Jak se vypořádat s rušivými emocemi s Všímavostí

Jedna z hlavních složek, které jsou součástí velkého podílu terapeutických procesů, se stává řízení emocí, zejména ty, které nás negativně destabilizují nebo ty, které mají nepříjemnou konotaci, jako je hněv, starost (strach) nebo smutek.

Základním principem psychologické práce emocí je adaptační učení jak jejich identifikace, tak i jejich manipulace a projevu. Protikladné procesy, tj. Represe nebo vyhýbání se, obvykle vedou k výraznému nepohodlí ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. V tomto smyslu a zejména tváří v tvář rušivým emocím je užitečné uchýlit se k Všímavosti, o Plná pozornost, řídit je.

• Související článek: "Co je to všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

Identifikace rušivých emocí

Jedním z hlavních cílů při dosahování stability a emocionální pohody je řešení pocitů generovaných po kognitivních zkušenostech konkrétní situace, jejich racionální a realistické zpracování a konečně vydávání odpovědí na přijetí a adekvátní asimilace řeči. nepohodlí Jak hájí Šimona (2011), základní proces dosažení tohoto cíle spočívá v "uklidnění mysli a jasně vidět"..

Zdá se, že je nezbytné trénovat v „nesrozumitelném“ s intenzivními emocemi, které zažívají v určitém okamžiku, aby být schopen ji analyzovat s větším výhledem a větší jasností.

Jedna z nejuznávanějších teorií o tom, jak jsou emoce produkována, byla ta, kterou navrhl James-Lange na konci 19. století, z níž byla stanovena hypotéza, že fyziologické změny v organismu jsou přenášeny autonomním nervovým systémem. k mozkové kůře mozku a odvozené od toho, emoce nastanou. Tito autoři tak byli proti počátečnímu teoretickému principu, který argumentoval, že emoce jsou příčinou fyziologických změn. Pro Jamese-Langeho jedinec neplačí, protože je mu líto, ale je mu líto, protože pláče.

Následně Cannon-Bardův přístup na počátku 20. století uspěl větší shoda ohledně fyziologického vysvětlení emocí postulujících, že jak tělesná reakce, tak emoce probíhají současně a jsou vzájemně závislé. Tímto způsobem, myšlenka, že základním faktorem při identifikaci emocí se stává analýza ve fyziologické reakci, kterou člověk vydává, než byla konkrétní zkušenost považována za platnou..

Na druhou stranu, z nejaktuálnějších přístupů k konstruktivní emoční inteligenci, se rozumí, že existuje obousměrný vztah mezi emocemi a myšlenkami. To znamená, že se oba vzájemně ovlivňují, pro něž další nepostradatelný prvek, který je třeba pozorovat, se skládá z typ poznání, které člověk vytváří, když interpretuje konkrétní zkušenost.

• Možná vás zajímá: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Zvládnutí rušivých emocí

Simón (2011), odborník v oblasti technik Mindfulness, navrhl soubor sedmi kroků, jejichž komponenty lze měnit v pořadí nebo vzhledu, který může sloužit jako průvodce při zvládání emocí, které je obtížné zvládnout buď svou intenzitou nebo hloubkou:

1. Zastavte

Přestat dělat to, co máte v ruce (akce, konverzace atd.), přerušení rušivé instinktivní emocionální reakce který byl odvozen z konkrétní události.

2. Hluboko dýchejte

Provádění 5 dechů z membrány, respektování cyklu 5-8 (5 sekund inspirace a 8 sekund expirace).

3. Uvědomte si emoce a změny těla

Je to asi identifikovat jaké emoce se vyskytují a myšlenky, které doprovázejí emoce, stejně jako pokud jsou doprovázeny úmyslem chování (reakce na chování).

4. Přijměte zkušenost

Z aktivního a vědomého prožívání emocí následuje řada fází averze, zvědavosti, tolerance, svolení a přátelství s dotyčnými emocemi..

5. Sebelítost

Spočívá v poskytování náklonnosti a náklonnosti k sobě, místo vydávání rozsudků viny nebo vzteku, např. pociťovat takové rušivé emoce.

