Všímavost k odstranění negativních vzpomínek na mysl

Fráze, která je přisuzována filosofovi a psychologovi Johnu Deweymu je: „přirozeně si pamatujeme, co nás zajímá a proč nás zajímá“. Někteří mohou s tímto tvrzením souhlasit, ale pravdou je, že ne všechny naše vzpomínky ukazují na jasnou užitečnost nebo způsob, jakým nějakým způsobem prospíváme. Je velmi běžné, například udržet Jasně nepříjemné nebo negativní vzpomínky v některých aspektech, že navzdory reakcím odmítnutí, které v nás produkují, se brání zapomenutí.

Ve skutečnosti je to normální. Pokud něco charakterizuje vzpomínky, je to, že se všechny zjevují, aniž by byli povolani k racionálním kritériím, a spíše neuspořádaně. Naše vědomí nemá absolutní kontrolu nad pamětí. Ve všech případech se přizpůsobuje pomůckám, které z ní mohou být přijaty, a je přizpůsobeno, když jsou vzpomínky, které jsou obnoveny, zbytečné, rušivé nebo ve špatném vkusu. Je to dvojitá hrana fungování mozku: je tak kreativní, že k síle je do jisté míry nepředvídatelná. Pro dobré a špatné.

Je to samozřejmě problém, že nedokážeme obnovit vzpomínky, které potřebujeme k tomu, abychom nás inspirovali, ale může to být ještě horší, pokud se nám určitým negativním vzpomínkám dostanou perzistentní, něco, co se může stát, i když nemyslíme na něco, co nepřímo souvisí s minulou zkušeností.

Neurověda za potlačením rušivých vzpomínek

Ve skutečnosti to nemůže mít vliv na paměťový systém až do bodu, kdy se zcela vyhnete vzhledu vzpomínek určitého typu. Co je možné udělat, je ovlivnit proces obnovy těchto vzpomínek, učinit z nich méně vědomí a nezpůsobit nám tolik problémů, jakmile se objeví. To neplatí pouze pro vzpomínky, které přecházejí do vědomí, protože může být také aplikováno na jakýkoli typ nepříjemného prožívaného zážitku.

Naštěstí existují způsoby, jak řešit tyto malé každodenní konflikty s našimi vzpomínkami. Známe je, částečně díky studii publikované v roce 2012, kterou si můžete přečíst v časopise Neuron. Výzkumní pracovníci, kteří se na něm podíleli, hledali neurologické klíče, které nám mohou pomoci zapomenout na negativní či nežádoucí vzpomínky, a to i v případech PTSD. Tito vědci uvedli dva protichůdné mechanismy, které fungují souběžně s zmizením tohoto typu evokací z mapy: potlačení a nahrazení.

Výmaz a náhrada

Vymazání je proces, který zahrnuje inhibice vzpomínek, zatímco substituce pomáhá přenášet nové vzpomínky na vědomí, které zaujímá místo potlačené části, i když jsou prakticky vynalezeny. I přes práci v týmu oba mechanismy zahrnují různých neuronálních struktur. Zatímco potlačení zahrnuje dorsolaterální prefrontální kortex, substituce se rodí z různých oblastí stejného prefrontálního laloku, oblasti mozku spojené s plánováním a strategiemi zaměřenými na konec.

¿Co nás tato studie učí?

Předchozí studie poskytuje důkazy o možnosti zasáhnout do vzhledu nechtěných vzpomínek. Na jedné straně můžeme zablokovat jeho vzhled potlačením a na druhé straně myslet na jiné věci. Nebo, což je totéž, prostřednictvím závěrů studie se navrhuje, aby v mnoha případech určitý mentální trénink stačil k dosažení určitého stupně kontroly nad zotavením z minulých zkušeností..

Jdeme-li k věci, techniky, které jsou užitečné pro zkrácení života negativních vzpomínek, jsou podávány logikou potlačení a substituce. V podstatě jde o výkon kontroly nad ohniskem, v němž je pozornost směřována a odvrácena od negativních zkušeností. Může se to zdát jako velmi jednoduchá odpověď, ale pravdou je, že to není tak jednoduché. Nakonec potlačení myšlenky částečně uznává, že je tam, že existuje. To nejlepší, co můžete udělat, je proto praktikovat a zlepšovat své velení nad péčí.

¿Jaké jsou techniky, které umožňují eliminovat negativní paměti?

Tradiční meditace iVšímavost byla účinná v tom, že rušivé vzpomínky zmizely. Obě formy jsou „mentálním tréninkem“, které ovlivňují spojení mezi různými nervovými tkáněmi, a podle některých studií se zdá, že usnadňují kontrolu pozornosti a zároveň minimalizují účinek nepříjemných pocitů..

¿Jak to přizpůsobím mému případu?

Dobrá věc na metodách kontroly pozornosti je, že mohou mít různé formy. Je jich mnoho způsoby meditace a je poměrně snadné najít ten, který vyhovuje každému případu. Pro ostatní jsou tyto praktiky spojeny se zvýšením kvality života nejen ve vztahu k negativním pamětím: slouží také ke snadnějšímu spánku, snížení stresu a dokonce i léčbě chronické bolesti.

Na druhou stranu, vědět, jak přizpůsobit Všímavost jako nástroj různým potřebám, které je třeba vyvinout, je třeba se nejprve naučit základy Mindfulness. V tomto ohledu vyniká Mindalness Training Program (M-PBI) Institutu Mensalus v Barceloně, který letos začíná v listopadu 2018 a je nyní 18 let.ª vydání. Máte-li zájem dozvědět se více o tomto 6-hodinovém kurzu a celodenním ústupu, klikněte na tento odkaz a kontaktujte Institut Mensalus.