Co je to všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

Všímavost lze považovat za filosofii života, která zahrnuje praxi meditace. Spolu s několika relaxačními technikami je jeho apogee nedávná. Ačkoli mnozí lidé říkají, že provádějí meditaci, je to někdy nejednoznačný koncept, takže než mluvíme o Všímavosti, musíme objasnit, co je meditace..

Meditace je intelektuální činností, ve které usiluje o dosažení stavu centralizované pozornosti v myšlenkách nebo pocitech (štěstí, klid, harmonie), objekt (kámen), koncentrace samotná, nebo nějaký prvek vnímání (tep, dýchání, tělesné teplo ...). Tento stav je v současné chvíli obnoven a jeho cílem je osvobodit mysl od škodlivých myšlenek.

Jak Mindfulness má tolik co do činění se způsobem, jakým zvládáme naše pozornost, je také nazývána pozornost.

Všímavost: počínaje tradiční meditací

Jistě, kromě Mindfulness je také náboženská meditace a další zaměřené na zlepšení zdraví, a to jak fyzického, tak abstraktněji psychologického. Jeho základní principy jsou velmi podobné, protože původu meditace, se všemi větvemi, které existují dnes, vyvinutý ve východních náboženstvích takový jako buddhismus \ t.

Mindulness však můžeme chápat jako pragmatický posun k tradiční meditační koncepci. To znamená, že Návrhy výzkumu a praxe Mindfulness mají za cíl zlepšit kvalitu života lidí ve velmi konkrétních termínech a nejsou spojeny s určitým náboženstvím nebo filozofií života. Proto je praxe všímavosti odpojena od náboženských přesvědčení a konkrétních životních filozofií; Je to prostě praxe, která se může stát nástrojem pro zlepšení kvality života lidí prokazatelně.

Vědecký přístup Mindfulness

Cvičení Všímavost znamená věřit, že to bude sloužit ke zlepšení kvality života v určitých aspektech, ale neznamená to víru v myšlenky týkající se dualismu, duchů, bohů nebo života po smrti. Proto je termín Mindfulness často používán k mluvení o druhu meditace založené na principech vědy. Systematizovaná a "non-denominační" verze meditace, schopné být formovány vědeckými objevy a orientovány na konkrétní a „pozemské“ cíle.

To je důležité nejen proto, že odpojuje všímavost od náboženství. Je to také proto, že se transformuje na nástroj, jehož aplikační modalita je poměrně dobře konsenzusována, a proto je možné s ní zkoumat různé vědecké týmy a kdekoli na světě s vědomím, že všichni lidé v té době dodržovali stejná kritéria. realizovat všímavost. To znamená, že umožňuje porovnávat případy a křížová data z různých vyšetřování, kromě toho, že všechny výzkumné týmy učinily totéž.

To je něco obtížného dosáhnout, pokud jde o zkoumání meditace obecně, protože být „uměním“, každý člověk to může udělat jiným způsobem. Tímto způsobem, zatímco v meditaci uschnout existují různé způsoby, jak interpretovat tradici, v Mindfulness to je o vytvoření nástroje vědecky podpořil. Pokud bylo prokázáno, že pomáhá předcházet recidivám v depresi, je to proto, že je koncipován jako zdroj, který musí být použit k zásahu do konkrétních cílů... I když existují i ​​lidé, kteří ji používají ve své každodennosti, jednoduše tím, že procházejí touto zkušeností.

Pragmatický, cílený přístup

Tuto filozofii lze tedy přizpůsobit různým kontextům a prostředím, protože její přístup je pragmatický a nezávisí na náboženských dogmatech. A co je důležitější, jeho popularita učinila je vytvořena knihovna vědecké literatury, která zahrnuje mnoho studií, které zkoumají potenciál Mindfulness v různých aspektech: sebeovládání dětí, rozvoj odolnosti a zvládání zdrojů u nemocných lidí, zlepšení objektivních úrovní zdraví atd..

Právě toto vědecké sledování vedlo mnoho lidí k tomu, aby se zeptali sami sebe: ¿co je všímavost? Níže se můžete dozvědět své klíče a hlavní myšlenky.

„Vaše tělo žije v přítomnosti. ¿A vaše mysl? " Rétorická otázka, která nás přibližuje filosofii všímavosti.

Základní myšlenky o Všímavosti

Z různých meditačních technik jsou navrženy různé přístupy: některé pracují výhradně s koncentrací, zatímco jiní se zaměřují na plné uvědomění a sebe-přijetí.

První z nich mohla obdržet obecnou etiketu meditace mantry, zatímco druhá reaguje na techniky všímavosti.

1. ¿Co je to všímavost?

