Všímavost ve sportu tím, že se sportovci v Flow State

Po mnoho desetiletí závisí psychologie sportu na Behaviorální kognitivní terapie kontrolovat a modifikovat psychologické proměnné, které zasahují do sportovní výkon. V poslední době, filozofie a praxe Všímavost vzbudil velký zájem mezi sportovními psychology, protože se zdá, že přispívá k lepší psychické predispozici ze strany sportovců, kteří ji praktikují.

Aplikace Mindfulness ve sportu

Nejprve však odpovíme na základní otázku: co přesně je "všímavost"??

Všímavost to znamená věnovat zvláštní pozornost, záměrně, v současném okamžiku a bez posuzování. Chcete-li se dozvědět více o Mindfulness praxi, zveme vás k návštěvě našeho článku "Všímavost: 8 výhod všímavosti".

Všímavost zlepšuje sportovní výkon

Když mluví o zlepšování sportovních výkonů, mnoho lidí si myslí jen o tom fyzikální proměnné, nicméně, psychologická složka Je to velmi důležité Ačkoli role sportovního psychologa není známa mnoha jednotlivcům, stále více a více jsou týmy a sportovci, kteří najímají služby psychologa, kteří si jsou vědomi výhod, které přináší v různých aspektech sportovního výkonu, školení nebo mezilidských vztahů..

Správná kombinace kognitivních, afektivních, fyziologických stavů, umožňuje optimální stav výkonu ve sportu, podobná tomu, co chápeme jako stav toku, ale aplikuje se na oblast sportu.

Všímavost a důležité psychologické proměnné pro lepší sportovní výkon

Existuje mnoho psychologických proměnných (motivace, úroveň aktivace, stresu atd.), Které budou rozhodující pro optimální výkon sportovce, a mnoho z nich je vyšetřování, které prokázalo svůj dopad na sportovce. Tyto proměnné navíc tvoří další důležité proměnné (například v rámci proměnné) vlastní účinnosti, vnímání kontroly), které také ovlivní sportovní výkon jednotlivce.

Je důležité poznamenat, že tyto proměnné jsou vzájemně propojeny. Proměnná napětí může například ovlivnit proměnnou úrovně aktivace nebo proměnnou úrovně aktivace proměnné péče (a naopak). Všímavost, přímo nebo nepřímo, ovlivní mnoho z těchto proměnných, jako jsou: stres, úroveň aktivace, pozornost atd..

Na druhou stranu, Mindfulness bude také pozitivně ovlivňovat sebeúctu a sebevědomí sportovce, protože "non-judalive" interpretační charakter této praxe bude pozitivní, pokud jde o interpretaci úspěchů a neúspěchů. To je také důležité pro mladé sportovce, protože jejich výchova s ​​vědomostí v raném věku může ovlivnit jejich budoucí blahobyt..

Kromě toho, Všímavost praxe prospěšné v mezilidských vztazích a soudržnosti týmu, určujícím faktorem kolektivních sportů.

Emocionální řízení a všímavost ve sportu

Na rozdíl od Behaviorální kognitivní terapie, která předpokládá, že nejlepší sportovní výkon je založen na sebekontrolu nebo změně chování, Všímavost se zaměřuje na myšlenku, že optimální výkon je stav, který vychází z přijetí myšlenek, emocí a pocitů bez snahy je odstranit nebo upravit, jednoduše je pozorujte způsobem, který není rozhodující.

Přijetí emocí způsobuje zlepšení jak pozornosti, tak úrovně aktivace, protože emoce nejsou interpretovány jako negativní (i ty emoce, které jsou součástí stresu). Emocionální sebevědomí získané všímavostí a správnou emocionální regulací vyplývající z tohoto sebepoznání a „bytí v přítomnosti“ propituje ideální stav sportovního výkonu. Sportovec, který praktikuje Mindfulness ve sportu, je v "stavu toku", protože jeho tělo a mysl jsou v melodii.

Stav průtoku ve Všímavosti

Lidé, kteří obvykle užívají všímavost, přestávají uvažovat, ovládají a říkají vše, co je negativně ovlivňuje, aby se spojili do procesu přijímání, který přináší s sebou spojení mezi tělem a myslí, unie s přítomností. Sportovec pozoruje, co cítí a co si myslí bez další transcendence a značně zvyšuje svou koncentraci. Myšlenky a emoce mohou projít, aniž by jim dávaly smysl nebo hodnotu, dosahujíc distancování s nimi, protože nejsou kontrolovány, jsou přijímány pouze.

Čas je investován do přítomnosti: ve vědomí okamžiku, v tělesných pocitech a ve stavu toku. To znamená, že energie není investována do starostí nebo budoucích očekávání, a tímto způsobem je dosaženo lepšího sportovního výkonu.

Všímavost a sportovní zranění

Všímavost byla aplikována v mnoha oblastech s výhodami v proměnných, jako je zvládání stresu, bolest nebo kvalita života. Ale v oblasti sportovní psychologie se nejenom používá ke zlepšení zvládání stresu a zlepšování výkonnosti sportovců, ale je také prováděn se zraněnými atlety..

sportovní zranění mají negativní důsledky pro duševní pohodu atletů, protože způsobují psychické symptomy (strach, hněv, nízká sebeúcta, smutek atd.), které mohou mít významný dopad na správné uzdravení. Ve skutečnosti tyto psychologické faktory mohou přispět ke špatné návaznosti na léčbu, ke snížení atletické výkonnosti v rehabilitační fázi a provokovat, dokonce i opuštění praxe..

Solé, Bruno, Serpa a Palmi (2014), ve svém článku „Aplikace všímavosti (plné povědomí) v oblasti sportovního zranění“, zveřejněno Žurnál sportovní psychologie, Doporučujeme postupné zavádění pozornosti v prevenci a rehabilitaci sportovních úrazů, Ukázalo se, že jeho přínos může být velmi užitečný, protože dokáže zlepšit následující proměnné: rovnováhu ve sportovním působení, úzkost před konkurencí, emoční reaktivitu po poranění, kontrolu bolesti, nezbytnou komunikaci pro že sportovec zlepší vztah se svým prostředím a svým lékařským týmem, dodržování zavedeného programu obnovy, kapacitu pozornosti a zlepšení zdrojů zvládání.

Bibliografické odkazy:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. a Palmi J. (2014) Aplikace pozornosti při sportovním zranění. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508