Všímavost 5 praktických tipů pro začátečníky

V posledních letech získává na popularitě meditace.

Pokaždé, když dostávám více dotazů od lidí, kteří se zajímají o meditaci, a je to určitě něco, co mě činí šťastným. Ať už se jedná o snížení stresu a úzkosti, nebo o zlepšení kvality života obecně, vždy doporučuji zavést praxi všímavosti v každodenním životě..

Všímavost vyžaduje vůli

Přestože věda přispěla znalostmi o mnoha výhodách, které nám tato praxe přináší (emocionální, duševní, tělesný a vnitřní mír) Skutečností je, že meditaci není snadné. Je běžné vidět, že lidé začínají plnit iluzi, jen aby to zkusili, jdou jako dny jdou, nejsou schopni najít okamžik pro praxi.

A to by nás nemělo překvapit. Jsme zvyklí nepřestat dělat věci, ne „plýtvat časem“ činnostmi, které nemají okamžitý užitek a uniknout z nudy. To je, jak začátečník, téměř bez toho, aby si to uvědomoval, vymýšlí více výmluv, aby meditoval.

Všímavost vyžaduje praxi

Já sám, když jsem začal, Rychle jsem se stal expertem na „zítra neprojde“. Miloval jsem tu představu, že meditace představuje, výhody, které přináší, a bylo také velmi dobré říci, že jsem cvičil Všímavost. V okamžiku pravdy však znovu a znovu odkládal.

Nakonec jsem měl štěstí, že jsem žil v blízkosti buddhistického kláštera a žádal jsem, abych se zúčastnil několika ústupů, což mě postavilo do situace, kdy by to bylo velmi špatné, kdybych se nezúčastnil. Byl jsem velmi rád, že jsem to udělal. Přestal jsem tlačit, abych splnil své cíle a Uvědomil jsem si, že jsem si mohl meditovat, ve skutečnosti jsem chtěl.

Možná vás bude zajímat: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"

Všímavost: obvyklé výmluvy začátečníků

Proto, pokud začínáte nebo si myslíte, že brzy začnete v této meditaci, rád bych se s vámi podělil o tyto tipy, které vám mohou pomoci překonat pět hlavních obvyklých výmluv:

1. Nemám čas

To je nepochybně nejopakovanější a možná nej absurdnější ze všech. Všichni jsme zaneprázdněni, ano, ale vždy máme pět minut, abychom se mohli věnovat.

Mnoho začátečníků věří, že musí začít 30 minutami meditace denně a to je velká chyba. Klíčem je pokrok. Nastavte jednoduchý cíl, například 5 minut denně v prvním týdnu, dokud nebudete meditovat minimálně 20 minut denně. Vytvořte si zvyk strávit 5 minut denně a postupně po 8, 10 minutách a tak dále, Je to nejlepší způsob, jak se s touto praxí cítit pohodlně. Myslíte si, že jen 10 minut každodenní meditace vám přináší řadu výhod.

2. Nudím se

Nuda je největším nepřítelem začínajícího meditujícího a upřímně řečeno, chápu to. Činnost, která spočívá v tom, že nic nedělá, nezní zvlášť přitažlivě.

Ale přítel, nic nedělá. A je to opravdu těžké. Nechte někoho vést vás na začátek, praxe řízené meditace, aby bylo méně nudné. Tam jsou také meditace velmi různých typů, některé jsou založeny na určitých tématech, které můžete najít atraktivnější nebo v opakování mantry. Díky tomu je příjemnější, protože snižuje dojem, že neděláte nic.

3. Nedělám to dobře

Jedním z největších obtíží meditace je stanovit očekávání nebo se opakovat „všichni meditují dobře kromě mě“.

Pokud se vám nedaří soustředit na dýchání, protože stále přicházejí k vám různé myšlenky, jako je nákupní seznam, víkendové plány nebo jak nudné jste, Gratulujeme! To je to, co děláte fenomenálně. Cílem meditace všímavosti je právě to, pozorujte všechny myšlenky, které procházejí vaší myslí. Stačí je pozorovat, přijmout, že jste byli rozptýlení a znovu věnovat pozornost svému dýchání, dokud nenastane následující rozptýlení..

Chcete-li začít střílet: "5 cvičení všímavosti pro zlepšení vaší emocionální pohody"

4. Mám něco důležitého

Vy meditujete a najednou jedna z myšlenek, která vás rozptyluje, si uvědomuje, že jste opravdu zapomněli na něco důležitého, co musíte udělat..

Nemůžete přestat o tom přemýšlet, takže tentokrát ano, přesvědčíte se, že tato meditace nebude vůbec užitečná. Chyba! Čím více rozptyloval, tím lépe, takže se nemusíte nudit. Sledujte, jak jste nervózní a nervózní. Buďte si vědomi svého zrychleného dýchání a toho, kolik vám záleží na tom, co musíte udělat. Odvaha, koneckonců, za pouhých deset minut to můžete udělat.

5. Nevím, kde začít

Dobrý nápad by bylo začít na začátku. Jednoduše Posaďte se a věnujte pozornost dechu, zvuku nebo externímu objektu. Nepotřebujete nic jiného. Žádná klasická hudba na pozadí, žádné vonné svíčky ani neschopnost sedět v postoji lotosového květu. Prostě se pohodlně usaďte, ale nenaklánějte hlavu, udržujte ji ve vzpřímené poloze, abyste nespali. Uvědomte si, jak dýcháte a jak dýcháte a dýcháte. A ... voilá, Už meditujete!

Doufám, že tyto malé tipy vás přesvědčily, abyste tyto výmluvy zlikvidovali, že my všichni nemůžeme meditovat a opravdu to zkusit. Když to nejméně očekáváte, zjistíte, že jste závislí!