Cílem je dosáhnout a hluboký stav vědomí Během jednání se používá několik konkrétních technik. Naším cílem je, aby se naše svědomí uvolnilo a neudělalo úsudek o našich pocitech, pocitech nebo myšlenkách. Vědět, co se děje v našem interním fóru v každém okamžiku prostřednictvím řízení procesů pozornosti.

Všímavost zvládá oddělit osobu od jeho myšlenek aby rozpoznal je a zpochybní duševní vzory, dávat velkou váhu k tady a teď prostřednictvím celkové pozornosti současnému okamžiku.

2. ¿Kdy to praktikovat?

V ideálním případě by měla být praktikována Všímavost za půl hodiny denně, i když se doporučuje začít s kratšími sezeními, ne více než deset minut, aklimatizovat mysl na nové pocity a postupně budovat duševní stavy meditace. Pokud začneme s časem na začátku, je pro nás snadné, když skončíme frustrovaní, když strávíme spoustu času něčím, co stále ještě nevíme, jak se má dělat dobře, a nakonec jsme unavení a opuštění této rutiny..

Naučit se dělat všímavost proto může vyžadovat určitý čas, dokud nebudeme schopni meditovat za téměř všech okolností.

3. ¿Kde provádět Všímavost?

Musíte se pokusit najít Pokoj bez hluku, s teplotou mezi 18 a 25 ° Cº a ve kterém se cítíme pohodlně. Nezapomeňte vypnout telefony, alarmy, elektronická zařízení a všechny druhy hluku a vln, které nás mohou obtěžovat nebo rušit meditaci. V případě, že dáme hudbu do pozadí, je důležité, aby byla relaxace a opakované cykly, aby se zabránilo našemu vnímání.

Někteří lidé dávají přednost meditaci v otevřeném prostředí, ve své zahradě nebo ve veřejném parku. Není to špatné rozhodnutí, ale je důležité zvolit místo, které není příliš přeplněné a bez hluku a rušivých prvků. na sobě pohodlné oblečení Vždy bude pozitivním prvkem tváří v tvář meditaci a doporučuje se sundat si boty a veškeré doplňky, které mohou tělo utlačovat..

4. ¿V jaké pozici to praktikuje?

Postoj pro Všímavost bude prostě, sedět pohodlně na podlaze; ne nutně v lotosové pozici, ale to je základní, že pozice opustí záda v pravém úhlu usnadnit dýchání. Můžete použít polštář, rohož nebo ručník, aby byly pohodlnější. V případě, že je polštář dostatečně tlustý, je vhodné naklonit pánevní oblast dopředu, sedící na konci.

Obratle by měly zůstat v přímé poloze, Drží váhu hrudníku, krku a hlavy. Nohy a paže by měly zůstat uvolněné, ale bez destabilizace linie páteře. Například, je to dobrý nápad upustit ruce položením je na bok, nebo prostě nechat je viset. Pokud dosažená poloha vyvolá napětí v určité oblasti těla, bude nutné upravit polohu těla.

5. Základní cvičení

Musíme se zaměřit na dýchání. Poslechněte si to, cítíte to, když cestuje tělem ... ale bez toho, abyste o tom přemýšleli. Přísně se musíme zaměřit na to, abychom to rozpoznali a nechali to projít tělem. Ve chvíli, kdy je veškerá naše pozornost ponořena do vědomí dýchání, můžeme postupovat vydáním a “mantra”: slovo nebo krátká fráze, která opakovaně vyvolává relaxaci. Obvykle se používá zvuk “ohm”, nebo podobné vzorce “Jsem v pořádku”, “vždy tady”, atd. V závislosti na tom, kde se nacházíme, můžeme hlasitě nebo duševně vysílat. Bude nutné vytvořit relaxační obraz, zobrazující tiché místo, které bude přinášet pohodu. Skutečné i imaginární místo může být.

Můžeme si představit schodiště, jehož kroky nás postupně přibližují k tomuto místu a pomalu počítají kroky, kterými procházíme. Můžeme také představit svíčku a jít hrát změnit intenzitu jeho světla, nebo jakýkoli jiný obraz, který může sloužit jako podpora. Tato cvičení nás postupně povedou k dalšímu, a bude třeba mnoho praxe, abychom se mohli soustředit na specifické podněty.

• Pokud se chcete ponořit do typu základních cvičení (a jiných, které nejsou tak základní), abyste si všímali Všímavosti, doporučuji vám přečíst: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody

6. Pokročilá cvičení

Po trénování mysli se soustředit na jeden aspekt vnímání nebo mentálního obrazu, budeme ji muset uplatnit, abychom ji mohli vyprázdnit a my můžeme mít prázdnou mysl. Je třeba hodně disciplíny, ale toto je poslední bod meditace. Můžete použít myšlenková cvičení popsaná v předchozím bodě.

