Relaxační techniky pro dospělé

Společnost, ve které žijeme, vede naše tělo a mysl k vysokým úrovním stresu a úzkosti. To se odráží ve skutečnosti, že dnes je velká část konzultací duševního zdraví způsobena poruchami souvisejícími se stresem. Takové úrovně stresu mají negativní vliv na imunitní systém a obecně na zdraví.

relaxační techniky pro dospělé Jsou to užitečné nástroje pro zvládání stresu a podporu dlouhodobého zdraví tím, že zpomalují tělo a zklidňují mysl. V tomto článku Psychologie-Online vám ukážeme některé z nejlepších relaxačních technik pro dospělé.

1. Jak fungují techniky psychické relaxace
2. Typy relaxačních technik pro stres a úzkost
3. Relaxační techniky ke spánku a zlepšení nálady

Jak fungují techniky psychické relaxace

relaxační techniky pro dospělé obvykle zahrnují: přesměrování pozornosti (zaměření pozornosti na oblasti napětí), zvyšování povědomí o těle a cvičení (jako je meditace) s cílem spojit tělo a mysl ... Používané denně mohou vést ke zdravějšímu pohledu uvnitř. stresujících okolností. Ve skutečnosti, tam jsou četné studie, které ukazují příznivé účinky relaxace na zdraví a přínosy meditace pro mozek.

Relaxační cvičení pro stres

Když dostaneme stres, naše tělo se připravuje na letové odezvy. Tato reakce vytváří změny, které připraví tělo k boji nebo běhu. Tyto změny zahrnují zvýšení tepové frekvence, krevní tlak, rychlost dýchání a množství krve, která je čerpána do svalů. Postupem času tyto reakce zvyšují hladiny cholesterolu, mění činnost střev a snižují imunitní systém. Obecně se tyto změny cítí “zdůraznil”.

Máme však také opak odezvy letu “relaxační odezva”. Tento termín odkazuje na změny, ke kterým dochází v těle, když jsme ve stavu relaxace. Tyto změny zahrnují snížení krevního tlaku, srdeční frekvence, svalové napětí a rychlost dýchání, stejně jako pocit klidu a kontroly.

Učíme se relaxační odezvu negativních účinků odezvy letu a časem umožňuje rozvoj většího stavu pohotovosti. Relaxační odezva může být vyvinuta pomocí řady technik, jako je meditace a progresivní svalová relaxace. Nyní se jedná o doporučenou léčbu mnoha poruch souvisejících se stresem.

Typy relaxačních technik pro stres a úzkost

Toto jsou hlavní typy relaxačních technik pro dospělé:

• Autogenní trénink: tato technika využívá vizuální obrazy a vědomí těla přivést osobu do stavu hluboké relaxace. Osoba si představuje klidné místo a zaměřuje se na každý z pocitů svého těla, který začíná nohama a pokračuje do hlavy. Člověk by se například mohl zaměřit na teplo a těžkost končetin, snadné dýchání, přirozené atd..
• DýcháníV dechových cvičeních položíte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Vzdáváte pomalu, dýcháte hluboko a držíte tolik vzduchu, kolik jen můžete. Jak to děláme, naše břicho by mělo tlačit ruku. Je důležité, abyste dýchali a pak vydechovali pomalu.
• Progresivní svalová relaxaceTato technika spočívá v pomalém napínání každé svalové skupiny individuálně a pak ji uvolňovat, počínaje svaly chodidel a končícími svalovými partiemi. Tato technika je známá jako účinné relaxační cvičení pro stres.
• Meditacedva nejoblíbenější typy meditace jsou transcendentální (opakuje se mantra, slovo nebo fráze) a všímavost (důraz je kladen na myšlenky a pocity).
• Vedené obrázky: Tato řízená relaxační technika je podobná autogennímu tréninku. Vyznačuje se nasloucháním terapeutovi zaznamenanému ve zvuku s cílem dosáhnout stavu hluboké relaxace. Jakmile je tento stav dosažen, obrazy se začnou objevovat v mysli a pomáhají jej udržovat.

Relaxační techniky ke spánku a zlepšení nálady

Výzkum biopsychosociálních účinků relaxačních cvičení^[1] naznačuje, že meditace může přispět ke zlepšení kvality života a snížit úroveň stresu. Existují také studie, které naznačují, že relaxační techniky snižují vnímání bolesti.

Obecně platí, že různé studie ukázaly, že s pokračující a důslednou praxí mohou relaxační techniky a cvičení snížit příznaky nebo zlepšit následující stavy:

• Stres
• Premenstruační syndrom
• Bolest
• Syndrom dráždivého tračníku
• Úzkost
• Neplodnost
• Hypertenze
• Vysoký cholesterol
• Diabetes
• Panická porucha
• Chronické bolesti hlavy
• Fibromyalgie
• Nespavost
• Psoriáza
• Artritida
• Hyperaktivita

V mnoha z těchto podmínek se jako a doplnění léčby lékařskou péči.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Relaxační techniky pro dospělé, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditace, všímavost a její biopsychosociální účinky. Přehled literatury. Elektronický žurnál psychologie Iztacala, 14(2), 26-32.