Jak se naučit meditovat, v 7 jednoduchých krocích

Meditace je tisíciletá praxe, která zažívá na Západě velkou popularitu v posledním desetiletí, protože existuje mnoho výhod pro duševní a emocionální pohodu a je velmi užitečná v těchto dobách. Ať už se jedná o zklidnění mysli, nalezení sebe sama nebo snížení úzkosti nebo stresu, stále více lidí má zájem zavést tuto praxi do svého každodenního života a zlepšit kvalitu svého života..

Meditace však není vždy snadná, zejména na začátku, protože vyžaduje dokonalost kázně a praxe. a stejně jako to zřejmě není fyzicky náročné, vyžaduje to také úsilí. V tomto životě není nic zdarma, ale pokud víte, že meditace může přispět k vašemu životu, je velmi pravděpodobné, že se cítíte potřebu začít se seznámit s jejich technikami..

Výhody meditace

V posledních letech výzkum této praxe ukázal, že meditace je účinná při zlepšování duševního zdraví lidí. ¿Jaké jsou tyto výhody? ¿ Jaké je použití meditace?? Meditace nám prospívá z různých důvodů:

• Snižte účinky stresu
• Pozitivně ovlivňuje imunitní systém
• Zlepšuje pozornost a koncentraci
• Je užitečné vcítit se do ostatních
• Zvýšení tolerance bolesti
• Zlepšuje paměť a kognitivní funkce
• Síla vzniku pozitivních myšlenek

Více o těchto výhodách se můžete dozvědět v našem článku: "Výhody meditace podporované vědou"

7 kroků naučit se meditovat

Klíčem k rozvoji návyku meditace je najít pro vás ten správný okamžik a druh meditace a držení těla, který vám vyhovuje. Na začátku můžete experimentovat s různými typy meditace a správným postojem, abyste našli potřebné pohodlí a ideální duševní stav, který tuto praxi vykonává.

Ale musíte vědět, že k překonání odporů, které můžete někdy najít během meditačního procesu, je postupování s praxí tím, co vás opravdu činí lepšími. Pokud chcete vědět, jak správně meditovat, postupujte podle těchto kroků že vám to dále naznačuji.

1. Nasaďte si pohodlné oblečení

První věc, kterou musíte udělat, abyste meditovali a byli tady a teď, je nosit pohodlné oblečení. Odstranění bot a výběr širokého oděvu je nejlepší alternativou, jak se cítit připraveni meditovat. Zapomeňte na těsné oblečení a sundejte si hodinky nebo jiné doplňky, které mohou být nepříjemné.

2. Najděte klidné místo

Je nutné najít místo, které vám umožní být uvolnění a bez přerušení nebo rušení. Může to být místnost vašeho domu, pobřeží nebo vaše zahrada... Každé místo je dobré, pokud vám umožní být pohodlný a soustředěný, zcela ponořený do činnosti, kterou začnete.

3. Sedněte správně

Chcete-li meditovat, musíte sedět správně, tj. Na zemi, zády rovně, ale bez napětí, zhluboka dýchá a udržuje ramena a paže uvolněná. Někteří lidé raději sedí na židli nebo na kolenou místo klasického držení těla, a tam je také ležící meditace. Ať už zaujmete jakoukoli pozici, záda by měla být vždy rovná a tělo, zejména ramena a paže, uvolněné.

4. Zaměřte se na objekt

Zaměřte se na objekt nebo na dýchání (se zavřenýma očima), když začnete meditativní praxi. Později můžete provádět jiné typy meditace, jako například “tělesný skener” nebo meditace zaměřená na zvuky.

5. Přijměte myšlenky, které vznikají a pohybujte se kupředu

Je obvyklé, že během praxe meditace vznikají různé myšlenky: naše osobní problémy, nepohodlí momentu nebo nejistota dělat meditaci dobře nebo ne (něco, co se obvykle děje, když začínáme v této praxi). Ale je to něco normálního, a proto ho musíme přijmout.

Meditace se zaměřuje na myšlenku, že psychologická pohoda je stav, který vychází z přijetí myšlenek, emocí a tělesných pocitů, aniž by se je snažil odstranit nebo pozměnit, jednoduše je pozorovat bez úsudku. Proto, cKdyž se tyto myšlenky objeví, stačí je přijmout a pak vrátit pozornost objektu, dýchání, zvuku nebo tělesného pocitu.

6. Postupně zvyšte svůj meditační čas

Když začnete v meditaci, Musíte začít malý a pak čas prodloužit. Je ideální začít s minutovou meditací, abyste postupně dosáhli 20 nebo 30 minut denně, což vám pomůže zlepšit vaši pohodu. Podívejte se na toto video, abyste věděli, co je to minutová meditace:

7. Přidejte ji do svého denního režimu

Po přečtení předchozích kroků, Nyní jste připraveni učinit meditaci zdravým zvykem. S praxí se stanete velkým meditujícím, který vám pomůže dosáhnout výhod této tisícileté praxe.

Shrnutí

Je vědecky prokázáno, že praxe meditace všímavosti má potenciál zlepšit kvalitu vašeho života. Na druhé straně je doporučená aplikace, která kombinuje všech těchto 7 tipů.

• Spolu s průvodcem bývalého buddhistického mnicha si můžete tento týden vyzkoušet zdarma: www.claridad.io

Psychologie a meditace: cvičení všímavosti

V posledních desetiletích se meditace stala součástí psychologické terapie (například díky kognitivní terapii založené na Mindfulness nebo MBCT), ale začala být implementována i v organizacích, školách nebo sportu..

Mnozí odborníci si z psychologie uvědomili výhody meditace a zejména všímavosti pro duševní zdraví, mezilidské vztahy, kreativitu nebo optimální výkon, ať už ve sportu, ve škole nebo práce.

• Pokud chcete začít v praxi všímavosti, doporučujeme vám přečíst si následující článek: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody“