Meditace a relaxace

Jacobsonovo progresivní uvolnění svalů

Jacobsonovo progresivní uvolnění svalů / Meditace a relaxace

Edmund Jacobson je tvůrcem relaxační metody známé jako progresivní relaxace. Začátkem století vymyslel relaxační metodu, jejímž cílem bylo provokovat duševní klid postupným potlačováním všech svalových napětí. Cílem této metody je naučit se postupné uvolňování všech částí těla.

V tomto článku PsychologieOnline podrobně vysvětlujeme Co je Jacobsonova progresivní svalová relaxace?.

Také by vás mohlo zajímat Relaxace bez použití napětí nebo relaxace indukcí Index
  1. Historie progresivní relaxace
  2. Místo pro postupnou svalovou relaxaci
  3. Pozice pro progresivní svalovou relaxaci
  4. Oblečení
  5. Školicí kurz
  6. Praktická doporučení
  7. Kontraindikace
  8. Rozhodování v aplikaci relaxace

Historie progresivní relaxace

"Jacobson [...]. Zjistil, že systematickým napínáním a uvolňováním různých svalových skupin a učením se navštěvovat a rozlišovat pocity vyplývající z napětí a relaxace může člověk téměř úplně odstranit svalové kontrakce a zažít pocit relaxace." Vyvrcholením studia bylo progresivní uvolnění (1938), teoretický popis jeho teorie a postupů. Čtyři roky předtím, "You should relax" byl napsán jako neprofesionální verze stejného materiálu. Šedesát, Jacobson pokračoval v jeho výzkumu v laboratoři klinické fyziologie v Chicagu, a protože 1962, základní relaxační procedura zahrnovala patnáct svalových skupin, každá skupina byla léčena v sezeních sahat od jedné k devíti hodinám denně, předtím, než pokračuje se skupinou. Dále s celkem 56 sezeními systematického školení. “(DA Bernstein a TD Brokove.) c, strana 13).

Množství hodin, které Jacobson navrhl pro trénink progresivní relaxace, je vážným omezením možnosti použití této techniky.

Bylo to Josep Wolpe kdo přizpůsobil techniku ​​jako protikladný prvek a redukoval to na šest zasedání dvacet minut se dvěma zasedáními každodenní praxe, doma, patnáct minut.

"Wolpeho postupy byly podobné Jacobsonovým postupům, pokud jde o zpřísnění a uvolnění svalových skupin, aby se dosáhlo hluboké relaxace, ale terapeut v tomto případě řídí všechny aspekty postupu prostřednictvím verbálních instrukcí prezentovaných během zasedání." Terapeuti z Wolpe použili přímý návrh a dokonce i hypnotické postupy, aby usnadnili poznání tělesných pocitů “(DA Bernstein a TD Brokovec, strana 14).

Místo pro postupnou svalovou relaxaci

Nejlepším doporučením s odkazem na místo praxe je zdravý rozum. Tím se v maximální možné míře vyhne sluchovým a zrakovým podnětům (nízký hluk a nízké světlo).

Jak jsme vysvětlili v části věnované autogennímu tréninku; Podmínky místa, kde tuto praxi provádíme, musí splňovat určité minimální požadavky:

  • Klidná atmosféra, bez přílišného hluku a mimo možné rušivé vnější podněty.
  • Přiměřená teplota; místnost musí mít mírnou teplotu (ani vysokou ani nízkou) pro usnadnění relaxace.
  • Mírné světlo; Je důležité, abyste udržovali pokoj v tlumeném světle.

Pozice pro progresivní svalovou relaxaci

Stejně tak i to, co bylo navrženo v části autogenního tréninku, pro progresivní relaxační trénink Můžeme použít různé typy pozice. Dále určíme ty, které jsou popsány výše.

