4 typy dýchání (a jak se učit v meditaci)

Všichni víme, že dýchání je životně důležitou činností pro lidské bytosti, a nejen proto, že nám umožňuje zůstat naživu. Existují i ​​jiné způsoby, jak nás tato každodenní činnost ovlivňuje.

Ano, jsme aerobní bytosti a máme potřebu zachytit kyslík z prostředí a vyměnit ho za oxid uhličitý v našich plicích, ale neexistuje žádný správný způsob, jak inspirovat a vypršet. Jsou typy dýchání alternativu.

Hlavní typy dýchání

Pro definování typů dýchání je možné použít různá kritéria. Můžeme například rozlišit hlavní složku, která je zachycena z atmosféry, nebo ji třídit podle mechanismu, který se používá pro výměnu plynu. Ale tentokrát budu mluvit o tom jiném techniky kontroly dýchání a přínos pro naše zdraví.

Se současným tempem života si toho neuvědomujeme provádíme nesprávný dech. Obvykle dýcháme rychle a povrchně, aniž bychom maximalizovali kapacitu plic. S touto skutečností souvisí i výskyt různých běžných zdravotních problémů ve velkých metropolích, jako je stres a úzkost, které zase ztížily dýchání.

Klíčové je správné dýchání mají dobré zdraví. Na Západě nikdy nebylo donucení dýchání příliš důležité pro udržení naší existence, ale na východě to nacházíme. Konkrétně s disciplínou jógy, kde dávají velký význam správnému dýchání, které má dobré zdraví našeho těla a mysli.

1. Diafragmatické nebo abdominální dýchání

Tento typ dýchání je založen na pohybu membrána, konkávní sval, který odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny a který je zodpovědný za činnost dýchání. Při inspiraci jsou plíce jsou postupně naplňovány vzduchem, tlačit bránice, který podle pořadí tlačí orgány břišní dutiny, dávat pocit, že břicho je otok. Z tohoto důvodu je také znám jako abdominální dýchání.

Při výdechu se plíce vyprazdňují ze vzduchu a zabírají méně místa, jsou ve více uzavřené zóně. Membrána se vrátí do výchozí polohy. V józe je známé jako nízké dýchání.

Tipy pro cvičení

Doporučuje se, aby se to začalo lépe ležet na zádech, a když zvládnete techniku, jděte na jiné pozice, jako je sezení nebo postavení. Musíte být pohodlní, s rukama na břiše a provádět dechové cvičení s nosem.

• Začátek je nutný důkladně vypudit vzduch z plic, za účelem provokování hluboké inspirace pro nedostatek vzduchu.
• Inspirujte se hluboce a pomalu, otok břicha uvolněně.
• Zachyťte vzduch na okamžik.
• Když cítíte potřebu vydechovat, udělej to dlouho, pomalu a hluboko.
• Zůstaňte bez vzduchu v plicích na chvíli, a když potřebujete inspirovat, opakujte kroky.

Během cvičení je také vhodné mluvit (např. Použití výrazu OM), protože zvukové vibrace pomáhají kontrolovat rychlost a rytmus inspirací a výdechů, jakož i relaxační účinek na hrudní koš..

Zdravotní přínosy

Tento typ dýchání umožňuje rozšířit plnicí kapacitu plic, který podporuje dobré okysličování krve. Impulz pohybu, který produkuje membránu, podporuje sanguinózní zavlažování a stimuluje pohyb srdce. Konstantní aktivita membrány činí dobrou masáž orgánům břišní dutiny, což podporuje průchod střeva..

Kromě toho působí na solární plexus, nervová síť umístěná na začátku ventrální aortální tepny, uvolňující účinek a snižující se úzkost a pocit "žaludečního uzlu".

2. Kostní nebo hrudní dýchání

Tento typ dýchání je založen na separace žeber pro expanzi hrudní dutiny. K tomu dochází, když je naplněna střední zóna plic, což je dosaženo, jakmile je spodní část naplněna membránovým dýcháním. Tento druh dýchání se provádí velmi často, aniž by si to uvědomoval. V józe je známo jako středně dech.

