Trénink v aplikované relaxaci

V současné době existuje mnoho relaxační techniky a každý z nich nám může pomoci dosáhnout lepšího psychosomatického stavu a lepší konfrontace s prostředím, které nás obklopuje. Průkopníci v oblasti relaxace jako psychoterapeutické techniky Jacobson a Schultz, již ve 30. letech, kteří již mohli vidět důležitost stresových a emocionálních stavů ve vzniku, vývoji a udržování mnoha psychopatologických problémů u dětí i dospělých. S rozvojem psychosomatické medicíny, významný vztah, který existuje mezi myslí a tělem a jeho vliv na vývoj a vývoj psychosomatických onemocnění začíná získávat sílu. Mezi více existujícími technikami je to Jacobsonovo progresivní uvolnění svalů který zaujímá výsadní místo, protože je předmětem mnoha výzkumných a klinických aplikací.

Výhody psychoterapeutických relaxačních technik

V současné době je tato psychoterapeutická technika na klinice nezbytná, pokud jde o léčbu problémů tak rozmanitých, jako je nespavost, fóbie, úzkost, hypertenze, závislosti, migrény, bolesti všeho druhu a nejrůznější patologie..

Svaly vyžadují určité napětí pro jejich fungování, ale všechny jsou v konstantní rovnováze a vhodném tónu pro každý konkrétní výkon. Když tento tón přestane být adekvátní a stane se patologickým, překonáním adaptivních prahů, přestane být normální a zdraví škodlivý.

stres To se projeví velmi odlišnými způsoby v závislosti na každé osobě. Někteří budou trpět tachykardií, těsností hrudníku, svalovými kontrakturami ..., jinými abdominálními nepohodlími, zvracením, nevolností ..., dalšími třesy, závratěmi a křečemi ... atd., Ve všech případech Zkreslené a nevhodné kognitivní a motorické reakce. Vědět, jak odhalit a uvolnit ty části našeho těla, které jsou pozměněny, bude mít zásadní význam, pokud jde o řešení velkého množství úzkostných stavů, které nám vůbec neprospívají..

Relaxace jako každá aktivita musí být naučena a mnohem více, pokud ji chceme použít jako psychoterapeutické, preventivní a konfrontační opatření ke složitým situacím nebo které vyžadují minimum sebekontroly. relaxace bude zásadní pro její kombinování s adekvátním dýcháním který nám pomáhá adekvátně okysličovat organismus.

Naučit se relaxovat a dýchat je naučit se investovat do zdraví a osobní spokojenosti. Takže čas strávený na něm nebude zbytečný.

Aplikovaný relaxační trénink

Když člověk zažije úzkost, napětí, neklid, nervozitu, neklid, fyzické nebo emocionální nepohodlí ... \ t Tři složky vaší reakce:

1. Somatická složka (Fyziologická odezva, co cítíme: zahrnuje všechny fyzické projevy, které naše tělo dokáže generovat): narušená srdeční frekvence, tlak na hrudi, nadměrné pocení, rozrušené dýchání nebo potíže s dýcháním, svalové napětí, třes, nepohodlí v žaludku, závratě, Zvracení ...
2. Behaviorální složka (Motorická odezva, co děláme: zahrnuje všechny reakce, které vydáváme na úrovni motoru): vyhýbání se nebo úniku ze situace, která nám způsobuje úzkost nebo nepohodlí, konfrontace prostřednictvím adaptivních reakcí ...
3. Kognitivní složka (Kognitivní odezva, co si myslíme: zahrnuje všechny myšlenky, které máme jak negativní, tak pozitivní): negativní myšlenky jako: „Už to nemohu brát, je to nesnesitelné, ztratím kontrolu“; "Nemůžu to vydržet", “to samé se mi vždy děje”, “proč já” atd., nebo pozitivní: “Když se uvolním, můžu to udělat” “relaxace je proti stresu” “s relaxací je mnohem snazší ovládat” “když se uvolním, bolest bude menší”...

Síla těchto složek se liší od člověka k člověku, ale většina lidí zažije některé somatické změny následované negativním myšlením, což zase zintenzívní somatické reakce jednat tak či onak, čímž vznikne začarovaný kruh, do kterého se postupně zaplétáme. Jakmile kontrolujeme některou z odpovědí, budeme kontrolovat a upravovat ostatní. Proto je důležité dobré uvolnění, protože nám umožní detekovat a modifikovat fyziologické reakce, které jsou dostatečně alarmující, aby měly velmi negativní vliv na další dvě..

Efektivní způsob, jak prolomit začarovaný kruh

Naučit se čelit somatickým reakcím místo jejich přehnanosti.

K dosažení tohoto cíle použijeme:

• Relaxační trénink plicním a diafragmatickým dýcháním.
• Trénink v progresivní svalové relaxaci.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Trénink v aplikované relaxaci, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.