Vipassana Meditace, co to je a jaké výhody to přináší?

Meditace je činnost, kterou stále více lidí praktikuje a bylo prokázáno, že má mnoho výhod pro ty, kteří ji provádějí.

Zatímco existuje mnoho druhů meditace z různých kultur, některé z nejpopulárnějších pocházejí z východní tradice. Jeden z nich, původem z Indie a který zase slouží jako základ pro další současné praktiky, jako je všímavost, je Vipassana meditace.

• Související článek: "8 typů meditace a jejich vlastnosti"

Co je meditace Vipassana?

Meditace Vipassany je typ buddhistické meditace (ačkoli hindských původů) pocházet z Indie, který tradice zvažuje byl znovu objeven Gautama Buddha po stoletích ztráty. Je to jedna z nejstarších známých forem meditace a je založena na očištění a osobní transformaci skrze sebepozorování. Vipassana ve skutečnosti znamená, že vidí věci jasně nebo jak jsou.

Čelíme meditaci, která je založena na posílení koncentrace a pozornosti k vlastnímu bytí, zaměřuje se především na dýchání, aby se později prohloubila v pocitu těla a mysli. Je třeba mít na paměti, že tato meditace, i když má relaxační účinky na ty, kdo ji praktikují, se nezaměřuje na znecitlivění organismu, ale na usnadnění spojení těla a mentálních procesů..

Meditace Vipassana se rozšiřuje do zbytku světa, existuje několik center a ústupů, které ji vyučují zdarma. Vzhledem k tomu, že rezidua náboženství je v mnoha z nich stále velmi přítomná, obvykle v těchto centrech obvykle vyžadují předchozí desetidenní období bez zabíjení, krádeže, sexu a konzumace psychoaktivních látek a v průběhu kurzu trvá předmět nesmí mluvit, číst ani psát, ani komunikovat. Jednotlivec je požádán, aby byl zcela zaměřen na sebe.

• Možná vás zajímá: "Progresivní relaxace Jacobsona: využití, fáze a efekty"

Jak se to praktikuje?

Jakmile je vidět, co to je, je důležité vědět, jak se to praktikuje. Pro začátek, lčlověk sedí na podlaze, zpočátku se zkříženýma nohama a zády rovně (Ačkoli se konkrétní pozice může lišit nebo je dokonce možné sedět na židli, pokud máme zdravotní problémy, které to vyžadují). Není nutné zavírat oči, i když to proces usnadňuje.

Poté byste se měli pokusit dosáhnout stav klidu, dýchání. Musíme se zaměřit na sledování proudění vzduchu při vdechování a vydechování a na pocitech, které vytváří, a snažit se nezastavit u jiných prvků, které mohou odvrátit pozornost. Nejde o nutení dechu, ale o pozorování toho, jak se vyrábí. Tento proces je známý jako anapana, a jeho hlavním cílem je ostré svědomí a uklidnit naši mysl.

Jakmile to uděláme, budeme postupně poznávat pocity, vjemy, myšlenky a emoce, které nás obklopují, že je důležité, aby se na ně nezaměřovali a nepracovali, ale pouze pozorovali, jak vznikají a procházejí. Tento aspekt je to, co se nazývá samo o sobě meditace Vipassana, ve které budeme běžet od hlavy k nohám celé naše tělo, abychom sledovali různé pocity každé části..

Koncentrace se zaměřuje na každou oblast těla, bez něj. Neexistuje žádný úsudek, ani označení nebo reflexe, jen pozorování. Je to o tom, co je v naší mysli a těle, aniž bychom do ní zasahovali. Tento aspekt je mnohem snazší říci, než dělat. Pokud přestaneme pozorovat, jak jednat s některým z prvků, doporučuje se vrátit se k dechu.

Po těle přijde mysl: můžeme jít pozorování našich myšlenek a emocí, aniž bychom je posuzovali, pouze tím, že je nechají proudit. Můžeme se také zaměřit na to, co nás obklopuje, cítit různé pocity, jako je teplota, světlo, vůně nebo dotek. V různých kurzech, které tuto techniku ​​vyučují, také přidávají část meditace mettá, ve které subjekt, který medituje, nejprve kultivuje lásku k sobě a pak ji rozšiřuje směrem k ostatním..

Výhody a výhody

Praxe meditace Vipassana generuje různé výhody pro ty, kteří ji provádějí. Ne nadarmo je to typ meditace, který existuje téměř tři tisíciletí.

Na mentální úrovni, ti, kteří ji praktikují, zmiňují pocit a Zvýšení pozorovací kapacity a vyšší úroveň klidu a relaxace. Také zlepšuje stavy úzkosti tím, že umožňuje situacím pozorovat klidněji a usnadňuje zlepšení nálady. Na druhé straně nám pomáhá identifikovat se a dávat méně zveličený tón významu našich myšlenek.

Meditace Vipassana je také spojena se snížením krevního tlaku, a to snížením stavů úzkosti. Snižuje srdeční frekvenci a pomáhá nám lépe kontrolovat dýchací cesty. Snižuje význam, který dáváme bolesti, fyzické i duševní, a pomáhá nám lépe poznat, co nás motivuje a ubližuje, lépe porozumět a přijmout naše negativní emoce.

Vipassana a všímavost

Meditace Vipassana se může zdát exotická a zvláštní pro některé obyvatele, ale pravdou je, že je to způsob meditace, který dnes generoval různé techniky velmi populární. Jsme ve skutečnosti před tím, než se meditace, na které je dnes známá technika, zakládá všímavost.

Tato technika, jako je meditace Vipassana, je založena na vědomé pozornosti k našemu tělu a současnému okamžiku, kdy se vyhnete automatickému výkonu. Zaměření na tady a teď která umožňuje tuto techniku ​​nám umožňuje být si více vědoma našeho bytí a ukázala se jako užitečná jak v obecné rovině, tak i v subjektech s různými problémy, jako je úzkost, deprese, poruchy bolesti, posttraumatické stresy a obsedantní poruchy.

• Související článek: "Co je to všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"