Relaxační techniky pro adolescenty

Dospívání je čas velkých změn, fyzicky i emocionálně. Tyto změny nutí mladé lidi k rychlému rozvoji strategií přizpůsobení se životnímu prostředí. Mezi tolika změnami a novými zkušenostmi mohou adolescenti ukázat vysoký stupeň úzkost, stres a podrážděnost, jak v rodinných vztazích, tak i ve školním prostředí, dokonce vážně zasahují do jejich duševní stability. Podrážděné chování ve školách se často promítá do komplikované léčby mezi učiteli a adolescenty, v rodinném prostředí se může vyskytnout podobný jev a oba se živí stejnou úzkostí, která je vytváří..

Abychom se vyhnuli těmto situacím, mohou být zavedeny jednoduché relaxační techniky. Tato cvičení jsou speciálně navržena pro teenagery, mohou omezit úzkost a vyhnout se emocionálním výbuchům tak běžným v nich. Kromě toho mohou tyto techniky pomoci kontrolovat nervy v situacích, které jsou stresující. Pokud se chcete dozvědět více relaxační techniky pro adolescenty, Zveme vás k pokračování ve čtení tohoto článku Psychologie-Online.

1. Relaxace pro teenagery
2. Svalová relaxační cvičení
3. Diafragmatická dechová cvičení
4. Jacobsonova progresivní svalová relaxace
5. Všímavost nebo vědomá pozornost

Relaxace pro teenagery

Je těžké komunikovat s teenagerem, aby ho laskavě pozval k účasti na řízeném meditačním sezení. Klíčem k tomu bude doprovázet vás, nebo vám některé pokyny k výkonu meditace nezávisle.

Průvodci meditací pro teenagery

V první řadě je nezbytné být v pohodlný a bezhlučný prostor které nás mohou obtěžovat. Musíme se posadit a zavřít oči, abychom začali představovat situace nebo místa, která přenášejí klid. Tyto techniky nám pomohou dostat se psychicky od stresorů, kteří obklopují dospívající.

Jakmile si představíme, co nám předává klid (relaxační pláž, les, jezero ...), musíme Mějte oči zavřené. Pomalu můžeme vstoupit do těchto imaginárních míst, následovat pomalé dýchání a věnovat pozornost našim pocitům a emocím. Můžeme si představit a představit si, jak klidní bychom byli, kdybychom byli na tom místě. Tímto způsobem můžeme vidět části mozkové kůry, které poskytují skutečnou relaxaci. Pro dokončení cvičení musíme pomalu otevřít oči a udržet klid v dýchání. Vidíme, jak je zachován pocit klidu a stres se do jisté míry rozptýlí.

Svalová relaxační cvičení

Je důležité zmínit, že paralelně s psychickou relaxací dochází také k fyzické nebo svalové relaxaci. Tato cvičení mohou sloužit ke zklidnění stresu a úzkosti dospívajícího. Jsou aplikovatelnější protože pokyny jsou více základní, není to o vizualizaci, ale o učení specifických vzorů dýchání nebo svalové relaxace. Tyto techniky byly také prokázány jako účinné při spaní a dobré hygieně spánku.

Svalová relaxační cvičení mohou být aplikována ve školách během předmětu tělesné výchovy.Ve skutečnosti bylo prokázáno, že praxe těchto technik po sezení tělesné výchovy dosahuje stabilizovat srdeční frekvenci dospívajících velmi efektivně¹

Diafragmatická dechová cvičení

Obvykle nevenujeme pozornost způsobu, jakým dýcháme během dne na den. Něco tak důležitého jako dýchání nám může pomoci dosáhnout optimálního stavu relaxace v adolescenti.

Diafragmatické dýchání je založeno na věnování pozornosti tomu, kam dáváme vzduch při inhalaci. Pokud o tom nemyslíme, obvykle dýcháme tak, že používáme pouze horní část hrudníku. Abychom se však uvolnili, měli bychom se pokusit řídit inhalovaný vzduch do dolní části plic.

Začíná to inspirující velmi pomalu, nechat vzduch pronikat plícemi do břicha. Zatímco dýcháme, pozorujeme, jak břicho bobtná. Aby se dýchání co nejvíce uvolnilo, můžeme vytvořit mentální obraz balónu, který pomalu a v rytmu našeho dýchání bobtná. Pak vypršíme a představíme si, jak se tento balón vyfukuje. Opakujeme toto dýchání a vizualizační cvičení několikrát, dokud se necítíme uvolněně.

Diafragmatická dechová cvičení jsou velmi jednoduchá a zase užitečná pro úzkost a relaxaci dospívajících.

Jacobsonova progresivní svalová relaxace

Jacobson relaxace Je to také metoda, kterou můžeme praktikovat s teenagery, ať už jednotlivě nebo ve skupinách. Abychom toho dosáhli, necháme je posadit se nebo si lehnout a označíme posloupnost cvičení, dokud nedosáhneme úplné relaxace. Kroky k dosažení správné progresivní svalové relaxace se velmi snadno aplikují:

• Za prvé, fáze roztažení napětí, v něm musíme napnout část těla a pak ji uvolnit během stejného časového intervalu. Toto cvičení musí být několikrát opakováno a na hlavních svalových skupinách. Abychom tuto fázi dokončili, musíme zkontrolovat, zda jsou všechny svaly uvolněné.
• Duševní relaxace: Jakmile se uvolnily hlavní svalové skupiny, je na čase věnovat pozornost mysli, v této fázi můžete použít řízené meditační cvičení, o nichž jsme dříve diskutovali v tomto článku..

Všímavost nebo vědomá pozornost

Ačkoli je mnoho let stará, tato terapie se nyní rozšířila po celém světě a v poslední době i do klinické psychologie.

Všímavost (nebo terapie všímavosti) je praxe, která je založena na uvědomění si všeho, co nás obklopuje v každém okamžiku, věnuje pozornost vnitřním podnětům a pocitům, které nám naše tělo předává. Chcete-li dělat cvičení založené na všímavosti, zavřeme oči a soustředíme se na všechny zvuky, které slyšímeDveře, které se otevírají, kroky souseda, štěkání psa ... pak se soustředíme na sebe, na zvuky, které děláme, na dýchání, na mírný pohyb ... pak se soustředíme na vnější zvuky a otevřeme oči.

Výhody tohoto typu praxe jsou mnohonásobné, bylo prokázáno, že zklidňují příznaky stresu a úzkosti. V současné době se zkoumá jeho vliv na jiné typy duševních onemocnění, jako je deprese a hraniční porucha osobnosti..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Relaxační techniky pro adolescenty, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie emočních a behaviorálních poruch.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Efektivita modifikované schultzovy relaxační techniky v závěrečné části třídy tělesné výchovy. Časopis lékařského archivu Camagüeyho, 10(3), 106-118.