6. Uvolněte

Tento krok zahrnuje diferenciaci emoce "I", disidentifikace, aby se tento pocit vzdal.

• Možná vás zajímá: "Co je to" já "v psychologii?"

7. Rozhodněte se jednat nebo ne

Udělejte to v závislosti na okolnostech situace, ocenění výhod a nevýhod vydat odpověď.

Přijetí nebo dodržování?

Možná, že ve vztahu k výše uvedenému průvodci jedna z nejsložitějších fází odpovídá bodu čtyři: přijetí rušivé emoce. V tomto bodě je důležité zásadně rozlišovat mezi touto koncepcí a koncepcí shody nebo odstoupení.

Jedním z hlavních rozdílů mezi oběma konstrukty je v první řadě absence úsudků, kritik a hodnocení zkušenosti emoce přijetí. K tomu je první krok zbavit se takzvaných poznávacích značek, kvalifikační adjektiva, která označují rušivé emoce za účelem odstranění očekávání nebo popisných předsudků zmíněné emocionální zkušenosti.

Proto je provést mentální zpracování typu DOWN-UP Tento pocit, kdy osoba soustředí svou koncentraci na prožívání zážitku, jako by to bylo poprvé, zkoumání pocitů a vnímání, aniž by je klasifikoval, aniž by je hodnotil. Tímto způsobem člověk mění svůj vztah se zkušenostmi dotyčné emoce, přestává být vztahem s negativním nebo nepříjemným významem. To konečně usnadňuje osobě, aby byla schopna se odtrhnout od emocí, aniž by byla uvězněna.

Dalším důležitým bodem je aktivní povaha přijetí, na rozdíl od pasivní povahy je připsána rezignaci nebo shodě. V prvním případě se člověk vědomě rozhoduje prožívat emoce a myšlenky s plnou pozorností, dobrovolně a aktivně.

Konečně, v předchozím bodě čtyři Simona průvodce, následující pět momentů nastane od kterého jednotlivec zvládá dělat proveditelnou změnu vztahu s jeho znepokojujícími emocemi: \ t

• AverzeOsoba nechce pociťovat tyto emoce kvůli své destabilizující a nepříjemné povaze a odolává jí.
• ZvědavostOsoba začíná soustředit svou pozornost pouze na pozorování toho, co cítí, aniž by ho hodnotil nebo soudil.
• ToleranceOsoba zvyšuje své přijetí emocí, i když jsou stále přítomny určité odpory.
• Povolení: pokaždé, když jsou odpory nižší než emocionální úsudky.
• PřátelstvíOsoba přijímá emoce, protože ji přijímá jako zkušenost, která zahrnuje osobní učení. V tomto okamžiku se začíná projevovat pocit soucitu vůči sobě samému, kdy si jednotlivec dává svolení, aby pocítil tyto emoce laskavým způsobem, aniž by vynesl sebekritiku nebo vinu..

Závěrem

Jedna z nejužitečnějších aplikací metod Mindfulness nebo Mindfulness udržuje úzký vztah s konkurencí v oblasti Emoční inteligence, konkrétně v procesu identifikace, řízení a vyjadřování emocí, které mohou vyvolat nepohodlí.

Výše uvedený průvodce může být užitečnou strategií změnit, jak se vztahujeme k našim emocím a my jsme šli od toho, abychom je považovali za něco nepříjemného, ​​abychom se jim vyhnuli nebo je ignorovali, abychom je pochopili jako nezbytné a prospěšné procesy pro duševní pohodu. Tento typ praxe nás může přiblížit většímu uznání tohoto typu emocí, což značně snižuje negativní konotaci, kterou bychom jim mohli a priori udělit..

Bibliografické odkazy:

• Simón, V. a Germer, C. (sloupec) (2011). Naučte se cvičit všímavost (10. vydání). Madrid: Edice známek.
• Lázaro, A. M. (2012) Naučit se cvičit všímavost. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Univerzita Complutense v Madridu.