Cvičení ke zlepšení koncentrace

Často je pro nás těžké soustředit se na to, co děláme. Ať už studujeme, pracujeme nebo děláme jakýkoli úkol, naše mysl začíná odcházet nebo překonávat problémy a je pro nás téměř nemožné soustředit se na to, co děláme. Pokud se nám to stane, neměli bychom zoufat, ani se k němu vždycky vzdát, protože koncentrace, stejně jako mnoho jiných fakult, může být vykonávána. Dále představujeme řadu cvičení, která vám pomohou zvýšit a udržet koncentraci.

1. Jak překonat nedostatek soustředění v práci
2. Zlepšit úroveň koncentrace
3. Zaměřte se na úspěch
4. Snadná cvičení ke zlepšení koncentrace

Jak překonat nedostatek soustředění v práci

Někdy je nemožné nebo velmi těžké se soustředit, když pracujeme. Pokud se nám konečně podaří soustředit svou pozornost na to, co děláme, máme také těžké udržet si ji a brzy se naše mysl potuluje daleko od úkolu, který provádíme a který z dlouhodobého hlediska zahrnuje zpoždění v práci, která nás může nutit trávit více času v kanceláři, dělat chyby, které jsme předtím nespáchali, což snižuje kvalitu naší práce a my jsme nakonec vyčerpáni ze snahy soustředit se na to, co děláme.

Příčiny tohoto je mnoho a velmi rozmanité, a abychom se tomu vyhnuli, musíme analyzovat, co je to faktor, který ovlivňuje náš nedostatek koncentrace problém vyřešit.

• Přebytečná technologie: Abychom se neustále dívali na poštu, mobilní telefon, dívali se na internet nebo viděli, co bylo napsáno na sociálních sítích, jsme si vědomi mnoha podnětů, aniž bychom se na ně soustředili. Když pracujete, ponechte mobilní telefon stranou a občas zkontrolujte e-mail, abyste se zaměřili na to, co děláte.
• Nedostatek motivace: Není snadné se soustředit na to, co je nudné nebo nezajímavé, a to buď proto, že provádíte monotónní úkoly, nebo proto, že se na vás vaše práce vůbec nelíbí. Pokud nemůžete svou práci změnit, můžete hovořit se svým nadřízeným nebo s lidskými zdroji, abyste vedli své funkce směrem k oblasti, která vás zajímá více..
• Obavy: Je velmi těžké přestat myslet na problém, který se nás týká, ať už je to rodina nebo práce. V tomto případě nám mohou pomoci relaxační cvičení nebo snaha zastavit spirálu myšlení.
• Nedostatek spánku: je obvykle nejčastější příčinou a jediným řešením je odpočinout dost hodin v noci nebo spát pár minut zdřímnutí v odpoledních hodinách.

Zlepšit úroveň koncentrace

Žít s vysokou koncentrací v každodenním životě vám pomůže vychutnat si přítomnost. A je to tím, že mnoho lidí spojuje pojem koncentrace se studiem a poznáním, i když je to obvyklým kontextem. Skutečností je, že se můžete soustředit na cokoliv. Například, když se zdržujete na kávu s přítelem, je skvělé, že se zaměřujete na něj a na konverzaci, namísto toho, abyste se sami rozptylovali a přemýšleli o svých věcech..

Podobně, v práci, měli byste přemýšlejte o tom, co děláte ale ne v problémech budoucnosti nebo v obavách z minulosti. Koncentrace, v podstatě, vám umožňuje žít v přítomnosti, proto předtím, než tato moc také sníží strach z budoucnosti, stresu a úzkosti. Do té míry, že soustředíte veškerou svou pozornost na moc nyní, zmizí všechny obavy ze včerejška a zítřka, jako by to bylo kouzlo..

Na druhou stranu, ve společnosti spěchu a úzkosti je také časté, že děláme chybu, když chceme dělat několik věcí najednou. Můžete mluvit se svým partnerem, zatímco si zapíšete něco důležitého do poznámkového bloku a zároveň přijmete hovor. Jednoduše řečeno, je lepší jít pomaleji a neshromažďujte věci protože v tomto případě je pozornost rozptýlena v mnoha různých aspektech.

Koncentrace je také zlepšena tím, že se učí být tichý, přemýšlí a internalizuje aspekty každého dne. Okamžik noci, před odchodem do postele, může být ideální příležitost napsat do deníku, co je to dobré, co si vezmete od toho dne. Takže budete každý den krmit své štěstí a dávku své pohody s velkou silou a nadšením. Koncentrace je vaše vlastní práce, která závisí pouze na vás.

Zaměřte se na úspěch

Představte si, že hrajete golf a musíte si vzít další výstřel, abyste dal míč do díry. Máte před sebou všechny prodloužení trávy a nakonec můžete sledovat svůj cíl, vlajku. Po pravé straně můžete vidět pískoviště a vlevo jezírko. Díváte se vpravo a vlevo a zvažujete překážky, které musíte zachránit a připravit se na stávku.

Vaše hlava začne bez varování přemýšlet o tom, co se stane, když míč spadne do písku, a pokud ho jednou zasáhnete, nemůžete ho zasáhnout, pokud to znamená, že se před diváky stane blázen, pokud to zpochybní vaši kapacitu. golfista a po krůčku se stále více a více nervózně.

Když se chystáte znovu zasáhnout, vaše hlava putuje k jezírku a nemůžete myslet na nic jiného, ​​než na to, co se stane, když váš míč dopadne na jezero, pokud to vás přiměje, aby vás přestali oceňovat. selhání, nemůžete to vydržet a dostanete depresi atd..

Nakonec stojíte před míčem, abyste ho zasáhli a dali do díry, ale jediná věc, o které si opravdu myslíte, že není míček na pískoviště a nehodit ho do jezera. Veškerá vaše duševní energie je v ní soustředěna, tak moc Zapomněli jste svůj cíl. Když narazíte, váš míč skončí v písku nebo ve vodě.

To je to, co se nám stalo mnohokrát, když musíme čelit výzvě. Znovu a znovu se zastavíme, abychom přemýšleli o všem, co se může pokazit, ve všech překážkách, se kterými se setkáváme, a zapomněli jsme se soustředit na to, na čem záleží, na cíl, pro který bojujeme. Koncentrát.

Snadná cvičení ke zlepšení koncentrace

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Cvičení ke zlepšení koncentrace, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.