Tipy pro cvičení

Doporučená poloha pro tento typ dýchání je sedět, s pravou zadní stranou, ale bez vynucení a umístění rukou na žebra.

• Důkladně vypuzuje vzduch napněte břicho, pomůže vyprázdnit plíce.
• Inspirujte při zachování napětí v břiše, umožňující expanzi žeber. Uvidíte, že to stojí více než při diafragmatickém dýchání.
• Zachyťte vzduch chvíli pomine a pomalý vzduch vyprší. Opakujte postup.

Zdravotní přínosy

Pracuje ve spojení s diafragmatickým dýcháním, pomáhá zlepšovat kapacitu plic a poskytovat a relaxační účinek.

3. Klavikulární dýchání

V tomto typu dýchání se zaměřujeme na nejvyšší část plic, menší než předchozí, takže zachytí méně vzduchu. V inspiraci se zdá, že zvedá klíční kosti, tedy jméno. V józe je to vysoké dýchání.

Tento druh dýchání může být viděn u lidí, kteří trpí úzkostí nebo nervovým útokem, mají krátké a rychlé inspirace a výdechy, protože mají zablokování membrány v důsledku emočních příčin. Také převažuje u těhotných žen, zejména v posledních měsících, kdy dítě zabírá většinu břišní dutiny a neumožňuje správné fungování membrány.

Tipy pro cvičení

Začali jsme v postoji k sezení, zkřížili jsme paže a položili ruce na žebra.

• Proveďte hluboký výdech a na konci této smlouvy břišní svaly a tiskněte rukama na žebrech.
• Inspire snaží se zvednout klíční kosti, ale ne ramena. Uvidíte, že navzdory tomu, že je větší úsilí než v dýchání dýchacích cest, zachycený vzduch je poněkud vzácný.
• Vylučuje malý vzduch které by mohly být zachyceny.

Zdravotní přínosy

Tento dech sám o sobě nemá žádný prospěch a je spíše špatný ve ventilaci. Ale v poslední kontrolní technice, kterou budu nyní mluvit, je to důležité.

4. Úplné dýchání

Tento typ dýchání, také známý Jogické dýchání, Je to účel domény tří výše uvedených technik a je to sjednocení všech z nich, při hledání vědomého řízení dechu.

Tipy pro cvičení

Toto cvičení může být provedeno jak lhaní, tak i sezení, i když jste začátečník, je vždy lepší, když si to lehnete. Aktivita musí být prováděna uvolněným způsobem, dýcháním nosem a může napomoci výslovnosti výrazu OM vysoko..

• Vyprázdněte plíce s hlubokým výdechem.
• Začíná pomalá inspirace sestupem bránice (diafragmatické dýchání).
• Pokračujte v inspirujícím vzduchu dilatací žeber (dýchání).
• Nechte se inspirovat zatímco zvedáte klíční kosti (klavikulární dýchání).
• Chvíli držte vzduch.
• Začněte uvolněný výdech opak inspirace, to znamená, že se nejprve vytvoří vzduch z horní části, následovaný středem a nakonec ze spodní části plic.
• Několik vteřin bez plic v plicích, a znovu spusťte cyklus.

Jak jste viděli, tento typ dýchání provádí se ve třech fázích, aby se inspirovala a další tři vydechovaly, protože to je kombinace jiných dýchacích technik. Odborníci na jógu doporučují, abyste zdvojnásobili dobu výdechu ve srovnání s inspirací.

Zdravotní přínosy

Jako součet ostatních typů dýchání jsou zachovány výše uvedené přínosy, to znamená, že je zvýšena kapacita plic, zlepšuje se okysličování krve, je stimulován krevní oběh a srdce je tónováno.

To také představuje další výhody, jako je trénink v sebekontrolu, a poskytuje vyrovnanost a koncentraci.