Cvičení k meditaci a relaxaci doma

¿Chcete začít meditovat doma? Musíte vědět, že je to zdravá mořská praxe jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl a navíc, ¡Je to velmi snadné! Jediné, co budete potřebovat, je být konstantní a věnovat se meditaci nejméně 3 až 4krát týdně. Také, pokud jste začátečník, musíte vědět, že tam jsou některé cvičení na meditaci a odpočinek doma Pomohou vám vědět, jak začít ovládat mysl a být schopni žít plněji a vědoměji. V tomto článku Psychologie-Online objevíme některé z nejlepších cvičení a navíc vám poskytneme tipy, abyste mohli vytvořit ideální prostor pro meditaci ve svém domě..

1. 3 cvičení meditovat doma a relaxovat
2. Meditace doma: vše, co potřebujete vědět
3. Jak správně meditovat: triky a techniky, které vám pomohou

3 cvičení meditovat doma a relaxovat

Pravdou je, že pokud chcete začít meditovat doma, nepotřebujete více než klidné místo a uklidněte svou mysl. Ale i když se to na první pohled zdá jednoduché, ¡to vůbec není! Ovládejte myšlenky a vyhýbejte se tomu, abyste je nechali unést, je komplikované a pro to, co je vyžadováno velké sebekontrolu.

Z tohoto důvodu je důležité zvážit některá cvičení, která mají meditovat a relaxovat doma, což vám pomůže při provádění některých konkrétních kroků, a tedy i možností kontrola vaší mysli a vašich myšlenek. Jsou to následující:

Meditační cvičení zaměřené na dýchání

Je to jedna z meditačních technik pro začátečníky, kteří jsou na začátku doporučeni nejvíce. A právě když začneme meditovat, nejpravděpodobnější věcí je, že nás stojí hodně soustředit se a udržet si kontrolu po celou dobu, kdy je tato vnitřní cesta prodloužena. Jedním z nejjednodušších cvičení, jak začít s touto praxí, je proto zaměřit se na dýchání.

Myslíte si, že s časem určitě budete překvapeni, že máte "hlavu někde jinde". To se v podstatě děje, protože jste byli uneseni myšlenkou, která vás s ním táhla. Nic se nestane Jednoduše, musíte ji uvolnit a znovu získat kontrolu tím, že se znovu zaměříte na dýchání.

Objektivně sledujte své myšlenky

Víme, že toto cvičení meditovat doma může být poněkud složité a obtížně pochopitelné. Je to však velmi jednoduché: jak jsme vám již řekli, když se pokusíte meditovat, budete na počátku cítit, že ve vaší mysli jsou nekonečné myšlenky (a více než jednou si uvědomíte, že jste s nimi šli). Abyste tomu zabránili, můžete to nejlepší zkusit stát se „pozorovatelem“ všeho, co se děje ve vaší mysli. Zjistit, kdy se myšlenka blíží, a místo toho, aby ji unášela, nechte ji projít.

Představte si svou mysl v řece a že každá myšlenka je kmen. To, co navrhujeme s tímto cvičením, je to, že místo lezení na jeden z těchto kmenů uvidíte, že projde před očima. To je praxe, která vám velmi pomůže uvědomit si, co se děje ve vaší mysli a mít kontrolu.

Vytvořit pozitivní myšlenky meditovat

Jedním z cílů meditace je uvolnit mysl a povzbudit klidnější a pozitivní postoj k životu. V sobě, jednoduše meditací, budete tyto pocity již cítit ve své osobě. Pokud však chcete ve svém životě podpořit optimističtější přístup, doporučuje se, abyste se během meditace pokusili vytvářet pozitivní obrazy, vizualizovat je pár minut, a tak vám pomohou lépe se cítit.

V tomto dalším článku objevíme některá cvičení, abychom se naučili být pozitivní a tak změnili energii, kterou vydáváte ve svém životě.