  1. Leží na posteli nebo gauči s rukama a nohama mírně šikmými a pryč od těla.
  2. Pohodlné křeslo se zbraněmi; v tomto případě je vhodné použít podpěry pro krk a chodidla.
  3. Sedí na židli nebo stoličce. V tomto případě použijeme pozici kouče popsanou pro autogenní trénink.

Oblečení

V předchozí relaci je pacient upozorněn nenoste příliš těsný oděv které mohou zasahovat do tréninkového procesu nebo které jsou zdrojem dalšího napětí.

Důležitá je otázka brýlí, bot, podprsenek, kontaktních čoček atd. Všechny tyto otázky by měly být projednány s klientem a najít dohodu o tom, jak bude postup následovat.

Školicí kurz

Počínaje počátečním dílem Jacobsona a později Wolpeho začalo vyvíjet celou řadu variant původního procesu. Tento stav byl do té míry komplikovaný, že každý autor vyvinul svůj vlastní relaxační systém. To lze snadno ověřit, protože pokud revidujeme jakoukoli příručku k použití modifikace chování, můžeme v každém z nich pozorovat odlišný způsob relaxace, ačkoli ano, alespoň všichni mají paralelní vztah.

Je to pokus vyřešit tento problém D.A. Bernstein a T.D. Brokovec ve své knize "Školení v progresivním uvolňování" systematizovat model progresivní relaxace tak, aby se srovnaly výzkumné procesy, které využívají relaxaci, tímto způsobem by se tato metoda neměla lišit od výzkumu k výzkumu, a tímto způsobem by bylo možné dosáhnout konsensu o metodě, která bude použita.

Různí autoři v každém případě stále předkládají různé modely a je na odborníkovi, aby si vybral tento model vzdělávání, který má nejraději, ačkoli, jak jsme již řekli, metody se mezi sebou neliší podstatně; tam jsou autoři, kteří jsou více ve prospěch zavádění sugestivní prvky v procesu, jiní se domnívají, že tyto prvky musí být omezeny na maximum, atd. ... Obecně platí, že tyto typy nuancí nejsou příliš důležité a hluboko dole důležitá věc je, aby člověk k relaxaci.

Praktická doporučení

Následující návrhy jsou převzaty z Goldfried a Davidson (1976) a shromáždili T.Carnwath a D. Miller (1989), prokázali svou užitečnost v klinické praxi:

  • Řekněte pacientovi, že se učí nové dovednosti, stejně jako se může naučit řídit nebo cvičit sport. Naučil se být úzkostný a nyní se naučí relaxovat, i když to nějakou dobu trvá.
  • Můžete mít "podivné" pocity, jako je brnění nebo plovoucí pocit. To jsou pozitivní signály, že jste "pustil". Podobným způsobem úzkost, zjevný nárůst symptomů, jako je srdeční frekvence nebo svalové napětí, jednoduše indikuje větší fyzické vědomí a ne výslednou fyzickou dysfunkci..
  • Doporučujeme, aby "se věci děly a" aby vás proces nesl ".
  • Neměli byste se bát ztráty kontroly, protože ji můžete kdykoliv opustit. Je zodpovědný za situaci. Pravidelně kontrolujte svůj strach. Použijte analogii, například jízdu: základní ovládání a rovnováha se dosahuje "uvolněním svalů".
  • Učení relaxace není test, který zahrnuje schválení nebo pozastavení. Žádná tvrdohlavá snaha není žádoucí. Je velmi pravděpodobné, že se projeví účinky, a to je normální (je to dlouhodobě napjaté!).
  • Může se volně pohybovat na židli, aby hledal pohodlnou pozici, ačkoli by neměl dělat zbytečné nebo náhlé tělesné pohyby, ani by neměl mluvit s terapeutem, pokud to není nutné..
  • Zpočátku si můžete nechat oči otevřené, pokud se cítíte pohodlněji, i když později byste to měli zkusit se zavřenýma očima.
  • Mohlo by to být mnohem citlivější na pocity spojené s nástupem úzkosti a napětí. Ty mohou být použity jako pokyny pro zachycení začátku v budoucnu.

