Jak cvičit všímavost, v 6 krocích a tipech

Všímavost, neboli všímavost, je velmi užitečným nástrojem, který byl v posledních desetiletích aplikován na různé typy psychologické intervence..

V tomto článku uvidíme několik klíčů a tipů, jak praktikovat Mindfulness, Využití skutečnosti, že kdysi inicioval, je velmi snadné udržet pokrok a aplikovat Mindfulness v mnoha situacích.

• Související článek: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"

Co je to všímavost??

Založen a inspirován meditací Vipassana, která byla praktikována po tisíciletí v asijských regionech, všímavost je založen na řízení pozornosti a fyziologických procesech, které ji provázejí.

V podstatě byl vyvinut jako způsob, jak se zaměřit na přítomnost a zažít to, co se v daném okamžiku děje z neutrálního pohledu a není náchylný k soudci, takže emocionální zapojení, které nás drží společně s obavami a obsesemi, je oslabeno.

Kvůli logice operace všímavosti je to velmi dobrým nástrojem pro boj proti stresu a řešení bolesti, i když má i jiné aplikace, některé mimo klinický rozsah.

Jak cvičit všímavost ve dne na den

Existuje celá řada situací, ve kterých se můžeme dostat do praxe všímavosti, protože neexistuje jediný základní způsob, jak to udělat, ale bylo vyvinuto několik alternativních verzí této praxe..

V těchto liniích uvidíme, jaké jsou základní principy praxe všímavosti, na příkladu cvičení.

1. Najděte klidné místo

Hodně z praxe všímavosti, zejména v prvních fázích, ve kterých jsme tento nástroj nezvládli, je založeno na vědět, jak si vybrat prostředí, která usnadňují provádění postupu.

Vyberte si tedy místo, které je vzdálené od podnětů, které vás mohou odvrátit. Zvláště bez hluku. Pokud jste také v prostředí, kde je spousta vegetace a přírody, které vám pomohou, protože takové místo nám sotva připomíná ty prvky každodenního života, které nám mohou připomínat povinnosti, odpovědnosti a obecně, které nás mohou generovat. stres.

2. Posaďte se zády rovně

Někteří lidé vždy praktikují všímavost sedící v lotosové pozici, způsobem buddhistických mnichů, ale to není povinné. V každém případě se doporučuje sedět tak, aby byla přízeň zadní, protože tímto způsobem nebudeme obtěžováni zbytečným svalovým napětím.

• Možná vás zajímá: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení vaší emocionální pohody

3. Proveďte kontrolované dýchání

Dechová cvičení mohou být dobrou pomůckou k tomu, abyste mohli začít praktikovat všímavost, i když máte více praxe, tento krok bude zbytečný..

Jeho funkce je dvojitá. Na jedné straně, hluboké, pomalé dýchání pomáhá okysličovat tělo a relaxovat. Na druhé straně nám umožňuje zaměřit pozornost na něco konkrétního udržitelným způsobem, což bude velmi užitečné.

4. Zaměřte se na to, co se děje ve vašem těle

Nejdřív zavřete oči. V této fázi je jedinou věcí, kterou je třeba udělat, soustředit pozornost na ty malé skutečnosti, které můžeme pozorovat v našem těle, jeden po druhém a zasvěcení každého z nich, přibližně půl minuty.

Například zaměřte pozornost na palpitace, které cítíte v krku, nebo na způsob, jakým se oči pohybují v povodí, aniž by tyto pohyby byly dobrovolné, atd. Udělejte to s asi šesti prvky, které si všimnete.

Tímto způsobem budeme řídit pozornost pozornosti, nasměrovat ji na jednoduché podněty, aniž bychom museli věnovat pozornost naší pozornosti bez ohledu na to, jak důležitá nebo naléhavá by se mohla zdát před hodinou..

5. Roztáhněte zaostření

V této fázi jděte od nasměrování svého zaměření pozornosti tělesných podnětů na životní zkušenosti abstraktnějšího charakteru. Přemýšlejte o nich jako o osobě, která se těchto záležitostí nezabývá. Nesoudit, ne hodnoty, jen přemýšlet o tom, popisovat, přijmout, že je součástí reality.

Věnujte každému faktu nebo prožívejte čas, který mu odpovídá, podle stupně důležitosti, který jste přišli dávat v předchozích případech, podle toho, kolik jste posedlí, ustaraní atd. To je základní část Mindfulness, protože nám pomáhá čelit zkušenostem s širokými dopady v našich životech.

6. Návrat k řízenému dýchání

V této fázi je konec označen rituálním způsobem pro vykonávání Všímavosti,

Jak se dozvědět více o Full Care?

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet postupy založené na vědomí. Jeden z nejužitečnějších terapeutů a psychologů obecně je například Plná pozornost byla věnována regulaci emocí.

Pro zájemce o tento druh cvičení je vhodné zúčastnit se vzdělávacích programů, jako je výuka Mensalus Institute of Barcelona: Program Mindfulness Training: M-PBI. Tento kurz, zážitkový formát a aplikovaný charakter a založený na individuální a týmové práci, vychovává studenty v psychologické intervenci s pozorností ke snížení úrovní úzkosti a ke zlepšení emočního managementu v nejrůznějších kontextech. To vše, komentování a řešení možných problémů, které se v těchto případech obvykle objevují v závislosti na situaci: stres na zkoušky, pár problémů, smutné procesy atd..

Chcete-li se dozvědět více o této iniciativě školení všímavosti, klikněte zde a kontaktujte Mensalus.