Je nezbytné zachovat neutrální postoj k myšlenkám nebo obrazům, neposuzujte je jako dobré nebo špatné, ale jednoduše je vnímejte, pozorujte je neosobně. Je možné, že během prvních pokusů nebudeme schopni udržet svou mysl prázdnou déle než několik vteřin, ale je to obvyklé a bude čas, který nám umožní dosáhnout stavu hluboké meditace.

7. ¿Proč bychom měli cvičit všímavost?

Šetření bylo publikováno v časopise Journal of Internal Medicine odhalil, že praktikování půl hodiny Mindfulness denně zmírňuje příznaky poruch, jako je deprese nebo úzkost. Navíc zjistili, že zaměřená meditace (pocházející z buddhistické praxe soustředění v přítomnosti a absence hodnotových úsudků) může mít pozitivní vliv na vnímání bolesti. Výsledky byly validovány i při kontrole placeba. Bylo oznámeno, že nárůst blahobytu trval až půl roku.

Meditace také hlásí zlepšení paměti, schopnost soustředit se, sebeuvědomění a emocionální inteligence To je také spojeno s optimalizací zdrojů imunitního systému, stejně jako se zlepšením vnímání osamělosti u starších osob..

¡Mimochodem! Před několika týdny jsme upozornili na následující článek, který vám pomůže lépe porozumět psychologické přínosy všímavosti:

• "Všímavost: znát 8 výhod všímavosti"

V současné době některé specifické terapie obsahují některé principy a techniky Mindfulness. Například MBCT. Tato terapie má vynikající výsledky, je stejně účinná jako antidepresiva a také snižuje riziko recidivy.

Pro zmírnění účinků se používá mnoho technik zlepšit kvalitu života lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou (TOC), úzkostné poruchy, chronická bolest, poruchy osobnosti, posttraumatický stres atd..

Jiná filozofie života

Kromě konkrétních technik používaných v Mindfulness existuje filosofie života založená na tom, co je míněno tím, že žijeme tady a teď. A přestože někteří lidé chápou pozornost jen jako něco, co zanechává informace o tom, co se děje v přítomnosti, z filozofie všímavosti zaměření pozornosti je vnímáno jako něco, co nám vedení umožňuje osvobodit se situací, které nás blokují a ztratí kontrolu.

Koneckonců, jednoduchá skutečnost nespadají do ruminací a obsedantních myšlenek je to způsob myšlení a cítění svobodnějším a důslednějším způsobem. Existují vzpomínky a nepříjemné pocity, které mají schopnost vrátit se k našemu vědomí znovu a znovu, ale vědět, že je v současnosti, je způsob, jak se distancovat od tohoto typu zážitků..

Mindfulness kurz (Institut Mensalus, Barcelona)

Pokud máte zájem začít v praxi Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona Vám nabízí možnost integrovat Mindfulness ve vašem osobním životě s Mindfulness Training Programem (M-PBI).

Tento workshop je určen pro ty, kteří mají zájem o zlepšení kvality života. Během devíti týdnů můžete experimentovat s různými technikami, které vám pomohou spojit se se sebou, snížit stres, dosáhnout emocionální rovnováhy a zlepšit vaši pozornost a koncentraci. Také budete mít možnost zúčastnit se dne odchodu do důchodu, ze kterého můžete těžit intenzivní sezení trvající 4 hodiny. To vše z rukou týmu profesionálů s rozsáhlými zkušenostmi v tréninku Mindfulness.

Tento workshop je zkušenostním typem a metodika byla navržena tak, abyste mohli co nejlépe využít obsah s integrovanými stručnými postupy, abyste mohli aplikovat cvičení. v jakékoli činnosti vašeho každodenního života. Skupiny jsou redukovány, aby podpořily účast v různých dynamikách, které jsou navrženy, a navíc byla vytvořena aplikace Mindfulness Focus Now, která využívá výhod jejich zvukových praktik kdykoli nebo z vlastního telefonu. S tímto tréninkem zlepšíte svou schopnost komunikovat a aktivně naslouchat, své emocionální inteligenci a obecně i své pohodě..

Více informací o tomto workshopu získáte ve níže uvedeném videu:

Než se můžete zúčastnit bezplatné relace, která se koná 16. ledna. Pokud chcete více informací, klikněte na tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Brantley, J. (2007). Klid úzkosti Objevte, jak vás může všímavost a soucit osvobodit od strachu a úzkosti. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinický manuál všímavosti. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Všímavost v každodenním životě. Kdekoli jdete tam, jste. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Mozek a všímavost. Paidós.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Poražte depresi. Objevte sílu všímavosti. Ed Paidós.