Kognitivní terapie založená na všímavosti, co to je?

Uvažuje se o všímavosti Třetí generace psychologické terapie, a jedním z nejznámějších programů je program MBSR (Mindfulness-based stress reduction) nebo Program snižování stresu založený na pozornosti, považován za jeden z nejúčinnějších způsobů léčby stresu.

Ale v posledních letech, další program založený na Všímavost získává na popularitě v léčbě různých poruch, jako je deprese nebo úzkost. Je to MBCT (kognitivní terapie založená na všímavosti) nebo kognitivní terapie založená na všímavosti.

Všímavost není záležitostí konání, ale bytí

Ve skutečnosti, praxe Mindfulness, spíše než soubor technik, které mají být v současné chvíli, je to postoj k životu. Dalo by se říci, že všímavost umožňuje získat řadu zdravých návyků, je to styl zvládání, který podporuje osobní silné stránky každého z nich a pomáhá přizpůsobit se modernímu světu, protože upřednostňuje blahobyt jednotlivců ve společnosti, která má sklon snižovat skutečnou identitu lidí a pomáhá se spojit se sebou.

Pro získání mentality Mindfulness je nutné provést školení. Trénink všímavosti Skládá se ze série cvičení, která nám umožňují věnovat pozornost přítomnosti bez úsudku. I tak však nejde o to dělat, ale o bytí. Jinými slovy, má být s pěti smysly, aniž by se hodnotila vnitřní nebo vnější zkušenost.

Všímavost je stavem samoregulace pozornosti, aby se vůle každého z nich stala nezbytnou pro jejich praxi. Zvědavost, otevřenost a přijetí jsou součástí vědomí.

Žádosti o Všímavost

Všímavost se ukázala jako užitečná pro léčbu různých jevů, včetně:

• Emocionální problémy
• Stres
• Úzkostné poruchy
• Poruchy příjmu potravy
• Poruchy nálady: deprese, bipolární porucha
• Porucha limitu osobnosti
• Somatické problémy: lupénka, fibromyalgie a chronická bolest

Kognitivní terapie založená na všímavosti: ¿co je?

Existují různé programy všímavosti. Jedním z nich je MBCT Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale Původně byl vyvinut jako léčebný program pro emocionální stres a úzkost, a jako program prevence relapsu u pacientů s depresí.

Program kombinuje meditaci všímavosti se získáváním praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako je přerušení myšlení, které vede k depresivním nebo úzkostným stavům..

Program trvá osm týdnů

Existuje několik studií, které byly provedeny za účelem testování účinnosti této léčby. Výsledky ukazují, že drtivá většina lidí, kteří tento program používají, zlepšuje kvalitu života a prožívá méně deprese, úzkosti a emocionálního stresu..

Využít výhod této léčby, denní meditační praxe se doporučuje nejméně osm týdnů. Kognitivní terapie založená na Všímavosti zahrnuje tělesný skener, Mindfulness úseky, některá cvičení jógy, Mindfulness dýchání a další praktická cvičení Mindfulness.

¿Jak ovlivňuje Deprese deprese?

Různá cvičení navržená programem kognitivní terapie založená na pozornosti mění způsob myšlení a interpretuje fakta ze strany pacienta. Výhody jsou:

• Pomoci se zaměřit na tu a teď
• Zlepšit koncentraci
• Méně přemítání myšlenek pacientem
• Oddělení škodlivých myšlenek
• Větší sebelítost a láska k sobě
• Větší sebevědomí

Všímavost: Spojení se znovu

Sebelítost je jedním ze základních pilířů všímavosti a imá být teplý a soucitný vůči sobě samému. Vztahuje se na přijetí způsobu bytí a myšlenek a emocí, které vznikají ze sebe, aniž bychom je posuzovali nebo kritizovali.

Všímavost je užitečná v současném kontextu, protože vás reedukuje. Žijeme ponořeni do kultury a společnosti, ve které kapitalistické a spotřebitelské hodnoty triumfují: peníze nebo obraz mají větší hodnotu než lidské bytosti samotné. V tomto prostředí má všechno cenu, ať už je to důstojnost, sebe-láska, pýcha nebo čest, všechno se stává zbožím, dokonce i mezilidskými vztahy. Všímavost pomáhá znovu se setkat se sebou, daleko od vlivu a tlaku této společnosti, která vážně poškozuje emocionální rovnováhu.

Všímavost aplikovaná na terapii: dvojitý efekt

Tento typ terapie využívá příznivého účinku Minfulness a aplikuje ji na situace, kdy stres a úzkost hrají velmi důležitou roli. Je třeba mít na paměti, že vysoké hladiny stresu mají řetězový účinek jak na nervovou soustavu, tak na hormonální regulaci, takže zastavení tohoto neustálého stavu pohotovosti zmírňuje mnoho symptomů, kterými pacienti procházejí. konzultace.

Na druhou stranu, všímavost má také příznivý vliv na emoční regulaci, něco, co pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů kvality života. Kromě toho, zlepšení emocionální aspekt vám umožní získat více z terapie, něco, co bohužel ne všichni pacienti dostanou, jev, který vysvětluje z části, proč existují lidé, kteří opouštějí léčby, které jsou předmětem..

Tímto způsobem je z Minfulness dosaženo dvojího efektu: kvalita života je přímo zlepšena a je snazší pokračovat v léčbě.