Všímavost při práci 6 klíčů ke zdraví a pohodě

Trpíte stresem z práce? Stojí vás to za dosažení všech cílů, které máte ve svých dnech?? Jedním ze způsobů, jak získat zdraví, pohodu a produktivitu, je praktikovat všímavost při práci. Díky všímavosti se zaměřujeme na to, co je důležité, získáváme důvěru a dokonce můžeme snížit duševní a emocionální vyčerpání, které staví tolik zdí do našeho výkonu..

Všichni jsme slyšeli o všímavosti. Ve skutečnosti je tak běžné číst tento termín téměř v každém prostoru nebo v časopise, který si na okamžik můžeme myslet, že je to móda více, protože to je točení, crossfit nebo dokonce detoxikační otřesy. Neměli bychom se mýlit, Tato technika meditace a všímavosti se již v klinické praxi používá jako terapeutická technika pro různé účely.

„Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrném nebi. Vědomé dýchání je moje kotva ".

-Thich Nhat Hanh-

Vzhledem k tomu, Jon Kabat-Zinn, lékař v molekulární biologii na MIT (Massachusetts Institute of Technology) popularizoval tuto buddhistickou meditační strategii na Západě, její dopad jen vzrostl. Kabat-Zinn poskytl důkladné vědecké důkazy o tom, jak všímavost vyvolala velké změny v populačních skupinách vystavených vysokému stresu (vězni ve věznicích, pracovní prostředí s vysokým tlakem, lidé s chronickou bolestí ...).

Všímavost není móda, je to technika zdraví a pohody, která získává stále více prostor a uznání. Ve skutečnosti je obzvláště užitečné předcházet recidivě u pacientů, kteří překonali depresi. Proto to nikdy nebolí dát šanci. Testování jeho užitečnosti v pracovním prostředí může bezpochyby znamenat před a po. Podívejme se na to podrobněji.

Všímavost při práci, jak nám můžete pomoci?

David Lynch, známý filmový režisér, scenárista a umělec, často několikrát denně uniká vlastnímu natáčení, aby hledal klidnou místnost nebo venkovní prostor, který ho uklidní. "Utíkej", abys na pár minut meditoval, protože teprve pak můžeš dostat více ze své mysli, abys doladil stvoření, odolával tlaku a znovu se nacházel.

Je jasné, že nikdo z nás není David Lynch, a že naše práce je nepochybně něco víc světského: kancelář, továrna, dílna, škola, taxi, hotel nebo nemocnice, které se mají čistit, pacienti, kteří se mají zúčastnit, produkty na trh nebo propagovat ..., bez ohledu na naše povolání, bez ohledu na naši rutinu, jsme všichni vystaveni tlaku, úzkosti a nutnosti zvládat více podnětů najednou.

Pokud uděláme krok, pokud si dáme možnost praktikovat všímavost v práci, může nám to pomoci dosáhnout:

Výhody všímavosti

• Umožní nám to, abychom se více zaměřili na to, co děláme, ponecháváme stranou hyperstimulaci životního prostředí.
• Pomůže nám to, abychom měli větší duševní jasnost, abychom byli agilnější, když máme reagovat, získat více ze situací.
• Zvládneme mnohem lepší napětí a tlak.
• Získáme důvěru v sebe, my se zaměříme na vlastní já, abychom se sami definovali, stanovit limity a předvídat příležitosti.
• Budeme se cítit samostatnější jednat, mít kontrolu nad situacemi.
• Můžeme posílit pozitivní pocity / emoce, abychom zlepšili vztahy s kolegy nebo ještě více, relativizovat to, co nám vadí nebo že se nemůžeme změnit.

Jak můžeme aplikovat všímavost při práci?

Než uvedeme do praxe strategie, které budeme specifikovat, jak aplikovat všímavost při práci, je vhodné, aby bylo jasné, že jde o jednoduchý aspekt.. Nikdo se naučí meditovat nebo praktikovat všímavost za týden nebo dva. Tato praxe, tato disciplína vyžaduje čas a především vůli. Nejdřív si myslíme, že myšlenky mají kontrolu nad myslí a tělem a že způsob, jak přeorientovat naše mentální zaměření na scénář míru a rovnováhy, je trénováním v mysli..

Tyto strategie nám mohou pomoci.

Váš cíl

Než půjdete do práce, rozhodněte se o tom, čeho chcete dosáhnout, definovat, objasnit svůj cíl (může to být něco tak jednoduchého, jako dělat všechno správně a jít domů bez stresu a bez toho, aby nás něco znepokojovalo).

Tady a teď

Jakmile se ocitnete ve svém pracovním prostředí, vždy si uvědomte současnou situaci, co se děje tady a teď. Zaměřte se na to, co děláte, a ne na to, co říkají vaši spolužáci, na zvuk ulice, na zprávu, kterou na svém mobilním telefonu čekáte, na to, co budete dělat zítra nebo když se dostanete domů ...

Restartujte svou mysl tak často

Proveďte mentální přestávky 1 minutu. Pokud je něco, co všichni víme, není to v naší moci opustit naše pracoviště, abychom chodili ven a meditovali 20 minut, když ho potřebujeme. Můžeme však trénovat naši mysl na následující: každých 40 minut nebo půl hodiny si odpočineme mysl 1 minutu. Chcete-li to udělat, zaměřte svůj pohled na relaxační bod a zhluboka dýchejte, nadechněte se a inspirujte ... Během těch 60 sekund nemyslete na nic. Prázdné tlaky, prázdné starosti.

"Pokud chcete zvládnout úzkost života, žít okamžik, žít v dechu".

-Amit Ray-

Ne multitaskingu

Pokud je něco společného v každém pracovním prostředí je multitasking: volání, e-mail, jít sem, to, přemýšlet o tom, řešit, rozhodovat, komunikovat ... Pokud to uděláme, když většina lidí bude unesena tímto typem je to obvykle proto, že si myslíme, že tím, že děláme mnoho věcí najednou, jsme produktivnější, když ve skutečnosti tomu tak není.

Proto, Zásadním klíčem k Mindufulness v práci je, že děláme jen jednu věc a zaměřujeme se na ni. Tímto způsobem se vyhneme chybám, neopatrnosti a konečný výsledek bude optimálnější.

Dejte důraz ve svůj prospěch

Mnozí z nás si myslí, že pro práci není horší nepřítel než stres. Tato interní aktivace, dobře řízená a dobře řízená, může být naším spojencem v mnoha aspektech: nabízí motivaci a aktivaci, umožňuje nám být ostražitý a připravený.

Dobře, úroveň stresu musí být v mezilehlém bodě, kde působí jako podnět a nikoli jako nepřítel. Proto si musíme být vždy vědomi toho, kde je naše hranice.

Přijměte to, co nelze změnit

Velmi zajímavým bodem, který nám připomíná všímavost v práci, je to, že musíme přijmout vše, co nemůžeme změnit. Například, není to nic dobrého, aby se každý den rozzlobil s partnerem, který je vždy pozdě, s tím šéfem, který je vždy ve špatné náladě, s tím partnerem, který přináší jen fámy a ne dobré nápady ...

Daleko od nárazu do zdi proti určité dynamice a postojům je nejlepší je přijmout. Dobře, přijmout není vzdát se, je to uvědomit si realitu, aby podle ní konala s bezpečností a klidem. Koneckonců, další myšlenka, která nám také přináší všímavost v práci, je, že se vždy snažíme být optimističtí. Pozitivní pohled na věci odnáší mnoho hmotností a činí nás svobodnějšími.

Použijme tyto tipy co nejvíce: výsledky nás mohou překvapit.