Relaxační techniky pro dobrý spánek

Pokud žijete s problémem obvyklého odpočinku, je velmi důležité, abyste si promluvil se svým lékařem, aby mohl diagnostikovat situaci a poskytnout vám konkrétní indikace. Ale také, pamatujte, že relaxační techniky Oni jsou také přírodní medicína vytvořit náladu. Nezapomeňte, že váš život je vyživován nejen okamžiky štěstí, které zažíváte, když jste vzhůru, ale také příjemným potěšením odpočinku, více než dost důvodů, proč věnovat pozornost tomuto aspektu..

klidný spánek Je to velký nedokončený obchod těch lidí, pro něž čas jít spát není tak idylický. V tomto příspěvku v Psychology-Online jsme seznam relaxační techniky dobře spát které můžete implementovat od teď.

Sedm relaxačních technik pro dobrý spánek

Tento článek začínáme seznamem 7 relaxačních technik k dobrému spánkuTo vám pomůže usnout hlubokým a obnovujícím způsobem. Jsou to následující:

1. Vyhněte se zdřímnutí. To je základní lék, protože často, v nepřítomnosti dostatečného odpočinku během noci, má člověk v polovině odpoledne zdřímnutí. Mějte na paměti, že toto bezprostřední potěšení vás v dlouhodobém horizontu bolí ve formě noční nespavosti. Potlačit zdřímnutí, protože to pomáhá lépe spát v noci.
2. Když ležel na posteli, zažít pohodlí dokončit den a užít si odpočinku. Chcete-li relaxovat, zaměřte svou pozornost na dýchání. Nejdříve však položte ruce na břicho. Tímto způsobem cítíte účinek dýchání na své tělo.
3. Můžete také praxe všímavost, to je, všímavost. Chcete-li to provést, zkuste se soustředit na sezení, se kterými se v danou chvíli setkáváte. Začátek trénovat tuto rutinu, dokud se nestane zvykem, začíná malými dávkami času, například pět minut. Pokud posloucháte relaxační pásku, zkuste se zaměřit na tyto zvuky. Tím, že se soustředíte na ně, budete se rozptylovat od svých starostí, tj. Odpojíte se od poškrábaného disku.
4. Zavřete oči. Představte si krajinu, která inspiruje mír, přírodní prostředí, prostor, kde se cítíte jako doma. Pro snadné spojení s těmito přirozenými obrazy můžete vytvořit koláž s fotografiemi zelených krajin všech ročních období. Tenhle koláž To může mít okrasnou funkci ve vaší ložnici, ale je to také vizuální kotva, která vám pomůže nechat vaši fantazii letět do tohoto prostoru klidu. Udělejte toto vizualizační cvičení. Představte si, že ležíte na trávníku na jarní den. Snažte se znovu vytvořit v těch pocitech klidu.
5. Procházka naboso. Než půjdete do postele, projděte se naboso. Během zimy to můžete udělat na koberci. Chůze naboso přináší příjemný pocit svobody a pohody. Nohy navíc dostávají masážní účinek, který může vyvolat relaxační účinek.
6. Vlastní masáž. Zážitek z masáže je velmi příjemný. Masáž je relaxační, protože uvolňuje vaše tělo a mysl od nahromaděného napětí. Můžete se chopit iniciativy a dát si masáže na konkrétní místa. Například relaxujte v rytmu příjemné vlasové masáže. Můžete také masírovat další oblasti, které se cítí více napjaté po tlaku dne. Například oblast panenek.
7. Mantry dobře spát. Síla jazyka má přímý vliv na vaši mysl. Z tohoto důvodu vytvořte mantry, krátké zprávy, které vám přinesou pohodu a mír. Zde jsou některé nápady, které mohou posloužit jako příklad: „Cítím klid a mír“, „Jsem velmi uvolněný“, „Mám rád tento okamžik klidu žít“..

Tyto relaxační techniky dobře spát vám pomohou mít velmi šťastný spánek. V tomto dalším článku objevíme triky, abyste si mohli před spaním odpočinout.

Sport dobře spát

Fyzické cvičení je velmi pozitivní pro zlepšení odpočinku, Doporučujeme však, abyste na konci dne nehráli sport, protože v tomto případě je vaše mysl a tělo aktivováno. A nezapomeňte, že pro dobrý odpočinek je vhodné zavrhnout den s nízkou intenzitou, která podporuje koncentraci spánku.

Kromě toho se můžete také naučit techniky od jóga nebo tai chi, rozvíjet relaxační dovednosti, které můžete trénovat doma.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Relaxační techniky pro dobrý spánek, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.