Všímavost 8 výhody všímavosti

Filozofie a praxe Všímavost je přísně aktuální a vzbudil velký zájem jak ve vědeckých kruzích, tak na ulici.

Ačkoliv se zdá, že Mindfulness je nová prchavá móda v oblasti blahobytu a meditace, nesetkáme s fenoménem nedávného stvoření: jeho počátky sahají do konce 7. století před naším letopočtem, což je historický okamžik úzce spojený s buddhismem..

Výhody Mindfulness

Základní cíl Mindfulness je zaměřen na poskytnout nám způsob, jak se naučit řídit emoce, reakce, postoje a myšlenky být schopen čelit situacím, které nám život představuje, skrze praxi a dokonalost plného vědomí. Můžeme tedy být schopni zjistit, že rozvojem všímavosti v současném okamžiku rozvíjíme určité pozitivní postoje ve vztahu k našemu duševnímu stavu a emocím, zvládáme je ovládat z Svoboda, poznání v sobě samém a přijetí.

Vědomá pozornost jako klíč k poznání sebe sama

Všímavost sleduje učení, spojení s naším vnitřním já, řízení našich vnitřních událostí a reagování vědomějším a účinnějším způsobem na možnosti každodenního života. Filozofie vědomé pozornosti navrhuje, že na této cestě jsme schopni postupně najít podstatu toho, co jsme.

Nakonec si musíme uvědomit, že to, co nám způsobuje nepohodlí nebo úzkost to nejsou události, ale jak tyto emoce spojujeme. Soucit a Sebelítost jsou praktiky, které nám pomáhají v souvislosti s fakty neochotný a otevřený utrpení, jak pro sebe, tak pro ostatní. Ve Všímavosti je klíčem soucit, protože nám pomáhá minimalizovat dopad negativních věcí, které se nám stávají. Nejde o vymazání negativních emocí, které nám mohou způsobit určité události, ale o snížení jejich intenzity.

V průběhu posledních staletí se jako pomůcka k psychoterapeuti používaným k řešení různých problémů duševního zdraví, jako je stres, úzkost, poruchy spánku nebo tolerance k bolesti, uplatňují techniky Mindfulness..

V tomto článku navrhujeme rozvíjet osm výhod pro vaše psychické a tělesné zdraví Co vám může přinést všímavost?.

1. Pomoci kontrolovat stres a úzkost

Jak jsme uvedli v článku "6 psychologických přínosů jógy."", Životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, což způsobuje psychické zdravotní problémy, jako je deprese, úzkost, atd. Jako jóga, meditace a všímavost snížení hladin kortizolu, hormon, který se uvolňuje v reakci na stres.

Kortizol je nezbytný pro tělo, protože reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích, ale pokud máme příliš mnoho nebo se zvyšují v situacích, které ji nepotřebují, vyvolává mnoho vedlejších účinků. Praxe všímavosti přispívá svým praktikům ke stavu klidu a klidu, co nepochybně ovlivňuje fyzické a emocionální zdraví. Tímto způsobem se hladiny kortizolu snižují, což vede ke snížení krevního tlaku.

2. Ukončete problémy s nespavostí

Studie z Univerzity v Utahu zjistila, že trénink všímavosti nám může pomoci nejen snížit stres a kontrolovat úzkost, ale může nám také pomoci lépe spát v noci. Podle Holly Royové, autora této studie, „lidé, kteří každodenně praktikují všímavost, vykazují lepší kontrolu nad emocemi a chováním během dne. Na druhé straně tito lidé vykazují v noci nízkou kortikální aktivaci, která jim pomáhá lépe spát.

3. Chrání mozek

Američtí vědci z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital ukázali, že meditace, technika, která je součástí tréninku Mindfulness, zvyšuje velikost Telomerů, struktur, které jsou umístěny na koncích chromozomů a které jsou přímo spojeny se stárnutím a rozvojem některých patologických stavů spojených se stáří.

Kromě toho výzkum z University of Oregon uzavírá, že meditace a Mindfulness mohou modifikovat neuronální strukturu mozku. Obvyklá praxe Mindfulness je spojena se zvýšením hustoty axonů a zvýšením myelinu v axonech přední cingulární kůry..

4. Zvýšit schopnost koncentrace

Všímavost je praxe, která se zaměřuje na trénink vědomí a všímavosti, aby mohla tyto duševní procesy dobrovolně řídit. Studie Walsha a Shapira ukázala, že Mindfulness je efektivní při zvyšování naší schopnosti soustředit se.

Tato skutečnost vedla odborníky k tomu, aby tuto praxi poradili jako doplňkovou léčbu poruch souvisejících s nedostatkem pozornosti. Kromě toho ve studii Moora a Malinowského v roce 2009 dospěl k závěru, že praxe Mindfulness korelovala pozitivně s kognitivní flexibilitou a pozorností.

5. Rozvíjet emoční inteligenci

Všímavost nám pomáhá poznat sami sebe, zeptat se do našeho interiéru a ukázat se, jak jsme. Se svou praxí se zlepšuje sebeuvědomění a sebepoznání dělá nám to interně.

Kromě toho, skrze soucit k sobě samým, dosahujeme toho, že nás věci tak neovlivňují. Studie Ortnera, výzkumného pracovníka na Univerzita Toronto, ukázali, že lidé, kteří v jejich životě obsahují Mindfulness, mají více emocionální kontroly než lidé, kteří praktikují Mindfulness

6. Zlepšit mezilidské vztahy

Studie Wachse a Cordova v roce 2007 naznačuje, že schopnost člověka praktikovat Mindfuless mohou předvídat uspokojení svých vztahů, to znamená schopnost adekvátně reagovat na stres vztahu a schopnost komunikovat své emoce druhé osobě.

Na druhou stranu, filozofie Mindfulness, založená na soucitu a přijetí, zlepšuje mezilidské vztahy podle Barnesa, vědce na University of Rochester..

7. Podporuje tvořivost

Meditace pomáhá uklidnit mysl a klidná mysl má více prostoru pro vytváření nových myšlenek. Výzkumní pracovníci z Institutu mozku a poznání Univerzity v Leidenu v Nizozemsku zjistil nárůst kreativitu v těch obvyklých praktikujících všímavosti.

8. Zlepšit pracovní paměť

Zlepšenípracovní paměti zdá se, že je to další výhoda praxe všímavosti. Studie Jha v roce 2010 zdokumentovala přínosy Mindfulness a meditace na skupinu vojáků po účasti na vzdělávacím programu Mindfulness, který trval celkem osm týdnů..

Údaje této skupiny byly porovnány s údaji jiné skupiny vojáků, kteří se programu nezúčastnili. Výsledky ukázaly, že skupina, která se účastnila tréninkového programu Mindfulness, zlepšila svou pracovní paměť ve srovnání s ostatními.