Jak dělat jógu doma, v 8 klávesách

V posledním desetiletí, Jóga se stala velmi populární na Západě díky svým zdravotním přínosům, protože tato tisíciletá fyzická a duševní praxe zaručuje rovnováhu mezi tělem a myslí.

Jóga není jen fyzickým cvičením, ale je součástí mnohem hlubší orientální filosofie, která umožňuje najít vnitřní mír a zavázat se k provádění některých zdravých návyků. V této společnosti, ve které mnoho lidí žije zdůraznil ... jóga je módní!

• Související článek: "6 psychologických výhod jógy"

Jak cvičit jógu doma

Vzhledem k tomu, že se jedná o jednoduchou praxi, tuto metodu předků lze praktikovat doma kdykoliv během dne. Pokud chcete vědět, jak cvičit jógu v pohodlí vašeho domova, v následujících řádcích vám to vysvětlím.

1. Vytvořte pohodlný prostor

Udělej si díru v domě. Není nutné malovat si pokoj ve stylu Zen, ale musí to být tichý a široký prostor, abyste mohli provádět cvičení s úplnou volností a pohodlím. Přiřazení prostoru ve vašem domě k provádění jógy vám může pomoci být pravidelným ve vaší praxi. Jóga pomáhá spojit mysl s tělem, a je jistě relaxační pro mysl při aktivaci těla.

2. Použijte správné příslušenství

Pro praktikování jógy je dobré mít podložku, nejlépe takovou, která neklouže. Na trhu je mnoho typů rohoží, ale vysoká cena nemusí nutně znamenat vyšší kvalitu. 

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se starají o přírodu, můžete také najít organické rohože, které pomáhají chránit životní prostředí. Bloky nebo cihly jógy jsou ideální zejména když máte pevné tělo. Prozkoumejte různé doplňky, které existují, a vyberte si ty, které vám umožní zlepšit, že tato praxe předků je co nejproduktivnější.

3. Vyberte si typ jógy a rutinu

Než děláte cvičení jógy, musíte vědět, co budete dělat a co je to rutina, kterou budete následovat. Pokud máte dostatek zkušeností a znalostí, můžete být sami sebou, s kreativitou připravit rutinu, kterou budete následovat. Dobře, existují virtuální třídy nebo knihy jógy, které vám pomohou provést rutiny správně.

• Také byste měli vědět, že existují různé druhy jógy. Vysvětlíme je v článku "24 typů jógy, které zlepší vaši duševní rovnováhu"

4. Použijte internet

Nové technologie nám umožnily získat velký repertoár tříd jógy jediným kliknutím. Jednoduše potřebujete počítač a mobilní telefon, abyste mohli sledovat lekce jógy ve svém vlastním domě, a to buď ve svém obývacím pokoji nebo na zahradě. Tam jsou online platební třídy, ale také zdarma třídy, které můžete najít na YouTube.

• Související článek: "6 pozice jógy ke konci bolesti zad"

5. Najděte správný okamžik

Ideální je začít den cvičení jógy, protože udržuje vysoké hladiny energie po celý den a zbavuje mysl před zahájením každodenních úkolů. Mnoho lidí si ale užije odpoledne více jógy. Najděte si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu a vašemu rozvrhu, pro jakoukoli denní dobu je dobré uklidnit mysl a uvolnit nahromaděný stres.

6. Teplé

Před vystavením těla intenzivním postojům je nutné zahřátí. Bez rozcvičky je člověk náchylnější ke zranění. Navíc je ideální začít s méně složitými pozicemi probudit tělo předtím, než se přesunete na intenzivnější pozice.

Níže naleznete příklad rozcvičení jógy:

7. Buďte důslední

Stejně jako u jiných činností v životě, pro dosažení výsledků je nutná konstantnost. Udělejte jógu součástí vašeho denního rozvrhu a postupem času tuto praxi zvyšte a ne úsilí. Sara Lucia Villalpando, odbornice na jógu, vysvětluje, že „dvacet minut denně jógy přináší větší pozitivní výsledky než dvě hodiny příležitostné praxe“.

8. Užijte si praxi

Je snazší opakovat příjemné aktivity, protože aktivují náš systém odměn v mozku. Vidíme-li také výsledky, zvýší se naše motivace praktikovat jógu. Nezapomeňte, že jóga je pro vaše tělo prospěšná, takže si ji užívejte. Jak jsem již řekl, aby to byl zvyk, bude to trvat méně úsilí najít ten den, aby se zlepšilo vaše celkové zdraví a vaše duševní rovnováha.

Výhody jógy

Jóga přináší mnoho výhod pro tělo i mysl a existuje mnoho studií, které to potvrzují. A právě s jógou je nutné integrovat hnutí s dýcháním a tyto dvě oddělené entity proměnit v jednu.

Tato praxe je používán jako preventivní nebo rehabilitační praxe protože studie potvrzují, že zlepšuje metabolické a anabolické procesy a podporuje oběh energie, okysličuje tělo. Pozitivní důsledky praktikování jógy se vyskytují v mnoha ohledech. Například:

• Snižuje stres tím, že ovlivňuje tělesné hladiny kortizolu,
• Zlepšuje flexibilitu díky ásanům.
• Zvyšte sílu a svalový tonus také díky ásanům.
• Podporuje uzdravení, protože je to forma aktivního odpočinku.
• Zvyšuje rovnováhu a koordinaci díky většímu uvědomění si těla.
• Zlepšuje náladu, protože podporuje uvolňování neurotransmiterů a hormonů, jako je serotonin a endorfiny.
• Zlepšuje koncentraci zejména při práci na vzhledu.