Meditace doma: vše, co potřebujete vědět

Abychom mohli provádět cvičení meditovat a relaxovat doma, které jsme právě naznačili, je nezbytné, abyste povolili prostor doma. Nemusíte jít do buddhistického chrámu, abyste meditovali, ale je důležité mít oblast, kde jste klidní a nepřerušujte. Zde je několik tipů, abyste mohli meditovat doma:

• Klidné místo: Jak jsme již řekli, aby bylo možné meditovat doma, je nezbytné, abyste byli v prostoru, který je tichý a kde můžete být zticha a bez přerušení. Je to praxe, která vyžaduje určité pohodlí a relaxaci, abyste mohli správně vystoupit.
• Správný okamžik: Je také důležité, abyste si vybrali okamžik k meditaci, ve které jste klidní a nespěchejte. Meditace je duševní práce, a proto musíte učinit svou mysl klidnou a může, opravdu, relaxovat. V opačném případě se nedostanete do meditativního stavu a vaše úsilí bude zbytečné.
• Pohodlná poloha: Je také důležité, abyste se ocitli v pohodlné a pohodlné pozici, abyste mohli meditaci bez přerušení provádět. Cílem je zapomenout na své tělo a soustředit se na mysl, proto musíte vše připravit tak, aby vaše tělo bylo během cvičení pohodlné. Nemusíte se na začátku stavět do lotosové pozice, meditaci můžete dělat i vleže.
• Z rozptýlení: Především je velmi důležité, aby vás nikdo nepřerušil, když děláte meditaci. Doporučujeme tedy telefon vypnout, odpojit telefon od domova a vypnout televizi. Je důležité vytvořit uvolněné a dokonalé klima, abyste se mohli soustředit na své vnitřní „já“.

V tomto dalším článku objevíme všechny druhy meditace a její výhody takže si můžete vybrat, co je pro vás nejlepší praxe.

Jak správně meditovat: triky a techniky, které vám pomohou

Nyní, když víte, co jsou nejlepší cvičení meditovat a relaxovat doma, budeme vám dát několik posledních tipů, s nimiž budete dělat své meditační sezení více produktivní. Jak jsme řekli, meditace je praxe, která vyžaduje vytrvalost, protože nesmíme zapomenout, že mozek je také svalem našeho těla, a proto ho musíme trénovat.

Pokud se tedy chcete naučit správně meditovat, doporučujeme vám, abyste postupovali podle těchto triků, které vám pomohou lépe vstoupit do vašeho interiéru:

• Meditujte kdykoliv můžetePravdou je, že ideálem je meditovat 20 minut denně. Víme však, že to může být komplikované, proto doporučujeme, abyste alespoň tři dny v týdnu věnovali meditační cvičení. Tímto způsobem si všimnete, jak vás stojí méně a méně a jak ovládat vaši mysl je snazší a rychlejší.
• Udělejte si pohodlí: Je důležité „zapomenout“ na své tělo, a proto se musíte vyvarovat nošení příliš těsného oblečení, šperků, které vás vytlačují nebo jiné oblečení, které vás při meditaci může rozptýlit. Také se doporučuje, abyste si vzali deku a zakryli se, protože by to mohlo být, že se tělo zchladí.
• Uvolněná tvář: Je důležité, abyste si uvolnili celé tělo a také, že svaly obličeje nejsou napjaté. Můžete však začít s cvičením, při kterém se na rtech mírně usmívá, aby byla energie, kterou uvolníte, přitažlivější a jemnější..
• Přímo zpět: Pokud se rozhodnete pro meditaci vsedě, je důležité, abyste udržovali vzpřímenou polohu. Vyhněte se ohýbání těla, protože pokud tak učiníte, energie nebude proudit správně přes vaše čakry. Udržujte svůj záda rovný a bez odpočinku na jakémkoli povrchu, takže budete mít svůj přirozený tok, který má být reaktivován a celé tělo těžit z energie..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Cvičení k meditaci a relaxaci doma, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.