Podle těchto stejných autorů to může být také užitečné pomoci pacientovi zvyknout si na učení:

  • Modelování postupu, zejména v případech, kdy je napětí a relaxace svalových skupin kombinována s frekvencí dýchání. To pomůže objasnit cvičení a zmírnit jakékoli rozpaky z přijetí "podivných" výrazů obličeje nebo držení těla..
  • Povzbuzujte pacienta, aby se ptal, zda má pochybnosti o jakékoli části procesu.
  • Zkontrolujte, zda je pro vás nepříjemné nosit kontaktní čočky s dlouhým časem zavřenýma očima, a pokud ano, nechte je odstranit. Také vám může být doporučeno uvolnit oblečení nebo sundat příliš těsné boty.
  • Řídit relaxační pokyny teplým, nízkým a měkkým hlasem, dokonce pomalejším než normální rytmus. Vezměte si veškerý potřebný čas.
  • Během prvního sezení pozorně sledujte pacienta, abyste se ujistili, že správně postupuje podle pokynů a že nepodvádí své vlastní újmy..
  • Zpětná vazba Po sezeních (nebo v případě potřeby během sezení) pomáhejte pacientovi zvládnout techniku ​​rychleji a efektivněji.
  • Chválte pacienta za jejich úsilí. Není snadné pustit se po několika letech stresu, takže chválení a povzbuzení pacienta vhodným způsobem posílí jejich úsilí a povzbudí jejich motivaci k vytrvalosti..

Kontraindikace

Obecně platí, že u všech dosud popsaných relaxačních metod a podle T.Carnwath a D. Millera (1989) může být relaxace v některých případech kontraindikována. Pak shromáždíme obraz autorů, kde upřesňují případy, kdy by využití relaxace nebylo vhodné.

Možné kontraindikace některých relaxačních technik:

  • Špatné vzpomínky na dětství.
  • Vážné fyzické nemoci.
  • Rány a svalové napětí.
  • Nedávné operace.
  • Předchozí udusení.
  • Pacient se chystal utopit.
  • Mdloby.
  • Epileptické záchvaty.
  • Použití důležitých psychedelických léků.
  • Diabetes.
  • Narkolepsie.
  • Poruchy nebo psychiatrická léčba.
  • Hysterické nebo disociační stavy.
  • Obzvláště přísná náboženská výchova.
  • Svědek o velmi "nepříjemných" nehodách
  • Emoční poruchy.

Rozhodování v aplikaci relaxace

Pro uplatnění relaxace bylo možné položit dvě otázky; první by odkazoval ¿Je využití relaxace vhodné pro problém předložený klientem? a za druhé, ¿Jaký druh relaxace musím použít? K zodpovězení první otázky můžeme přejít k tabulce 1; toto sbírá a rozhodovací strom pro relaxační trénink. ,V návaznosti na různé kroky v něm uvedené, můžeme dosáhnout dobrého rozhodnutí o tom, zda aplikovat relaxaci.

S odkazem na druhou otázku lze zmínit výzkum Paula (1969), citovaný Bernsteinem a Brokovcem (1983) a ve kterém, mimo jiné, „účinnost hypnózy, tréninku v relaxaci a kontrola self-relaxace [...] Výsledky ukázaly, že hypnotický návrh a relaxační trénink výrazně snížily subjektivní napětí a fyziologické vzrušení efektivnějším způsobem než kontrolní postup, nicméně relaxační trénink byl účinnější než hypnotický návrh na rychlejší generování fyziologických snížení a snížení srdeční frekvence a svalového napětí “.

Se vším je odpovědnosti odborníka rozhodnout o jedné nebo druhé technice v závislosti na problému předloženém klientem a doménou, kterou má každý z těch vystavených.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jacobsonovo progresivní uvolnění svalů, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.