Relaxace Duševní výhody deaktivace těla

Jsou dny, kdy jsme tak "nahoru", že se chceme jen dostat domů a přečíst si dobrou knihu, dát si perličkovou koupel nebo si dát drink s přáteli. Děláme to za účelem relaxace a odpojení. Být klidnější, zbavíme se starostí a cítíme se lépe, že jo??

V dnešní společnosti, plné povinností a úkolů, které je třeba udělat, je třeba věnovat nějaký čas naší relaxaci. Je velmi dobré odpojit se od způsobů, o kterých jsem se zmínil dříve, ale co když se můžeme opravdu uvolnit, ať jsme kdekoli? Situace, které jsem řekl na začátku, předpokládají spíše formu distrakce než samotnou metodu relaxace. Podívejme se, co to vlastně je!

"Někdy je nejvýkonnější věc, kterou můžete udělat, relaxovat."

-Mark Black-

Co je relaxace?

První věc, kterou je třeba vyjasnit, je to, co jsem řekl na začátku ... Při procházce, pobytu s blízkými, sledování filmu, dělání křížovky atd. Nejsou relaxační techniky. Ano, je pravda, že nám obecně pomáhají odpojit se od problémů a obav, které máme, že??

To je proto, že pomáhají nám zaměřit svou pozornost na něco jiného a dostáváme pozornost od toho, co nás má s úzkostí, ale neuspokojuje nás. V těchto činnostech se do určité míry udržujeme aktivní, zatímco účelem relaxace je deaktivovat nás fyziologicky, to znamená, že chceme, aby naše tělo vstoupilo do stavu odpočinku.

Tak, jak naznačuje Herbert Benson, relaxace je fyzický stav hlubokého odpočinku, který způsobuje změny v citové a fyziologické reakci na stres v opozici k reakci bojového letu. To znamená, že nám pomáhá snižovat aktivaci, kterou nám stresový proces produkuje, nebo některé stavy, například úzkost. Abychom toho dosáhli, musíme řídit aktivaci těla.

Proč nám relaxace pomáhá regulovat naše emoce?

Emoce jsou reakce, které náš organismus vytváří, když se kolem nás mění, takže se jim můžeme lépe přizpůsobit. Tímto způsobem, Emoce se projevují prostřednictvím tří systémů:

• Fyziologické: odkazuje na tělesné pocity, které se vyskytují s emocí. Zahrnuje změnu tepové frekvence, pocení, změny v dýchací frekvenci atd..
• Subjektivní: zahrnuje myšlenky a všechno, co prochází našimi hlavami, když se objeví emoce.
• Motor: zahrnuje od výrazu obličeje k pohybům našeho těla, když se objeví emoce. To je chování, které provádíme.

Tyto systémy se vzájemně doplňují. Chci říct, změny v jedné z nich povedou ke změnám v druhé, takže emoce jsou regulovány. Deaktivace fyziologického systému tedy povede k deaktivaci motorických i subjektivních systémů.

"Ta část nikdy nemůže být dobrá, pokud není celek dobrý."

-Platón-

Obecně lze říci, že zvýšení úrovně aktivace těla je užitečnou reakcí na uspokojení požadavků, které přicházejí zvenčí. Pomáhá nám překonat situace velké poptávky. Když se tato aktivace objeví před podmínkami, ve kterých neexistují žádné skutečné vnější požadavky nebo jsou příliš intenzivní, trvalé nebo opakované, působí škodlivé účinky na naše zdraví.

Relaxace, hledáním opaku, nám pomáhá zvládat úzkost. Bylo také zjištěno, že je vhodný pro léčbu nespavosti, sexuálních dysfunkcí, chronické bolesti, tiky ... Je to velmi důležitý zdroj pro kontrolu každodenního stresu, prevenci poruch a zlepšování kvality života. K tomu je třeba vzít v úvahu požadavky dané situace, kognitivní aspekty (naše myšlenky) a aspekty chování, které aktivaci aktivují..

Bylo prokázáno, že snížením aktivace těla existují výhody oproti subjektivnímu systému. Zvyšte pocit klidu a klidu, stejně jako mír a pohodu. Pomáhá nám to přeorientovat pozornost, mít větší sebeovládání a znát tělesné pocity spojené s různými emocemi. Tímto způsobem jsme schopni je lépe regulovat a uvidíme, jak málo úzkostných reakcí se snižuje.

Co musím udělat, aby bylo uvolnění účinné?

Někteří z vás budou přemýšlet: Dobře, přesvědčili jste mě o výhodách relaxace, ale opravdu mám těžko relaxační, co mám dělat?? Za prvé, nezoufejte! Je tam někdo, kdo je schopen běžet 20 kilometrů bez předchozího školení? Ne, správně? S relaxací se děje totéž.

Je nutné cvičit, cvičit a cvičit každý den. To je nejvíce určující faktor v účinnosti relaxace. Ale nejen to. Je dobré, že zvažujeme více věcí. Skutečností je, že "ponechání mysli prázdné" není možné. Proto musíme zaměřit svou pozornost na neustálý podnět, jako je naše dýchání.

Kromě toho, musíte se unést bez obav o tom, jak děláte. Je velmi důležité, zejména když začneme trénovat v relaxaci, že si vybereme čas a místo dne, ve kterém budeme cvičit. Je nutné se vyvarovat rozptýlení a přerušení. Je také důležité, abychom byli v pohodlném postavení.

Účelem relaxace je využít ji v situacích, které vyvolávají nepohodlí. Pokud se například v práci cítíme nervózní, myšlenkou je, že můžeme deaktivovat a pokračovat v další činnosti. To je důležité. Cílem relaxace není usnout, ne-li odpočívat a odpojit se, aby vykonával jiný úkol.

"Vaše klidná mysl je nejlepší zbraň pro vaše výzvy, takže relaxovat"

-Bryan McGill-

Pro zobecnění výcviku je nutné postupovat postupně. Nejprve začneme trénovat v klidném a tichém prostředí. Jakmile budeme mít tento kontrolovaný, musíme jít pomocí relaxace v situacích, které nás stále více nervózní. Začneme s těmi, které nevedou k žádné úzkosti a zvýšíme jejich úroveň.

Relaxace je tedy dovednost, kterou můžeme získat a zlepšit. Jakmile bude jeho použití zobecněno, budeme moci začít v situacích, které nám způsobují spoustu nepohodlí. Budeme tedy mít zdroj, který nám dává klid a to Pomůže nám to vypořádat se s nepříjemnými situacemi, kterým bychom se jinak vyhnuli, takže ... Pracujme!

Obrázky s laskavým svolením Ryana McGuireho.

"SOLO RESPIRA", krásný krátký film, který pomáhá dětem i dospělým zvládat emoce Tento krátký film podporuje emocionální uvědomění jako primární prostředek ke změně našeho způsobu prožívání našich emocí. Přečtěte si více "