zodpovědná za tuto funkci, je v diencefalonu (hypotalamus, hypofýza, atd.). Interocepce je neuronový systém, který podporuje homeostázu a provádí analýzu viscerálních informací (trávicí a genitourinární cesty, kardiovaskulární a respirační systémy), receptory vaskulárního tlaku, teplotní a chemické rozpuštěné látky a nociceptory umístěné v hlubokých tkáních. artikulace) a povrchové (kůže) (Craig, 2002).

2. Podvědomá psychická dimenze

Naše mysl rychle, spontánně a nevědomě zpracovává vnímané informace o situaci, interpretuje ji a klasifikuje jako nepříznivé, urážlivé, škodlivé, nespravedlivé, agresivní atd. a jehož důsledkem je aktivace emocionálního alarmu (prefrontální kortex a struktury limbického systému: amygdala, hippocampus, insula atd.), které způsobují výskyt nepříjemných tělesných symptomů zasahujících do této funkce. Vztah vnímání s emocemi je nepochybný, což W. James (1884) již zdůraznil: “Emoce jsou spojeny s fyziologickým vnímáním určité události. V případě, že takové somatické vnímání neexistují, hlavním důsledkem by byla absence jakékoli afektivní reakce”.

Tento proces se provádí rychle, s ohledem na vzorce interpretace a chování zavedené v neuronových sítích implicitní paměti a použití jako hlavní metody práce. Intuitivní uvažování. Působí rychle, ale dělá to bez souhrnu, bez hodnocení všech dostupných informací (rychlost je prioritou před pozornost), což zvyšuje pravděpodobnost chyb. V tomto smyslu, rychlá cesta zpracování LeDoux (1996) nebo hypotéza účinného primátu Zajonc (2000) potvrdit nezávislost kognitivního systému a emocí, a navrhnout, že citlivý obsah podnětu může být zpracován nevědomě \ t.

3. Vědomá psychická dimenze

Sebe prostřednictvím meditace se zaměřuje na zkušeností, Zpracovává informace s přesností a detailem a věnuje pozornost většímu počtu faktorů. Využívá uvažování (logické, heuristické, atd.) A funkční nebo pracovní paměť k tomu, aby zjistila okolnosti události, její důsledky a budoucí důsledky, které mají jako základní základ objektivitu, tj. Za předpokladu, že věci jsou jako oni jsou, ne jak my vidíme je.

To nám umožní poznatco emocionální poplašný systém aktivoval, proč my “vnímáme” pro sebe jako smutné, postižené, úzkostné, rozpačité, zahanbující, melancholické, podrážděné, atd. a proč jsme na základě tohoto emocionálního stavu rozhodli o konkrétní reakci na tuto situaci (podřízení, pomsta, zapomnětlivost). Podle neurologa A. Damasia jsou naše emoce základem našich rozhodnutí, což z nás dělá více žádoucí variantu chování než jiné..

"I" s výhodou pracuje přes prefrontální kortex, což je jediná část mozku, ve které se informace o vnitřním světě organismu sbírají s informacemi o vnějším světě, což představuje propracovaný mechanismus reprezentující naše vnitřní stavy (Goldberg, 2001).

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Výhody meditace pro mozek, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.